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食物摂取と十分な休息とは別に、運動には、もう疑う必要のないさまざまな健康上の利点があります。体を健康で健康にするだけでなく、勤勉な運動は気分を絶えず改善するのにも役立ちます。残念ながら、コミュニティにはまだ多くの誤解を招くスポーツの神話が広まっています。

あなたが知る必要があるスポーツについての神話

体重を減らす、心臓と肺の健康を改善する、筋肉を構築する、気分を改善するなど、運動にはさまざまな利点があります。

ただし、この活動についてコミュニティで広まっている神話は、あなたが利益を得るのを妨げるかもしれません。たとえば、運動は怪我のリスクを高めるか、無意味なことになるだけです。

まあ、それを避けるために、あなたは次のような間違ったスポーツについてのいくつかの事実と神話を知る必要があります。

1.運動はたくさん汗をかく必要があります

多くの人が今でも信じている神話の1つは、運動するときに汗をかくほど効果的で、体重が減るというものです。そのため、日中の運動など、汗だくで運動する人が多いのです。

実際、これは単なる神話です。運動中の発汗量に影響を与える要因はたくさんあります。これに影響を与える要因には、代謝、運動の種類、いつどこで運動するかなどがあります。

体は人それぞれ違うので、汗をかきすぎずに減量などの運動効果が得られます。さらに、運動しすぎたり、汗をかきすぎたりすると、実際には危険な場合があります。

妊娠中の女性や高齢者など、特定の状態の人にとっては、発汗が多すぎると脱水症状、めまい、低血圧を引き起こす可能性があります。

2.運動時間が長ければ長いほど、良い結果が得られます。

デビー・マンデル、専門家 フィットネス と本の著者 あなたの内なる光をつけなさい：体、心、そして魂のためのフィットネス 通常よりも長時間運動しても、より良い効果が得られるとは限りません。

アメリカスポーツ医学会から引用されているように、人は週に5日間、少なくとも30分間中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。この身体活動は、フィットネスを改善し、体重を減らすのに効果的です。

一方、90分以上の運動は、実際に体に損傷を与え、筋肉や関節の損傷を引き起こす可能性があります。これは、あなたがどのくらいの期間運動をするかは基本的に重要ではないことを示しています。一貫性が主な鍵であるため、メリットを実感できます。

3.最初に病気になり、後で楽しんでください

昨日の運動の後、翌日は体中の痛みや痛みで目覚めるかもしれません。手を動かしても痛いです。彼は、それはあなたがしている運動が成功したことを意味するので、この痛みは良い兆候であると言いました。

しかし、実際には、理想的で質の高い運動は、それを行った後にあなたを苦しめることはありません。運動後の痛みは一般的ですが、一般的には永続的ではなく、すぐに回復します。

ニューヨーク市の特別外科病院の脊椎およびスポーツの専門家であるジェニファー・ソロモン医学博士は、Everyday Healthが引用したように、あなたが感じる痛みは、過度の運動による怪我の警告であることが多いと述べました。

そのため、最大限の結果を得るには、体が痛くなるまで極端なスポーツをする必要はありません。歩いて30分という早さでも、すでにたくさんのメリットがあります。

4.勤勉 腹筋 平らな胃のために

多くの人が運動を信じています 腹筋 おなかの脂肪を減らすのに効果的です。この運動でおなかの脂肪を燃焼させる効果はそれほど大きくありませんが。 腹筋運動 実際には、筋肉量を形成して増加させてより強くすることを特に目的とするスポーツが含まれています。

腹筋運動 体のコアマッスルを強化し、胃を収縮させることができる唯一のスポーツではありません。それでも、心配する必要はありません、あなたが平らな胃を得るのを助けることができる他の多くの運動オプションがまだあります 6パック .

などの有酸素運動 ジョギング 、縄跳び、HIIT有酸素運動は、おなかの脂肪の山などの脂肪を燃焼させるのに効果的です。また、次のようなさまざまな腹筋運動と組み合わせることができます 側板 , スイングケトルポーズ 、 また クロスクランチ .

5.ランニングは膝に良くない

運動に関するもう1つの誤った、証明されていない神話は、ランニングが膝の問題を引き起こす可能性があるというものです。これは、ランニング活動が足に過度の圧力をかけ、膝の怪我を引き起こす可能性があるという事実に基づいています。

実際、研究はその反対を示しています。ジャーナル 人間運動科学 いくつかの研究を調べたところ、ランニングは実際に脚の筋肉量を増やし、骨密度を高めることができることがわかりました。膝の状態が正常で理想的な体重である限り、ランニングが膝に悪影響を与えることはありません。

ただし、変形性関節症や太りすぎ（肥満）などの骨の問題がある場合は異なりますので、継続的に実行しないでください。ランニングを始める前に医師に相談してください。

6.朝は運動するのに理想的な時間です

運動するのに最適な時間は朝だとよく耳にするかもしれません。朝の運動は睡眠後の体の新陳代謝を高めるのに役立つので、おそらく本当です。さらに、日中や夕方のさまざまな気晴らしを避けながら、より新鮮な空気を得ることができます。

しかし、実際には、あなたの体が運動するのに適切な時期はありません。アメリカ心臓協会は、身体活動の恩恵を受けるための鍵はそれを一貫して行うことであるとさえ説明しています。

早起きに慣れていない方は、午後と夕方のどちらで運動するかをお選びいただけます。ただし、夜間の運動で実際に睡眠が困難になる場合は、前のスケジュールよりも早くこのセッションを切り替えてみてください。

7.1つの運動プログラムがすべての人に適しています

体調を整えるために、雑誌やインターネットで入手できる運動と栄養プログラムのガイドラインに従うことは珍しいことではありません。残念ながら、彼らをフォローすることになると、誰もが成功するわけではありません。これは、一人一人の特性や身体的ニーズが異なるためです。

まず、運動後の進歩のベンチマークとして機能するフィットネスのレベルを評価する必要があります。次に、適切な運動プログラムを選択し、ゆっくりと実行してから増やします。

それが機能しない場合は、運動プログラムをあまり速く変更しないでください。 1つのエクササイズプログラムを4〜6週間試して、ワークアウトが機能しているかどうかを確認することをお勧めします。もしそうなら、あなたはあなたのトレーニングを続けるか増やすことができます、そうでなければあなたは別のプログラムに切り替えることができます。