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時々、あなたはあなた自身をリフレッシュするためにあなたのトレーニングの後に水以外のものを飲みたいかもしれません。しかし、もちろん、あなたが消費する飲み物はまだ栄養価があり、体に有益でなければなりません。それで、運動後の良い飲み物の選択は何ですか？

運動後の飲み物の種類が豊富

運動中に重要なときに水を飲むことによる体の十分な水分の必要性。これは、この身体活動の前、最中、後に行う必要があります。

アメリカスポーツ医学会は、運動の2〜3時間前に2〜3杯の水を飲むことを推奨しています。運動中は約1 / 2-1カップの水を飲み続けてください。

運動後も同じことが必要です。体重が0.5キログラム減るごとに約2〜3カップの水を飲むことをお勧めします。

NHS UKからの引用によると、高強度の運動をしている場合、または1時間以上続く場合は、スポーツドリンクを飲むこともできます。

このスポーツドリンクは、電解質のバランスを維持し、体に少しのエネルギーを提供するのに非常に効果的です。

水やスポーツドリンクに飽きたら、水分を補給しながら栄養価の高いアフターワークアウトドリンクをお勧めします。

1.レモンジュースと水

普通の水を飲むと、当たり障りのない退屈な気分になるかもしれません。したがって、レモンジュースを少し加えて、さわやかな感覚を与えることができます。

レモンジュースと水または レモン水 ビタミンCとフラボノイドが含まれており、どちらも体の健康を促進する強力な抗酸化作用があります。

カロリーの低い水をたくさん飲むと、満腹感や新陳代謝が高まり、体重を減らすことができます。

2.チョコレートミルク

多くの研究は、運動後にミルクを飲むことの利点を示しています。ただし、炭水化物の2倍を含むチョコレートミルクを飲むと、通常のミルクよりも有益な場合があります。

炭水化物の摂取は、運動中に失われたカロリー貯蔵量（グリコーゲン）を補うのに役立ちます。乳タンパク質はまた、疲れた体の筋肉を回復するのに役立ちます。

カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミルクに含まれる重要なミネラルの含有量も、体の電解質バランスを回復するのに役立ちます。

その結果、運動後のチョコレートミルクを良い飲み物にすることができます。

3. スムージー

バナナは運動後の最高の食べ物として分類されています。見つけやすいこの種の果物を作ることができます スムージー 新鮮で消化しやすい。

ジャーナルでの研究 栄養素 バナナは、特に持久力スポーツを受けた後、体が筋肉の状態を回復するのを助けると述べています。

これは、体がタンパク質をよりよく吸収するのを助けるバナナの炭水化物含有量のおかげです。

したがって、レシピとしてヨーグルトやミルクなどのタンパク質源と組み合わせることができます スムージー 運動後はいいです。

4.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、スポーツドリンクと同じくらい有益な自然な運動後の飲み物です。

の研究 国際スポーツ栄養学会誌 ココナッツウォーターは、電解質含有量が高いため、スポーツドリンクと同じくらい有益であることがわかりました。

ココナッツウォーターには、運動中に失われた電解質を補うためにカリウムとマグネシウムが含まれています。ココナッツウォーターには、体が必要とする栄養素や天然の抗酸化物質も含まれています。

5.お茶

お茶を飲むと、リラックスしたときにリラックスできるだけでなく、運動後の体の回復にも役立ちます。

緑茶の摂取量は、抗酸化作用や抗炎症作用の可能性があるカテキン化合物の活性のため、運動後の回復を助けるために多くのアスリートによっても使用されています。

さらに、痛みを軽減し、筋力を回復させることができるのは、この抗酸化作用です。

さらに、緑茶や紅茶も脂肪の酸化を助けます。このプロセスは、体がエネルギーとして貯蔵して使用するために脂肪をより小さな分子に分解するのに役立ちます。

運動後の飲み物は、体が必要とする水分の必要性を維持する必要があります。したがって、体が十分に水分補給されるように、定期的に水を飲む必要もあります。

飲み物に加えて、健康食品から失われたエネルギーを置き換える必要もあります。これは同時に、体が必要とする回復と筋肉の構築を助けます。