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双子以上の母親の健康的な食事のガイドラインは、1人の赤ちゃんを産む女性の場合と同じであるため、それ以上食べる必要はありません。

最善のアドバイスは、あなたの体に耳を傾け、あなたが本当に空腹のときにだけ食べることです。あなたとあなたの赤ちゃんがすべての良い栄養を摂取し、あなたがあなたの赤ちゃんが適切に成長するのを助けるのに十分な体重を確実に得るように、あなたは正しく食べる必要があります。健康的でバランスの取れた食事を心がけてください。

毎日の食事には、4つの主要な食品グループからのさまざまな食品を含める必要があります。

• 生鮮、冷凍、缶詰、乾燥またはジュースの果物と野菜。少なくとも1日5回は食べるようにしてください。
• ジャガイモ、米、パスタ、パンなどのでんぷん質の多い食品は、全粒穀物であることが好ましい。
• 肉、魚、卵、全粒穀物などのタンパク質が豊富な食品。できれば油性の魚を含めて、週に少なくとも2サービングの魚を食べます。
• カルシウムを含むミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品。

赤ちゃんの発育を助けるために、食事には大量のヨウ素が必要です。乳製品、海塩、タラなどの海の魚はヨウ素の優れた供給源ですが、1日に小さじ1杯（6g）以上の塩を消費しないでください。

追加のビタミンやサプリメントが必要ですか？

赤ちゃんの数に関係なく、妊娠の最初の12週間は、毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取する必要があります。

母乳育児を希望する場合は、妊娠中および妊娠後に10mcgのビタミンDを含むサプリメントも服用する必要があります。

葉酸とビタミンDを含むマルチビタミンを毎日服用することをお勧めします。油性の魚を食べない場合は、オメガ3魚油サプリメントを服用することをお勧めしますが、最初に医師、助産師、または栄養士に相談してください。

妊娠20〜24週目に、鉄分レベルをチェックするための血液検査を受ける必要があります。鉄分レベルが低すぎると、貧血を発症する可能性があります。

貧血は双子を抱える母親によく見られます。必要に応じて、医師または助産師が妊娠中に鉄分サプリメントを処方します。妊娠中にサプリメントを服用するときは、常に医師、助産師、または栄養士のアドバイスに従ってください。

必要なカロリー数

必要なカロリーは人それぞれ少し違うので、どれだけのカロリーが必要かを判断するのは難しいです。カロリーを数えるのではなく、お腹が空いたときに食べて、健康的な食べ物を選ぶほうがいいです。余分なエネルギーが必要な場合は、食事時に軽食を食べても大丈夫です。

あなたは双子を妊娠しているので、あなたは一人の子供を妊娠している場合よりも早く体重が増えます。ただし、3人分で食べる必要は絶対にありません。

実際、必要以上のカロリーを消費すると、善よりも害を及ぼす可能性があります。肥満はあなたに不快感を与え、他の健康問題に対して脆弱になります。

必要以上に食べることは、赤ちゃんに利益をもたらしたり、低出生体重で生まれるのを妨げたりすることはありません。したがって、高カロリーの食事は、将来の母親にはお勧めできません。

健康的でバランスの取れた食事に固執する方法に興味がある場合は、各学期の食事スケジュールを確認してください。

よく食べる方法についてのアドバイスはどこで得られますか？

助産師または医師は、妊娠初期の健康的な食事について話し合う必要があります。その後、あなたは定期的な訪問の間にあなたの食事療法について話すかもしれません。

GPは、次の場合に栄養士を指すことがあります。

• あなたのボディマス指数は30以上、または妊娠初期には19未満です。
• あなたは妊娠中に体重が増えた、十分な体重が増えていない、または体重が減っているのではないかと心配しています。

私が食べるのが難しい場合、赤ちゃんは十分な栄養を摂取していますか？

双子を妊娠していると、食べるのが難しいかもしれません。吐き気や倦怠感、消化不良、便秘などの症状が現れることがあります。

水分をたっぷり食べたり飲んだりできる限り、赤ちゃんの命を脅かすことはないので、心配する必要はありません。

妊娠の症状は、1人の赤ちゃんを妊娠している場合よりも悪化する可能性があるため、これは厄介な場合があります。その理由はあなたのシステムの妊娠ホルモンの増加です。

あなたが食べることができるものを食べなさい。気分が良くなれば、赤ちゃんは後で栄養を摂ることができます。

ただし、次の場合はすぐに医師に相談してください。

• 痛みは最初の学期を超えて持続します
• 食べ物や飲み物を飲み込むのが難しい

妊娠後期には、食べ過ぎたくないかもしれません。食べたり飲んだりした直後は、とても満腹に感じるかもしれません。

少し食べるが、1日3回食べるよりも簡単な場合が多い。

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