chooseyourself.me

喘息を患うことは、実際にはあなたが活動を続けるための障害ではありません。ある種の運動は確かに一部の人々に喘息症状の再発を引き起こす可能性がありますが、それはあなたが完全に欠席しなければならないという意味ではありません。喘息の人が体力を維持するためには、定期的な運動が依然として重要です。では、喘息患者に推奨され、許可されていないスポーツは何ですか？

喘息患者に使用できるスポーツと体操

快適に、再発のリスクなしに運動するために、あなたは正しいタイプの活動を選ぶ必要があります。喘息の人に許可され、安全に行うことができるさまざまな運動オプションがあります。

1.水泳

水泳は、喘息の医師が最も頻繁に推奨する運動の1つです。これは、定期的な水泳が喘息の症状を和らげるのに役立つことを明らかにした多くの研究の結論によって補強されています。

水泳の動きは、体のパフォーマンスにそれほど負担をかけず、多くのエネルギーを浪費します。これはあなたの体重が水流によって支えられるからです。水泳時の体の水平位置は、喘息の人の気道をよりリラックスさせることもできます。

それだけでなく、プールの周りの暖かく湿った空気は、喘息患者の気道を保湿するのにも役立ちます。そうすれば、再発のリスクを減らすことができます。

2.歩く

たくさんのエネルギーを使いたくないが、それでもアクティブになりたいですか？ウォーキングが解決策になる可能性があります。ウォーキングは、いつでもどこでもできる喘息患者の簡単な運動です。ウォーキングによって提供される利点は、見た目ほど単純ではありません。

ウォーキングは、肺活量を増やし、リラックスするのに役立ちます。ジャーナルに掲載された1つの研究 アレルギー、喘息および臨床免疫学 また、似たようなものを見つけました。

この研究では、研究者は、少なくとも週に3回の定期的な歩行が、喘息発作を引き起こすことなくフィットネスを改善するのに効果的であることを発見しました。

3.ヨガ

ヨガは体に多くの健康上の利点を提供します。それらの1つは、喘息の症状を制御するのに役立ちます。

原則として、ヨガのポーズが複雑になるほど、体は自動的に肺にゆっくりと息を吸い込んで吐き出すように指示します。それを実現することなく、この技術は肺活量を増やすのに役立ちます。そうすれば、短い呼吸をするときに大量の酸素を吸い込むことができます。

ヨガは、肺機能の改善に加えて、喘息を引き起こす可能性のあるストレスの症状を軽減することもできます。だからこそ、喘息の人にとってヨガは安全な運動の選択肢です。

ピラティスや太極拳などの他のスポーツも、ヨガと同じ利点を提供します。

4.ランニング

どうやら、喘息の人にとって安全であると分類されているスポーツには、ランニングも含まれています。

ランニングは喘息の人にいくつかの利点を提供します。それらの1つは、呼吸器系の筋肉を強化するのを助けることです。さらに、ランニングは体重を維持するのにも役立つため、喘息を悪化させる可能性のある危険因子、つまり太りすぎを回避できます。

ただし、不適切な方法で実行すると実際に喘息発作を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。一般的に、鼻は空気を温め、フィルターとして機能することで肺を保護します。

走っているとき、あなたの体はより多くの空気を必要とし、あなたはあなたの口を通して呼吸を始めます。鼻が空気を加熱したり、加湿したり、ろ過したりすることはありません。その結果、ランニングは喘息の引き金にさらされるリスクを高める可能性があります。

したがって、喘息発作を防ぐために、以下のヒントに従って実行する必要があります。

• 最初に医者を訪ねてください。他の慢性疾患と同様に、重要な運動ルーチンを開始する前に、必ず医師と話し合ってください。
• あなたの限界を知っています。ランニングは激しい活動であり、他の活動と比較して喘息を引き起こす可能性があります。
• 天気を見てください。寒い天候で喘息が再発する場合は、屋内でのランニングを検討してください。 トレッドミル.
• 常に吸入器を携帯してください。

5.その他のスポーツ

喘息患者にとって安全なもう1つのスポーツは、サイクリングです。ただし、比較的低速でのんびりとサイクリングするようにしてください。なぜなら、自転車を高速でペダルを漕いだり、使用エリアで自転車を漕いだりすると、喘息発作を引き起こすからです。

戸外で自転車を漕ぐことに疑問がある場合は、屋内でエアロバイクを運動させることができます。静的な自転車は、大気汚染への暴露を回避できるため、より安全になる傾向があります。

バレーボールは、喘息のある人の安全な運動オプションとしても使用できます。このエクササイズでは、あまり動きを伴わないだけでなく、あまり走る必要もありません。

喘息患者に許可されていないスポーツと体操

喘息のある人は、あらゆる種類の運動を避け、激しい運動をする必要があります。身体が長時間素早く動くことを必要とする身体活動は、肺に過度の圧力をかける可能性があり、それが次に多くの喘息症状を引き起こします。息切れ、息切れから、石に押しつぶされたような胸の痛みまで。

喘息のある人が激しい身体活動をする決心をしていると、重度の喘息発作を経験する可能性が高くなり、喘息の合併症を発症することさえあります。以前に運動することに慣れていない場合、この状態はさらに悪化します。

喘息患者が避けるべきいくつかの運動は次のとおりです。

• フットボール
• バスケットボール
• 長距離走
• アイススケート

たぶん、上記に言及されていない他の多くのスポーツがあります。喘息患者が避けるべき運動の種類については、医師に相談してください。

喘息患者の安全な運動のためのヒント

運動を始める前に、まず医師に相談してください。あなたの医者はあなたがどの身体活動があなたの状態に適切であるかを決めるのを手伝います。

Get Asth ma Helpから引用したところ、喘息患者が運動する際に注意を払う必要のあることがいくつかあります。

• 15分間ウォームアップして、肺が体内への酸素の摂取を調節するようにします。
• 寒い季節には、口と鼻をマスクまたは厚いスカーフで覆い、肺に入る前に空気を温めます。
• 喘息の発赤または悪化を引き起こす可能性のある喘息の引き金は避けてください。
• 喘息の症状が現れた場合の予防措置として、吸入器などの喘息薬を常に携帯してください。
• グループで運動したり、チームで運動したりする場合は、友達やコーチに喘息があることを知らせ、喘息が再発した場合の対処方法を知っておいてください。
• 風邪やその他の呼吸器感染症があり、ほこりっぽい季節、寒い、または暑くて乾燥した日である場合は、警戒を強めてください。
• 運動後、15分間クールダウンします。
• 喘息の再発の兆候が見られた場合は、すぐに運動または運動を中止し、喘息の行動をとってください。

喘息患者に許可されているスポーツと許可されていないスポーツをすでに知っていますか？本質的には、快適に感じ、肺に過度の圧力をかけないような身体活動を行ってください。

喘息は運動を避ける理由ではないことを忘れないでください。適切な診断と治療により、喘息発作の再発を心配することなく、運動のメリットを体験できます。

だから、あなたがする運動の種類を選ぶのは賢明です。