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人間はそれぞれ体型が異なります。そのため、各体の形に合わせた運動に注意することが重要です。どうして？すべての体型には、筋力、筋肉量の減少または増加のためにトレーニングする必要のある部分があるためです。

不用意にスポーツをすると、思い通りの曲線や体型になりにくい場合があります。自宅で練習できる体型に合わせたスポーツの動きを見てみましょう。

自宅で試すことができる体型に合わせたスポーツ運動

1.梨の体型

体が洋ナシの形をしている場合、つまり太もも、臀部、ふくらはぎが胸や腕よりも大きい場合。以下の体型に応じて、スポーツの動きを締めてエクササイズを試すことができます。

スクワット ：足の肩幅を広げることから始めることができます。膝をゆっくりと曲げ、お尻を前後に動かします。できるだけ深く入りますが、お尻が地面に触れないようにしてください。足のかかとを強くして、持ち上げて体重を支えることができることを確認してください。

ウォーキングランジ： この動きは、骨盤と腰の収縮に焦点を当てています。秘訣は、足を大きく離してまっすぐに立つことです。次に、片方の足を前に踏み出し、膝を曲げて、足を交互にします。背中と上半身をまっすぐに保ち、足を平行にしてください。

2.アップルフルーツの体型

この体型は肩と上半身があり、下半身（腰、臀部、脚（小さい傾向があります）よりも幅が広く太いです。以下はリンゴの体型に合わせた練習です。上半身が小さくバランスが取れているように見えるように：

三角形の腕立て伏せ ：実際、この動きはに似ています 腕立て伏せ 一般に。違いは、両手が胸の下に置かれているため、三角形のような形になっていることです。この動きは、腕と肩の筋肉を対象としています。

ハンマーカール ：上半身の筋肉を引き締めたり縮めたりする動きはとても簡単です。必要なのは、ハンドバーベル（能力に応じた重量）とマットだけです。秘訣は、手のひらを内側に向けてバーベルを持ち上げながら、まっすぐに立ち、足を広げます。両手で交互に行い、常に直立するように体の位置を適用することを忘れないでください。

3.砂時計本体

肩と腰が大きく、腰とお腹が小さい体の場合は、砂時計の体型になります。以下は、砂時計の体型に応じたスポーツの動きです。

板 ：このリクライニング動作を行うにはマットのみが必要です。お腹をマットに向けて横になり、曲がったひじで休むことができます。脚をまっすぐに保ち、隆起した体の部分と一致するように脚を配置します。 10〜20秒間保持します。

上腕三頭筋伸展スクワット ：この動きは基本的にスクワットの動きと同じです。腕の筋肉を強化するために使用されるバーベルを追加する必要があります。トリックは、膝を曲げるとき（しゃがむ動きで）、バーベルを後ろまたは前に配置できます。スクワットの動きのバランスをとるために、手のバーベルの動きを調整します。