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運動は健康に良く、心臓を鍛え、体重を減らすのに役立ちます。しかし一方で、定期的な運動には一定の怪我のリスクが伴います。そして、スポーツ傷害に関しては、膝の痛みが最も一般的な苦情の1つです。

あなたは運動中のあなたの体のあらゆる動きをサポートするためにあなたの膝に頼っています。膝関節は、走ったりジャンプしたりするときに、膝​​が体重全体やその他の余分な負荷を支えることが多いため、怪我や痛みの影響を非常に受けやすくなっています。運動後に膝の痛みを感じるときは、体に何か問題があるのではないかと疑うかもしれません。

運動後の膝の痛みの原因

痛風、リウマチ、骨粗鬆症などの慢性的な病状とは別に、運動後の膝の痛みの一般的な原因は次のとおりです。

1.乱用（腱炎）

片方の膝の突然の痛みは、通常、使いすぎや膝の働きを強要した結果です。膝の周りの腱が長時間の繰り返しの使用によって炎症を起こし、炎症を起こすと、膝が痛み始めます。痛みは通常、階段を降りたり、傾斜した路面を歩いたりすると悪化します。膝の周りの痛みに加えて、膝が腫れ、赤くなり、暖かく感じることもあります。もう1つの兆候は、膝を動かしたり曲げたりすると、膝の痛みが増すことです。

腱炎のほとんどの場合、医師の診察を受ける必要はありません。痛みは、自宅で休息、保冷剤、鎮痛剤（イブプロフェンなど）で和らげることができます。

2.姿勢が悪い

身体活動中の姿勢が悪いと、急性および慢性の両方の傷害を引き起こす可能性があります。膝は、動的な関節、股関節と足の間の安定した関節であり、一歩踏み出すたびに衝撃を吸収するのに役立ちます。ウォーキングからウェイトをしっかり持ち上げる、持久力のあるスポーツまで、膝関節へのストレスや負担を避けるには、完璧な姿勢が鍵となります。

通常は膝の痛みはないが、最近不平を言い始めた場合は、運動中に姿勢を確認して再確認してください。たとえば、突進やスクワットをしているときに膝を内側に丸めてはいけません。すでに濡れている場合は、椅子に座って膝を胸に向けて折りたたむことで、膝の筋肉を伸ばすことで痛みを和らげることができます。下げて、もう一方の膝についても繰り返します。痛みが続く場合は、保冷剤を入れて休憩し、運動習慣を確認してください。

3.腸脛靭帯症候群（ITB症候群）

腸脛靭帯症候群による膝の痛みは、膝の外側の領域、大腿骨の突起の周り、大腿の外側、さらには臀部の領域の痛みを特徴としています。この痛みは、多くの場合、走っているアスリートの病気として識別されます。扁平足や左右の足の長さの違いも原因の可能性があります。

痛みは通常、ランニングアクティビティが開始されると発生し、ランニングが続くと悪化します。走るのをやめると痛みは減りますが、走り始めると元に戻ります。適切に治療されない場合、ITB症候群は半月板損傷につながる可能性があり、これには矯正手術が必要になる場合があります。

RICE法則（rest /残り、 アイスパック/氷、 押す/圧縮、およびリフト/標高）およびイブプロフェンなどの鎮痛剤は、これらの傷害のリハビリに効果的です。涙が疑われる場合は、MRIが必要かどうかを判断するために医師の診察が必要になる場合があります。 MRIは、裂傷の存在を確認するだけでなく、損傷を保守的に治療する必要があるかどうかも示します。これらの動きはすでに損傷した関節により多くのストレスをかける可能性があるため、怪我の後に膝を伸ばす必要があるタイプの動きは避ける必要があります。

4.捻挫または捻挫

通常よりも激しい運動をした後に膝の痛みがある場合。速度または方向の突然の変化、不利な状況で真っ逆さまに落ちる;または、ひざの捻挫または捻挫の結果である可能性がある、硬い物体または他の人との衝突。捻挫または捻挫した筋肉とは、強制的に伸ばすことを意味します。一度弱くなると、筋靭帯は通常の形や構造に戻りません。これにより、膝の筋肉が不安定になりますが、永続的に損傷することはありません。

筋肉の捻挫または捻挫の兆候には、安静時または使用中の患部関節周辺の痛みが含まれます。通常の関節を使用できない、またはそれらに体重をかけることができない;問題のある筋肉の機能の一部またはすべての衰弱と喪失;筋肉が非常にきつく締まり、痛みを伴う場合、筋肉のけいれん。

捻挫や捻挫による膝の痛みを治療するには、RICE法とイブプロフェンなどの鎮痛剤が効果的な家庭薬です。膝のギプスは、回復プロセス中にも役立ちます。

5.その他の原因

膝の痛みは、膝、扁平足、大腿四頭筋の弱さ、およびその他のさまざまな要因への直接的な影響によっても引き起こされる可能性があります。膝関節に重大な損傷を引き起こす傷害は、関節内出血として知られる関節腔への出血を引き起こす可能性があります。関節内出血は、膝の腱/靭帯が裂けている場合、または膝の骨の1つに骨折がある場合に発生します。

靭帯は、膝関節の骨をつなぐ丈夫な組織の帯です。腱は筋肉を骨に接続します。ラグビーやサッカーなどの極端なランニングスポーツでは、この組織を引き裂くことができます。 ACL断裂などの靭帯損傷があると、腫れが拡大し、さらに機能障害を引き起こす可能性があります。

膝の痛みがある場合は、整形外科の専門家に相談するのが最善の方法です。定期的に長時間運動する場合は、運動から休息と回復までの1週間が、あらゆる人にできる最善の応急処置になる可能性があることを忘れないでください。あなたの苦情の。