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不安やうつ病を和らげるにはさまざまな方法がありますが、その1つは運動によるものです。どのような種類の運動が不安やうつ病を軽減することができますか？

運動はどのように不安やうつ病を軽減しますか？

人がうつ病や不安感を経験するとき、運動は行うべき活動の最後の選択かもしれません。しかし、自発的な運動は実際には大きな違いを生む可能性があります。

メイヨークリニックからの報告によると、多くの研究は、運動が精神を含む健康に良い利益をもたらすことを証明しています。運動、不安、うつ病の関連性は不明ですが、この身体活動は気分を良くすることができます。

定期的な運動は、いくつかの理由から、うつ病や不安感を軽減するのに役立つと考えられています。まず、運動は気分を改善することができる脳内化学物質であるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。

第二に、運動は不安や心配から心を解放することもできます。したがって、身体活動は、不安や抑うつ時にしばしば生じる否定的な考えから気をそらすために使用することができます。

さらに、定期的な運動から得られる心理的メリットは少なくありません。

• 運動の課題に対処することで自信を高める
• 家の周りで運動するとき、他の人とより頻繁に対話します
• うつ病や不安の症状を悪化させるリスクを減らす

したがって、うつ病や不安の症状を和らげるために定期的に運動を開始することを検討することをお勧めします。

うつ病や不安を軽減するための運動の種類

うつ病や不安の症状を軽減するために定期的な運動によって提供される利点は疑いの余地がありません。ただし、どのタイプのスポーツを選択するかについて混乱する人もいるかもしれません。

うつ病や不安の症状を和らげるのに役立つ可能性のある3種類の運動があります。

1.実行

不安やうつ病を軽減するのに役立つと考えられているスポーツの1つが実行されています。なぜ走るの？

あなたが走り始めるとき、あなたの体は移行期間を通過します。酸素化された血液を脳や筋肉に送り込むと、呼吸が重くなり、心拍数が速く感じることがあります。

その後、体はランナーズハイとしても知られているエンドルフィンを放出します。これは運動後に感じる感覚です。しかし、運動後のこの快感はエンドルフィンによるものではありません。

ランニング後の幸福感は、マリファナに似た生化学物質である内在性カンナビノイドが原因である可能性があります。しかし、これらの化合物は体内で自然に生成されるため、心配する必要はありません。

血流で生成されたこれらの内在性カンナビノイドは、血液を脳から分離する細胞バリアを簡単に通過できます。その結果、これらの生化学的化合物は、短期間の精神活性効果を高め、落ち着きを生み出します。

そのため、ランニングは一時的であっても、うつ病や不安の症状を軽減できるスポーツと呼ばれています。

2.ヨガ

ランニングの他に、不安やうつ病を軽減すると考えられている別の種類の運動はヨガです。

ハーバードヘルスパブリッシングからの報告によると、1970年代以降、不安やうつ病を緩和するための代替手段としてヨガと瞑想が使用されてきました。過去数十年にわたって、ヨガは多くの理由で非常に人気がありました。

ヨガは、非常に穏やかで、非常に挑戦的で精力的な動きを簡単に行うことができるタイプの動きを提供します。ヨガの動きの種類は、各個人の身体能力に基づいて選択できます。

この運動は、心と体の過度のストレス反応の影響を減らすとも言われています。一般的に、このストレス反応は、うつ病や不安の症状を悪化させる可能性があります。

したがって、ヨガは自分を落ち着かせる方法として存在します。その理由は、心拍数、血圧、呼吸を減らすなど、ストレスに対する体の反応を減らすためにいくつかのヨガの動きを使用できるためです。

3.クライミング

緑豊かな木々や自然の中で時間を過ごすことは、メンタルヘルスを維持するための良い選択肢です。しかし、不安とうつ病を同時に軽減するために運動しながらこれらの利点を利用するとどうなりますか？

自然の中でできる運動にはたくさんの種類があります。非常に人気のあるものは登山です。この声明は博士によって承認されました。心臓血管プログラムの若いディレクターであるアーロンL.バギッシュは、ハーバードヘルスに語った。

博士によると。バギッシュ、 ハイキング またはハイキングは、特にトレイルに丘が含まれている場合、心臓を健康に保つためのかなり良い方法です。そうすれば、体は心臓をより激しく動かします。

一方、森や都市公園などの緑豊かな広場で過ごすことで、ストレスを解消することができます。登山家は、すべてのものから離れて外にいることから来る平和と落ち着きの感覚があることに同意するかもしれません。

上記の種類の運動のいくつかは、不安やうつ病の症状を軽減することが実際に示されています。ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談して、それが自分に適しているかどうかを判断することを忘れないでください。