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脳が休む時間がないので、睡眠不足は体にとって不利な状態です。その結果、睡眠不足になると疲れを感じる傾向があります。日中の活動能力の低下に加えて、眠気は通常、ホルモンのグレリンの増加のために過度の空腹感を引き起こします。しかし、眠いときにたくさん食べたいという欲求を満たすことは、私たちの脳を再び「新鮮」にすることはなく、時には眠気を悪化させることさえあります。

あなたが睡眠不足のときに食べるためのいくつかの良い食べ物の選択肢

食物は、消費の量と頻度に応じて、エネルギーを増減させることができます。多くの場合、私たちが眠いとき、私たちはより多くの食物を食べますが、私たちのエネルギー需要を満たすことができません。睡眠不足のときにエネルギー需要を最適に満たすために必要な食品の例を次に示します。

1.油分が多い魚

一般的に、鮭、マグロ、イワシなど、さまざまな種類の海水魚は油分が多く含まれています。さまざまな種類の魚から供給される不飽和脂肪とタンパク質は、満腹感をより長く、よりエネルギッシュに感じさせるので、空腹感を最小限に抑え、間食を防ぐことができます。不飽和脂肪はまた、脳の働きの効率を助け、疲れを感じていても集中して安定した気分を維持することができます。

2.ナット

ナッツの不飽和脂肪の含有量は、過剰な空腹感を抑えるのに役立ち、ストレスホルモンの増加を防ぐことができます。カシューナッツなどの高脂肪ナッツの摂取の選択は、血糖値の上昇を引き起こす可能性のある砂糖や甘味料を含む食品を摂取するよりも優れています。

3.全粒穀物食品

全粒穀物またはオートミールや全粒小麦パンなどの全粒穀物は、疲れたときに私たちがより多くの食物を食べるのを防ぐのに役立ちます。このタイプの食品には、繊維が多く含まれているだけでなく、より多くのエネルギーを生成し、体内で長持ちし、体内で過剰な血糖値が上昇するのを防ぐことができる複雑な炭水化物も含まれています。

4.卵

眠気の影響の1つは筋細胞へのストレスですが、これは卵白に含まれるEPAやDHAなどの脂肪酸を摂取することで軽減できます。これらの脂肪酸化合物は、血圧の上昇を防ぐことにより、健康な血管を維持することもできます。

5.マンゴーフルーツ

眠気の影響の1つは、甘い食べ物を食べたいという欲求です。マンゴーには、食品に砂糖を加えるよりも体のエネルギーレベルを調整するのに適した天然の砂糖がたくさん含まれているため、マンガフルーツの消費はこの状態を克服することができます。

6.ブルーベリー

ブルーベリーの内容の1つは、体の免疫システムを強化することができる抗酸化化合物です。ブルーベリーを摂取することで、体が休む時間がないときに免疫力が低下することによる感染症の発生を最小限に抑えることができます。ブルーベリーは血糖値のバランスをとるのにも効果的で、空腹になりにくいです。

睡眠不足の場合は、カフェインの消費を制限してください

それでも眠い場合は、コーヒーを飲む可能性があります。しかし、カフェインが高すぎると不眠症になることをご存知ですか？その結果、夜の睡眠が少なくなり、翌日眠気を感じる可能性が高くなります。コーヒーに代わるものの1つは、徐々に放出されるカフェインが含まれているため、緑茶を摂取することです。緑茶にはリラックス効果もあり、ストレスホルモンのレベルを下げ、集中力を高めるのに役立ちます。

これは、エナジードリンクに由来するカフェインにも当てはまります。高カフェインに加えて、エナジードリンクは糖度も高くなっています。あなたが本当に疲れているならば、この瞬間の鮮度効果は長くは続かないでしょう。したがって、短い休憩を取ることは、エナジードリンクを消費するよりも効果的です。

適切な飲料水で食物消費を含める

脱水症状は、眠いときに倦怠感を悪化させる可能性があります。飲料水の適切性を満たすことにより、これは体がエネルギーの蓄えを維持し、集中力を向上させるのに役立ちます。疲れていても積極的に動くためには水も必要です。

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