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大きな腕とたるんだ腕さえ持っていることは、特に女性にとって本当に迷惑です。その理由は、腕に過剰な脂肪があると、女性が特定の服を着ているときに自信がなくなることがよくあるためです。これはしばしば女性がたるんだ腕を覆うのに適した服を選ぶ際に賢くなければならないようにします。腕の肉垂を取り除くためにできるいくつかの方法があります。

1.カロリー摂取量を減らす

体重を減らすためには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを理解することが重要です。少なくとも0.5キログラムの体脂肪を失うには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。運動でカロリーを燃焼し、毎日のカロリー摂取量を減らすと、腕の脂肪を減らすのに役立ちます。

2.有酸素運動

有酸素運動でカロリーを燃焼して腕の脂肪を破壊することは、強力な方法の1つです。その理由は、腕の部分の編み枝細工だけでなく、体のすべての部分の脂肪も取り除くからです。

適度な強度で毎日30分の有酸素運動を行います。エアロビクスを、ランニング、ボクシング、ムエタイ、水泳などの他のスポーツと組み合わせることもできます。重要なのは、上半身を動かして手の脂肪を減らすことに焦点を当てた運動をすることです。

3.ヨガ

腕の筋肉を鍛えるためにヨガをすることもできます。ヨガはあなたの全身を機能させることができます-あなた自身の体重を使って持久力と筋力、特に上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩に働きかけます。

腕を締めて編み枝細工を取り除くための推奨される動きは、ポーズをとることです 板 。腕立て伏せのポーズを取るように、最初に板のポーズをとる方法。体重の支点は、腕、肘、胃、脚にあります。

腕を肩の下に置き、全身を一直線に並べ、背中が完全に平らで、湾曲したり丸くなったりしていないことを確認します。このポーズを30秒から1分保持します。

4.で筋力を構築します ダンベル

ダンベルを使用して、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩など、腕のさまざまな筋肉に力を集中させます。トリックは、足を肩幅だけ離して開きます。右手と左手にダンベルを置きます。胸の前でゆっくりとダンベルを持ち上げます。文字Vを形成するための横への手の動き。

胃がロックされた位置にあり、胸が伸びていることを確認してください。さらに、頭をまっすぐ前に向けてください。ダンベルを持ち上げながら息を吸い、開始位置に戻ったら息を吐きます。上下などのバリエーションを変えて同じ動きをします。 4セットで15回繰り返します。

5.適切な食品を選択する

カロリーが空の加工食品、アルコール、ソーダ、ファーストフードの消費を減らしましょう。これらの種類の食事は、体が必要とする栄養摂取を提供しないためです。一方、これらの食品は実際に体重を増やすことができます。脂肪を減らすためにこれらの食品を制限してください。全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜、ナッツ、低脂肪乳製品をたくさん食べるのが最善です。