ビーガンは筋肉増強食品を食べる
定期的な運動に加えて、肉や卵などの動物性タンパク質の摂取は、通常、筋肉を構築したい人々の主食です。しかし、筋肉を作りたいビーガンはどうですか？問題は、ビーガンは確かに動物性食品を食べないということです。リラックスしてください。ビーガンのライフスタイルを犠牲にすることなく、筋肉量を増やすことができます。この記事では、ビーガン向けのさまざまな筋肉増強食品について学びます。
ビーガンとベジタリアンの違い
先に進む前に、まずビーガンとは何かを理解する必要があります。ビーガンは、生きている人々が動物由来の食品や、肉、牛乳、チーズ、蜂蜜、卵、その他の動物性成分を含む成分などの派生製品を消費しない健康的なライフスタイルです。
ビーガンのパターンは確かに菜食主義者とは異なります。その理由は、菜食主義者である一部の人々はまだ蜂蜜や卵などの動物由来の製品を消費しているからです。ビーガンは動物性食品のにおいがするものは何も食べませんが。ビーガンになることは単なるライフスタイルではなく、人生の選択になることもあります。
ビーガンのための筋肉増強食品
日常的な運動に加えて、筋肉形成をサポートする際に考慮すべきもう1つの重要なことは、筋肉内の細胞食品としての栄養素の摂取です。筋細胞は、その活動を実行するためのエネルギーとして栄養素を必要とします。
筋肉を作りたいときは、たんぱく質の多い食べ物をもっと食べます。体で最も消化されるタンパク質は動物由来のタンパク質ですが、ビーガン食を摂っている人は心配する必要はありません。その理由は、実際には、植物製品から同じ優れたタンパク質を得ることができるからです。
実際、タンパク質は筋肉に必要なだけでなく、炭水化物と脂肪も筋肉の形成をサポートするために必要です。さて、これらの3つのマクロ栄養素は筋肉の成長に不可欠です。ビーガンのための最高の筋肉増強食品のいくつかは次のとおりです。
1.ナット
乳製品からカルシウムを取得しなくても、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオからカルシウムを取得できます。ナッツはカルシウムを含むだけでなく、体に良い脂肪とタンパク質も含んでいます。これらの内容のために、ナッツはカロリー摂取量を増やしたいあなたのためのスナックの選択になることができます。
2.緑の野菜
最適な筋肉を作りたいのなら、栄養価の高い食事をとることが重要です。ケール、ケール、カラシナ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、その他の緑の野菜は、十分なタンパク質を得るのに役立ちます。たとえば、2カップのブロッコリーには5グラムのタンパク質が含まれています。量は多くありませんが、朝、午後、夕方に野菜を食べると、1日に最大15グラムのタンパク質に達する可能性があります。
3.テンペ
テンペは、栄養価の高い典型的なインドネシア料理です。その理由は、テンペはあなたの毎日のタンパク質必要量の41パーセントを提供するからです。脂肪も多い他のタンパク質源とは異なり、テンペには脂肪がほとんど含まれていません。
4.大豆
大豆のたんぱく質は、他のマメ科植物と比較して最高の種類のたんぱく質です。その理由は、大豆はロイシン含有量の高い植物性タンパク質の供給源だからです。ロイシンは、筋肉の構築に必要なアミノ酸の1つです。
5.チアシード
チーア種子 （チーア種子）タンパク質、良質の脂肪、オメガ-3が含まれています。プリンやスムージーにチアシードを加えると、毎日のタンパク質摂取量が増えます。チアシード大さじ1杯には60カロリーと3グラムのタンパク質が含まれています。
6.小麦パン
全粒粉パンは、ビーガン向けの筋肉増強食品の一例でもあります。これは、複雑な炭水化物が優れたエネルギー源と繊維であるためです。ピーナッツバターと一緒に全粒粉パンを楽しんで、体に必要な栄養素を加えてください。
