ジムでのトレッドミルスポーツ、ここにあなたが怪我をしないように5つの安全なステップがあります

ジムに通い始めたばかりの人に最も人気のあるスポーツの1つは、トレッドミルです。退屈なこともありますが、トレッドミルは、走りたいが屋外に行くのが面倒な人にとっては最良の選択です。

はい、この1つのスポーツは使いやすいので、特別なスキルは必要ありません。しかし、スポーツがどれほど簡単であっても、正しいガイドラインを知る必要がありますよね?さて、この記事であなたの運動セッションがより効果的で楽しいものになるように、特に初心者のために、安全なトレッドミル運動を行うためのガイドを見つけてください。

怪我をしないようにトレッドミルで安全に運動する方法

1.それを使用する方法を見つける

トレッドミルで運動することを決定する前に取らなければならない最初のステップは、最初にあなたが使用する機器の種類の詳細を見つけることです。それを使用するときにあなたの無知が実際にあなたを傷つけさせないでください。

したがって、使用を開始する前に、ツールがどのように機能するかについて十分な知識を持っている必要があります。トレッドミルの使用方法を教え、適切に歩く方法を示すために、トレッドミルの使用に慣れている人々に助けを求めることができます。これは、これまでトレッドミルを使用したことがない場合に特に当てはまります。

2.スポーツシューズを履く

トレッドミルの運動は屋内で行われますが、それはあなたがスポーツシューズを必要としないという意味ではありません。スポーツシューズは、トレッドミルで運動する前に準備しなければならないもう1つの重要なものです。その理由は、スポーツシューズは足を踏むたびに足が曲がるのをサポートできるからです。

履き心地が良いだけでなく、屋内スポーツ用に特別に設計された靴を選択してください。スポーツ活動に適さない靴を選ぶと、つま先の水ぶくれから背中の痛みまで、さまざまな不満を引き起こす可能性があります。

3.ウォームアップ

人体のすべてのメンバー、特に筋肉は、身体活動への適応を必要とします。そうですね、トレッドミルを歩く前に、ウォームアップすることを忘れないでください。その機能は、怪我をしないように身体を身体活動に備えることです。

ゆっくりと脚の筋肉を伸ばすことで、簡単なウォームアップを行うことができます。これは、実際のトレーニングを開始するときに役立ちます。

4.傾斜度を設定します(傾斜)能力に応じて

次数の設定 傾斜 または、運動にトレッドミルを使用する場合、傾斜の程度は非常に重要です。これは、スポーツ中の怪我を避けるために行われます。

あなたは程度を設定することができます 傾斜 上昇または上昇位置で1〜3パーセント。この方法は、骨盤と太ももの背中の筋肉の活動を高めて、これらの筋肉を強くするために行われます。さらに多くのカロリーを燃焼することもできます。

5.歩き方を見る

あなたは理解しなければなりません、トレッドミルの上を歩くことは確かに一般的に歩くこととは異なります。多くの人がトレッドミルで走っているときに見下ろすのを間違えます。実際、この方法は間違っています。足を見下ろすと、バランスが崩れて転倒するリスクが実際に高まるからです。

最も正しいのは、目と頭が真っ直ぐ前を向いており、後頭部が背中と真っ直ぐであるということです。トレッドミルでのランニングやウォーキングの方法が正しいことを本当に確認したい場合は、エクササイズトレーナーに尋ねるか、鏡に面したトレッドミルを選択してください。