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糖尿病の早期予防の一つは、健康的なライフスタイルを実現することです。これも、ファミリなどの最も近いスコープから適用する必要があります。幼い頃から糖尿病を予防するためのステップとして、家族で健康的なライフスタイルを教え、実行し始めることは決して痛いことではありません。何ができるの？

糖尿病を予防するための手順

health.harvard.eduページから引用されているように、健康的なライフスタイルと食事療法を採用することで、2型糖尿病の前糖尿病を確実に防ぐことができます。この声明は過去20年間の医学研究に基づいています。

健康的なライフスタイルの影響は、幸福と生活の質にもプラスの影響を及ぼします。したがって、あなたはすぐに変化し、あなたの人生をより健康にすることができることを始めて、あなたが確かに様々な種類の病気から遠ざけられるようにする必要があります。

特に糖尿病を早期に予防するために、以下のような健康的な生活習慣を身につけることができます。

積極的に活動や運動をする

あなたとあなたの家族が定期的に身体活動や運動をするとき、さまざまな健康上の利点があります。メイヨークリニックによると、次の利点が糖尿病の予防に役立ちます。

• 理想的な体重を維持する
• 血糖値の安定性を制御および維持する

運動を日常的にしてください。それが習慣になるとき、あなたとあなたの家族はそれを実行するのが難しくありません。

血糖値を定期的に管理および監視する

血糖値は、個別に、または医師の助けを借りてチェックできます。血糖値をチェックすることは重要な情報を提供し、糖尿病を早期に予防するためのステップを含むことができます。

血糖値のチェックを行うことはあなたを助けることができます：

• 血糖値が高いか低いかを特定する
• 食事と運動が糖度に影響を与えるかどうかを学ぶ
• 病気やストレスなどの他の要因が血糖値に及ぼす影響を理解する

高い血糖値は通常高血糖症と呼ばれ、その逆もまた同様です。低い値を示す場合は低血糖症と呼ばれます。

高血糖症は通常、血糖値が1デシリットルあたり200ミリグラム（mg / dL）の糖度を示すのに対し、低血糖症は体調に応じて約70 mg / dL以下の血糖値を示します。

もちろん、血糖値を知る最良の方法は、医師の助けを借りることです。あなたはより正確な診断を得て、糖尿病の予防または治療に役立ちます。

血糖値を知ることで、検査結果を参考にしたり、今までの生活を描いたりすることができます。血糖値が高い場合は、すぐに習慣やライフスタイル、家族を変え始めることをお勧めします。

一緒に健康的な食事パターンを整理し、合意し始める

健康的なライフスタイルとダイエットをより簡単に取り入れられるようにするために、あなたはあなたの家族から始めることができます。毎日健康的な食生活を送ることで、外食しなくても、メニューは恣意的ではありません。

糖尿病を予防するためのステップとして食事を調整するときは、いくつかのことを考慮する必要があります。次のヒントのいくつかを実行して、すべての食事にそれらを適用することができます。

• 砂糖とファーストフードの摂取量を減らします
• 全粒穀物加工製品に切り替える
• 食物繊維の摂取量を増やす
• 果物や野菜をもっと食べる
• 肉とその製品の消費を管理する
• 魚や全粒穀物など、より良い脂肪源を選択してください

家族を糖尿病から守るだけでなく、降下歴が原因で糖尿病のリスクがある家族や糖尿病患者（糖尿病患者）になる家族に対しても、上記の3つのステップを実行できます。

糖尿病から保護するため、または糖尿病を制御するために満たす必要のある栄養素または栄養素には、次のものがあります。

• 食物繊維、血糖反応の改善に役立ちます
• 複雑な炭水化物、血糖値の制御に役立ちます
• 心臓病のリスクを下げるのに役立つ一不飽和脂肪酸
• 健康的な脂肪の供給源としてのオメガ3および6
• 健康と栄養の適切さのためのさまざまな種類のビタミンとミネラル

上記のさまざまな食料源によってサポートされている健康的な食事をとることは、これらのニーズを満たすのに役立ちます。

それを達成するのが難しいときは、例えば糖尿病のために完全でバランスの取れた低糖ミルクから、あなたの栄養摂取量を増やすことができます。

家族の1人が糖尿病を患っている場合は、健康的なライフスタイルを採用するように家族をサポートし続けます。また、家族が簡単にストレスを感じないようにストーリーを共有できるように、家族にコミュニティへの参加を促すこともできます。

糖尿病は、軽視すべきではない健康状態です。健康的なライフスタイルを実行する精神を改善し、維持して、砂糖のレベルが健康上の問題から遠く離れて正常なままになるようにします。

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