高齢者のためのヨガの練習：利点、準備、および動き
老齢は運動ルーチンを離れる理由ではありません。動きが制限されている高齢者にとって、ヨガなどの軽い運動は体の健康に非常に良いです。さらに、このエクササイズは、特別な機器を必要とせずに自宅で行うこともできます。高齢者がヨガの練習をした場合、どのようなメリットがありますか？それでは、どのようにヨガの準備をし、自宅で高齢者のための安全な動きを選ぶのですか？
高齢者にとってのヨガの利点
ほとんどの時間を座ったり横臥したりすることは、高齢者の健康に良くありません。彼らの体の機能は以前ほど健康ではありませんが、それでも高齢者は活動的でなければなりません。秘訣は、ヨガなどの定期的な運動を続けることです。
ヨガのエクササイズはさまざまな動きで構成されており、そのうちのいくつかは高齢者にとって安全であり、利益をもたらします。ブリティッシュメディカルジャーナルの研究によると、ヨガは次のようないくつかの方法で高齢者を含む人の幸福を改善することができます。
ストレスや不安を軽減します
うつ病と不安障害は、しばしば発生する高齢者の精神障害です。彼らは孤独のためにストレスを感じたり、慢性疾患を心配したりするかもしれません。治療をしなければ、ストレスや不安は悪化し、最終的には精神障害につながります。
精神疾患を予防したり、症状を和らげたりするために、高齢者は支援ケアの一環としてヨガを行うことができ、高齢者にとって安全な運動の一種です。その理由は、ヨガは高齢者の気分を良くし、ストレスや不安を和らげることができるからです。
フィットネスとモビリティを向上させる
高齢者は、可動性が低下し始めるため、孤独を感じることがよくあります。彼らは以前ほど活発で強くなくなったので、家にいることを好みます。可動性が悪化しないように、高齢者はヨガで筋力と骨力を磨く必要があります。
ヨガのエクササイズの中には、高齢者が動きやすさと柔軟性を向上させるのに役立つだけでなく、高齢者が転倒しにくいように体のバランスを改善するようにトレーニングするものもあります。
病気の症状を和らげるのに役立ちます
ヨガの練習は、高齢者の慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。これは、この身体活動が心拍数を増加させ、体重を制御して理想を維持し、血圧を安定させるのに役立つためです。
Sports Heart Rate Calculatorを使用すると、運動中の心拍数を計算できます。
さらに、ヨガのエクササイズは、腰痛や更年期障害の症状を和らげるのにも役立ちます。身体活動としてヨガを適用することで、高齢者が受ける可能性のある治療の効果を高めることができると結論付けることができます。
高齢者のためにヨガをする前の準備
高齢者の健康状態は確かに若い人の健康状態とは異なります。高齢者が運動ルーチンを行う前に行う必要のある準備がいくつかあります。
これは、身体の動きの制限に関連する怪我やその他の健康上の問題のリスクを減らすことを目的としています。行う必要のある準備は次のとおりです。
- 高齢者が経験する健康上の問題を考慮してください。高齢者は通常、骨、高血圧（高血圧）、緑内障、または関節炎に問題があります。特に高齢者が正しい基本的な位置を形成するための軽い動きでヨガを始めましょう。
- 誰でもヨガができますが、経験豊富なヨガインストラクターがいる方がいいです。ヨガインストラクターは、高齢者が健康状態に基づいてヨガの種類を行うのを助けることができます。
- あなたの体の能力を知っていて、スポーツの動きをやり過ぎないでください。捻挫や怪我のリスクを高めるような動きは避けてください。
高齢者向けのさまざまなヨガのポーズと動き
高齢者のヨガの動きは一般的に簡単で、座ったり横になったりしながら行うことができます。ここではいくつかの例を示します。
1.山のポーズ
山のポーズは、立っているときのバランスを保ち、高齢者の姿勢が曲がり始めるため、足を健康で強く保つための運動になります。足の表面全体がベースに触れた状態で立ちます。肩と背中をリラックスさせながら、お腹を内側に保ちます。 5〜8回吸入してから、鼻から息を吐きます。
2.木のポーズ
まっすぐに立ち、片方の足を太ももの内側に向けて持ち上げます。膝と同じ高さにしてください。腕をあぐらをかいて上げてから、5〜8回息を吐きます。
長時間立つことができない場合は、椅子などの補助器具を使用できます。このポーズはバランスと集中力を鍛えるので、お年寄りに最適です。
3.トライアングルポーズ
このヨガの動きは、高齢者の腰の柔軟性を維持するのに役立ちます。足を広くし、足を前に向けて立ちます。左手が膝の下部に触れた状態で、体を左に傾けます。右手をまっすぐ持ち上げます。体の右側で繰り返します。
4.バタフライポーズ/コブラーポーズ
バタフライヨガのポーズは、太ももや膝の筋肉を曲げたり、高齢者の消化器系を滑らかにしたりするのに役立ちます。直立した姿勢で座り、膝を横に開いた状態で両足を合わせます。両足に手を置きます。この位置を数秒間保持します。
5. 鳥の犬
両膝で休むことから始めます。左足を後ろに伸ばしながら、前の右腕を持ち上げてまっすぐにします。お腹を内側に持ってください。
これを数秒間行ってから、左腕と右脚をまっすぐにして繰り返します。このポーズを5回繰り返します。この位置は、腹部の筋肉と体の後ろを強化するのに役立ちます
6. 下向きの犬
これは、高齢者の関節の柔軟性と強さを維持するのに最適なヨガのポーズです。つま先を前に伸ばしながら、手と膝で休むことから始めます。次に、腰を持ち上げて、体が三角形になるまで元に戻します。 5〜8回息を止めてから、ゆっくりと体を下げます。 2回繰り返します。
高齢者向けの一連のヨガの動きをした後、横臥しながらリラックスして終了します。ゆっくりと吸い込み、体の筋肉を再びリラックスさせます。体がそれから利益を得ることができるように正しい方法ですべての動きを実行してください。
定期的に行われるヨガの動きは、高齢者の健康に無数の利益をもたらします。そうすれば、高齢者は身体活動の欠如による痛みや筋肉のこわばりを経験することなく、老後を楽しむことができます。
