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社交不安障害としても知られる社会恐怖症は、他の人との交流に対する人の不当な恐怖です。しかし、ここでの恐れは、新しい人に会うときの恥ずかしさや、オフィスプロジェクトのプレゼンテーションのために公の場に立たなければならないときの恐怖だけではありません。自分を恥ずかしく思うことへの恐れは非常に強く、圧倒されるので、その恐れを引き起こす可能性のある状況を完全に回避できます。社会恐怖症はまた、負担となる可能性のある一連の身体的反応を引き起こします。

不安障害は、多くの場合、小児期または青年期初期に最初に現れ、年齢とともに改善する傾向があります。しかし、一部の人々にとって、恐怖症は一生続くことがあり、彼らの社会生活に大混乱をもたらします。社交不安障害または社会恐怖症を患っている個人は、社会的またはロマンチックな関係が非常に限られている可能性があります。否定的に判断され、見られることへのこの圧倒的な恐れは、彼らを無力で、孤独で、孤立し、さらには落ち込んでいると感じさせる可能性があります。

社交不安は、医療専門家によって公式に認められている精神障害です。社会不安は本当に日常生活に支障をきたすので、これは無視すべきものではありません。あなたまたはあなたの近くの誰かが社会不安を持っている場合、ここにあなたが社会恐怖症を克服するのを助けることができるいくつかの秘訣があります。

社会恐怖症の症状を克服するためのヒントとコツ

1.どのトリガーがあなたを不安にさせるかを特定します

あなたが社会不安を持っているならば、あなたがする必要がある最も重要なことはあなたを不安にさせるどんな状況を見つけることです。密室で1対1で話しているのか、それとも人でいっぱいの広場にいるだけなのか。

社会不安を経験する人は誰でも、不安を引き起こす社会的状況のトリガーが異なり、不安を経験したときに引き起こされる身体的症状も異なります。したがって、どのような状況があなたを不安にさせるかを知ることは、あなたがその状況に対処しやすくするために非常に重要です。

2、リラックスすることを学ぶ

不安を感じると、周囲や存在感に違和感を覚えます。そして、不安なときに身体的症状に対処する1つの方法は、ゆっくりと呼吸することによってリラックスすることを学ぶことです。あなたが知っておくべきことは、不安感を和らげるためにゆっくりと呼吸することは行われないということです-不安は誰もが経験する自然なことだからです-。ゆっくりと吸入することで、不安に対処しやすくなります。不安があると、通常よりも呼吸が速くなるからです。その結果、めまいを感じ、不安が増します。

3.考え方を変える

不安は心を通して生じる可能性があります。多くの場合、不安を経験する人々は、自分の存在は望ましくなく、自分の環境から否定的に見られるだろうと考えています。実際、これらの考えは必ずしも真実ではありません–通常、それらは理由もなく生じる単なる恐れです。したがって、社会不安を克服する1つの方法は、環境についての考え方を変えることです。なぜなら、恐れていることは単なる仮定だからです。実際に不安になる可能性のある考えではなく、周囲の人々に焦点を合わせます。

4.かわさないようにしてください

あなたを不安にさせ、しばしば避けるような活動をするようにあなた自身を強制してください。それは難しいですが、避けることはあなたが直面している不安から抜け出す方法ではないので、あなたはまだそれをする必要があります。さらに、不安になるものを避けることは、恐れを大きくし、自分が考えていることが正しいと感じさせるだけですが、そうではありません。したがって、自分が恐れていることに直面するように強制します。これを何度も繰り返す習慣を身につけましょう。これらの状況に直面すればするほど、それに慣れ、恐れが減り、自信が持てるようになるからです。

5.それに慣れる練習をする

不安に対処するためにあなたがしなければならない最も重要なことの1つは練習です。もちろん、社会不安を克服することは容易ではなく、ハードワークを必要とします。したがって、社会不安を本当に克服するには、上記のヒントを実行し、それを習慣にする必要があります。

6.辛抱強く

社会不安を解消することを含め、習慣を変えることは容易ではないので、あなたは辛抱強くなければなりません。あなたは常に新しい環境にさらされるので、社会不安に対処することは生涯学習プロセスです。不安感を感じるのは普通のことですが、それを乗り越えなければ、永遠に恐怖症に陥り、あなたの活動やキャリアに支障をきたす可能性があります。