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平均的な女性は1日あたり2,200カロリーの摂取が必要です。ただし、妊娠中の女性は妊娠後1日あたり300カロリーを追加する必要があるため、妊娠中の必要カロリーは1日あたり2,500カロリーです。双子を妊娠している場合、必要量はさらに1日あたり3,500カロリーに増加します。

母親と胎児の健康を維持し、胎児の体重を増やすには、1日あたりの追加カロリーが重要です。より健康的で栄養価の高い食品を食べることで、毎日のカロリー数を増やしましょう。

胎児の体重を増やすための妊娠中の摂取量は何ですか？

1.タンパク質

妊娠中は1日あたり90〜100グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。タンパク質は、赤ちゃんの発達、特に脳の発達の全過程にとって重要です。

消費できる健康的なタンパク質源には、アーモンド、鶏肉、赤身の牛肉、魚、乳製品（チーズ、ミルク、ヨーグルトなど）があります。

また、すべての食事や軽食に低脂肪チーズやピーナッツバターを加えることもできます。また、胎児の成長を促進するだけでなく、胎児の体重を増やすこともできます。

2.炭水化物

あなたが消費するのに適した炭水化物の供給源は、全粒穀物、果物、野菜、豆類、および低脂肪乳製品です。

3.不飽和脂肪

妊娠中の女性の食事における脂肪摂取は、栄養素の吸収を最大化するために重要です。妊娠中の脂肪摂取は、胎児が成長と発達に必要なビタミンとミネラルを摂取するために使用されます。

しかし、それはあなたが好きなものを自由に食べることができるという意味ではありません。不飽和脂肪を食事に加えると、胎児が成長し、健康な胎盤を確保するのに役立ちます。

アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンなどの脂肪の多い魚は、不飽和脂肪の摂取量を増やすのに最適です。

アメリカ産科婦人科学会 （ACOG）は、1日あたり2〜3サービングの不飽和脂肪を推奨しています。これは、妊娠中の胎児の体重を増やすのに役立ちます。

4.砂糖

新鮮な果物は妊娠中の健康的なおやつになるだけでなく、あなたと赤ちゃんに健康的な砂糖の摂取を提供します。さらに、ダークチョコレートも健康的なおやつになります。

キャンディーやその他のお菓子などの甘味料の消費量を1日あたり約100カロリーに制限します。このタイプの砂糖からのカロリーは、胎児に少しだけ体重を追加します。

5.カルシウム

カルシウムは、強い骨や歯を作るために体に必要です。カルシウムはまた、血液が正常に凝固し、神経が適切に機能し、心臓が正常に拍動することを可能にします。

ACOGは、妊娠中および授乳中の女性に1日あたり1,000ミリグラム（mg）を推奨しています。毎日4サービングの乳製品を食べたり飲んだりすることで十分なカルシウムを得ることができます。乳製品はカルシウムの最良の供給源です。

さらに、他のカルシウム源は、葉物野菜（カラシナ、カブグリーンなど）、チンゲン菜、ケール、クレソン、ブロッコリー、カリフラワー、トウモロコシ、オレンジジュース、アーモンド、および強化ゴマです。

6.アイアン

妊娠前に加えて、妊娠後期と妊娠後期には2倍の鉄分が必要です。妊娠初期の鉄分必要量は少なく、妊娠初期の鉄分サプリメントはつわりを悪化させる可能性があります。

鉄は赤血球の重要な部分です。この鉄は、胎盤と胎児の成長を助けます。鉄分は、ストレスや病気に対する抵抗力を高めるのに役立ち、倦怠感、脱力感、神経過敏、うつ病を防ぐことができます。

ACOGは、妊娠中の女性が食事とビタミンの間に毎日27mgの鉄を摂取することを推奨しています。良い情報源には、全粒穀物製品、赤身の牛肉、ドライフルーツとナッツ、葉物野菜などがあります。

7.葉酸

葉酸はビタミンB群の一種です。妊娠前および妊娠中に葉酸を摂取すると、神経管欠損症やその他の先天性欠損症の赤ちゃんが生まれる可能性を減らすことができます。

• 出産可能年齢の女性は、食品、サプリメント、または食品とサプリメントの混合物から0.4mgから0.8mgの葉酸を摂取する必要があります。この量は、ほとんどの1日1回のマルチビタミンに含まれています。
• 双子以上を妊娠している女性は、毎日1mgの葉酸を服用する必要があります。
• 神経管欠損症の家族歴がある女性、神経管欠損症の赤ちゃんがいる女性、または発作の薬を服用している女性は、追加の葉酸を服用する必要があります。葉酸の推奨される1日量は4mgです。マルチビタミンに含まれる他の物質が多すぎる可能性があるため、マルチビタミンを多く摂取してこの量の葉酸を達成しようとしないでください。