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ランニングは、体に栄養を与えるだけでなく、心と体をリフレッシュできるスポーツとしても人気があります。マラソンであろうとただのマラソンであろうと、たくさん走るなら ジョギング、 足の痛み、たこが現れる、足の臭いが悪いなどの典型的な不満を経験したに違いありません。さて、それはあなたが健康な足で運動し続けることができるようにあなたが特別なフットケアを始める必要がある兆候です。

ランニングに適した靴と靴下を選ぶだけでなく、次の必須の注意を払って足を保護する必要があります。

1.ランニング後、靴と靴下を脱いでください

運動を終えた後は、履いている靴や靴下にとどまらないでください。すぐに靴と靴下を脱いで、足に十分な空気循環を提供するサンダルと交換してください。その理由は、走った後に湿って汗をかく靴や靴下は、細菌の増殖に理想的な場所になるからです。

2.足を洗う

足と足の爪を清潔に保つために、毎日足を洗ってください。ランニング後でも旅行後でも。きれいな水と石鹸で足を洗ってください。指の間に手を伸ばすことを確認してください。タオルでよく乾かします。足を洗うことで、足臭の原因となるバクテリアの繁殖を防ぐことができます。

3.爪をこまめに切る

足の爪が長くなりすぎないようにしてください。爪が長すぎると、走ったときに怪我をする可能性があります。また、陥入爪を発症するリスクも高くなります。数週間ごとにかなり鋭い爪切りで足の爪をトリミングしてトリミングします。

4.足を浸します

バクテリアによる足の悪臭を防ぎながら足の筋肉痛を和らげるために、塩とラベンダーエッセンシャルオイルの溶液を混ぜた温水に足を浸すことができます。塩とラベンダーオイルは、足の感染症や炎症と戦うのに役立ちます。このフットトリートメントは就寝前に約20分間行うことができます。

5.かかとの乾燥を防ぎます

ランニング中の摩擦と圧力により、かかとや足の裏が乾燥して無神経になることがあります。感染や怪我のリスクが高まる可能性があるため、注意してください。かかとの乾燥を克服して防ぐために、入浴または足を洗った後、特別な保湿フットクリームを塗ってください。

6.冷湿布

多くのランナーが脚のむくみや痛みを訴えます。これを修正するには、腫れた、痛みを伴う、または痛みのある領域をアイスパックで圧縮します。ただし、角氷を直接肌に塗らないでください。まず柔らかい布で包み、10〜15分間貼り付けます。

7.フットマッサージ

マッサージやリフレクソロジーは、頻繁に走る人にとっては良い足の治療法です。足を軽くマッサージすると、血液循環を改善し、筋肉痛を和らげることができます。特別な痛みを和らげる軟膏またはより天然のミントオイルでマッサージすることができます。このフットマッサージは定期的に、たとえば週に1回行うことができます。