高血圧のときの運動、大丈夫ですか？ ••

運動は一部の人にとって楽しいだけでなく、無数の健康上の利点を節約します。残念ながら、高血圧の人にとっては、血圧の上昇が運動の障害になる可能性があります。多くの人は血圧が高いときに運動することを恐れています。それで、高血圧のときに運動することは実際に安全ですか？これが説明です。

高血圧のときに運動しても大丈夫ですか？

運動は、心臓の鼓動を速め、血圧を上昇させる可能性のある活動です。活発に動いている筋肉は心臓がより激しく働き、血圧が上昇することを要求するので、この状態は正常です。このプロセスは自動調整と呼ばれます。

では、血圧が上がったときに運動しても大丈夫ですか？答え、動きの種類、そして運動の正しい部分は、血圧が上昇したときにも安全に行うことができます。実際、運動は長期的に血圧を安定させ、さらに低くするのに役立ちます。どうしてそうなの？

メイヨークリニックによると、定期的な運動は血圧を4〜9mmHg下げることができます。身体活動は、心臓が血液をスムーズに送り出すのに役立ちます。したがって、動脈から放出されるエネルギーが減少し、血圧が低下します。

一方、体が動かないと、実際に健康状態が悪化する可能性があります。頻繁に運動しないと、心臓発作や脳卒中などの健康上の問題が発生する可能性が高くなります。

行うのは良いことですが、血圧が上昇した人にとって、すべての種類の運動が安全であるとは限らないことに注意してください。したがって、血圧が上昇したときに運動を開始する前に、まず医師に相談する必要があります。

血圧の上昇がまだ正常範囲内にある場合、医師はあまり激しくない身体活動を行うようにアドバイスします。ただし、200/110 mmHg以上に達する血圧には注意が必要であり、いかなる種類の運動も行わないでください。

さらに、息が短すぎる場合、心臓の鼓動が必要以上に速い場合、めまいを感じる場合、胸痛がある場合、または首、腕、顎、肩に痛みがある場合も、すぐに運動を停止する必要があります。

特に血圧が上昇している場合は、過度ではなく、安全で体の状態に応じた運動を行うようにしてください。高血圧時の運動のヒントは次のとおりです。

運動の種類とその強度は、体にさまざまな影響を及ぼします。血圧が上昇している場合は、心臓と血管に有益な活動に集中する必要があります。

血圧の上昇を経験している人に推奨される運動は、心臓血管と有酸素運動です。このタイプの運動は、血圧を下げるのに役立つだけでなく、心臓を強化することもできます。

あなたができる動きの例は次のとおりです。

ウエイトトレーニングやランニングなどの激しい身体活動は避けてください スプリント 血圧が急上昇して心臓に影響を与えないようにします。のようなエクストリームスポーツ スキューバダイビング と スカイダイビング また、血圧が上昇したときにも避けるのが最善です。

運動には少なくとも1日30分を費やしてください。ウォーキングやウォーキングなどの軽い動きから始めることができます ジョギング .

あなたの体がそれに慣れて、あなたの平均血圧が定期的な運動の後に下がるならば、あなたは時間と強度を増やすことができます。

ただし、長時間運動することを強要せず、常に体の能力に合わせて調整することを忘れないでください。体をまったく動かさないよりも、しばらく運動するほうがいいです。

また、夜間、特に就寝前の運動は避けてください。就寝前の身体活動は睡眠の質に影響を与える可能性があり、睡眠不足は血圧を悪化させる可能性があります。