不健康な食生活を減らすための6つの簡単なヒント

習慣になったものを避けるのは簡単ではないと多くの人が言います。特に不健康な食生活を食べることになると。あなたはすでに全会一致の決意を持っていますが、あなたはしばしば様々な理由でそれを破ります。

実際、食生活を変えることはそれほど難しいことではありません。重要なのは、これらの不健康な食品を食べる習慣を減らすための正しい戦略を知っていることです。どのように興味がありますか?次の方法を確認してください。

不健康な食生活を減らすための戦略

1.健康的な食事のスケジュールを作成します

見逃してはいけない最初のステップは、食事の計画を立てることです (食事予定). その理由は、不健康な食べ物に近づかないことを意図している人は、誘惑に抵抗できなくなることがよくあるからです。その理由の一つは、あなたが良い計画を持っていないので、あなたはただ食べ物の種類を選ぶからです。

食事のスケジュールがあり、昼食やおやつとして健康的な食品を用意している場合は、栄養価の低い他の食品を食べる可能性は低くなります。結局、あなたはあなた自身が設定した規則に固執するでしょう。

先週の日曜日、または少なくとも翌日の活動を開始する前日に食事を計画するようにしてください。食事の計画を立てることで、不健康な食べ物をどれだけ食べるかについての不安を減らすこともできます。最も重要なことは、不健康な食べ物を食べることの悪影響を心配することなく、満腹感を感じることです。

2.健康食品の在庫が常に利用可能であることを確認します

スケジュールがきちんと整理されたら、今こそ健康的なフードメニューを作るために必要な食材を提供する時です。これを行うには、スーパーマーケットや伝統的な市場で買い物をし、健康的なメニューをサポートするために必要な食材を選別します。最も重要なことは、規則を守り、不健康な食べ物を買わないことです。

確かに、最初はそれは非常に難しいかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、あなたの体は、野菜、新鮮な果物、大豆などのナッツ、そして栄養価の高い動物源を食べることに慣れてきます。あなたはこれらの健康食品からあなたが必要とするすべての栄養素を手に入れるでしょう、それであなたは他のタイプの不健康な食品へのあなたの渇望を減らすでしょう。

3.不健康な食料品を取り除く

キッチン、冷蔵庫、机など、普段食品を保管している場所に保管されている不健康な食品を、購入した健康的な食品に交換してください。それは簡単な方法のように思えるかもしれませんが、それはあなたの食べ物の選択を制御することができます。

シェイプからの報告によると、研究によると、目の前にあると、栄養価の低い食べ物を多く食べる傾向があります。

4.高栄養スナックを準備します

不健康な食べ物を食べる傾向から身を守ることは、常に栄養価の高いスナックを提供することです。通常、暇な時間を埋めるために、特に午後には、胃が空腹になります。さて、他の不健康な食べ物を散りばめたいというあなたの欲求を時々高めるのはこのような時です。

重要なのは、栄養価の高い健康食品を提供することです。これにより、不健康な食べ物を食べたいという欲求を防ぐことができます。たとえば、アボカドには良い脂肪が含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。野菜と新鮮な果物を混ぜたサラダ。または大豆などの栄養価の高い加工スナック。このタイプの食品は、おいしいだけでなく、午後のおやつとして食べるのにも健康的です。

5.食事に変更を加える

同じ種類の食べ物に飽きたら、新しい別の食べ物を食事に追加してみてください。食べる食品の種類が多いほど、退屈して不健康な食品を渇望する可能性が低くなります。

紫や赤の野菜のように、変わった「見た目」の食べ物を試したことがないかもしれません。実際、色の多い食べ物を食べることは、あなたの全体的な健康を改善し、病気を予防するのに役立つというプラスの効果があります。

6.十分な睡眠をとる

大事なことを言い忘れましたが、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。決まり文句に聞こえるかもしれませんが、Healthlineのページから引用されているように、睡眠が最適でない場合、空腹感が生じ、不健康な食べ物を食べたいという欲求を制御する能力が失われることが研究によって示されています。

したがって、夜は活動を早く終えて、早く寝るようにしてください。また、就寝時​​間に近すぎて食べない方がいいです。なぜなら、食べ物で満たされた満腹は消化不良を引き起こし、あなたがより速く眠ることを困難にする可能性があるからです。