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朝起きて、「シャワーを浴び続けます... さて、シャワーを浴びる前に、腹部の筋肉を構築するためのヨガの練習で一日を始めるために8分があります。定期的かつ一貫して練習している限り、次のヨガのポーズは腹筋を引き締めるのに役立ちます。その結果、お腹が細くなり、筋肉が強くなります。 8分間のヨガの練習で何ができますか？以下の彼のレビューをチェックしてください。

腹筋を構築するためのヨガガイド

ほとんどの女性と男性は、過剰な脂肪の蓄積のために腹部が膨満している場合、通常は自信がありません。運動はおなかの脂肪を減らすための強力なオプションであり、その1つがヨガです。あなたが胃を縮めるのを助けるためにあなたがすることができるこれらのヨガのポーズのいくつか。

1. 戦士のポーズ3

このヨガのポーズは、腹筋の調子を整えるのに非常に適しています。その上、動き 戦士のポーズ また、脚、足首、腰の筋肉を強化し、集中力とバランスを改善します。

• 体の位置は両足を合わせて立っています。次に、手のひらを胸の前に合わせます。
• 次に、上半身を前傾させ、片方の脚を持ち上げて、脚を体の前部に合わせます。
• あなたの体のバランスをとるのを助けるためにあなたの視線を一点に向けてください。次に、腹部の筋肉を活性化して、より安定した姿勢にします。
• 腕を前に伸ばし、常に鼻から深呼吸します。
• この位置を保持し、30秒間体のバランスを保ちます。

2. 高い板のポーズ

このヨガのポーズは、腕の筋肉を強化し、背中の痛みを軽減しながら、腹部の筋肉の調子を整えるのに非常に適しています。板のこのバリエーションは、全体的な姿勢を改善するのにも適しています。

• 位置から 戦士3ポーズ 、両手のひらを持ってヨガマットに触れます（ ヨガマット ）そして、マットに触れるように足を下げます。
• 腕をまっすぐにして、視線を前方に向けます。腰が胴体より高くないことを確認してから、かかとをマットに向けて下げます。
• 息を伸ばし、体をこの位置に保ちます 高い板 これを30秒間。

3. サイドプランクポーズ

動きのバリエーション 板 腹部の筋力を高めるのにもとても良いです。このポーズは、腕、手首の筋肉を強化し、腰を強化するのにも役立ちます。 サイドプランクポーズ また、バランスと集中力を向上させます。

• 位置から 高い板 、片方の手のひらを持ち上げて、体を右または左に横に開きます。
• 次に、足の裏を下の足からヨガマットに押し付け、もう一方の足を足の真上に置きます。
• 足を安定させながら、片方の手を腰に当てて体のバランスを保ちます。
• バランスが取れたら、手を腰から上に上げます。指に目を離さず、常に鼻から深く呼吸するようにしてください。
• このヨガの位置を少なくとも30秒間保持します。

4. ボートポーズ

このヨガの動きを行うと、座った状態で腹筋を構築できます。このポーズは、バランスの練習、ハムストリングス、脊椎、骨盤の強化に非常に適しています。それだけでなく、 ボートポーズ 消化、腎臓、腸の刺激にも適しています。

• 位置から 側板 、体を座位にして膝を曲げてから、膝を胸に近づけます。
• 次に、足の裏を持ち上げて前に向けます。腹筋を整えて胸をまっすぐにし、首の筋肉に負担をかけないようにして胸を開きます。
• バランスをとるために腕を前に出し、斜めの位置でゆっくりと足をまっすぐにします。
• 目をまっすぐにして、常に深呼吸してください。
• お尻に体を乗せた位置を30秒間保持します。

このヨガの腹筋運動の結果はどうですか？

4つのヨガポーズの合計時間は2分で、これは1セットとしてカウントされます。合計4ラウンドを繰り返すので、合計ワークアウトは8分間続きます。練習中は、ある位置で休むことができます 子供のポーズ 動きの各間隔で、またはあるポーズから別のポーズに直接。

これらのヨガの動きは、腹筋を形作り、強化することを目的としています。腹筋は、移動中のコアマッスルの最も重要な部分の1つです。この運動を毎朝定期的に行い、少なくとも45日後には効果を実感してください。

ヨガの練習に加えて、健康的でバランスの取れた栄養価の高い食品を食べ、十分な睡眠を取り、ストレスを避けて理想的な胃を手に入れることで、ヨガのバランスをとることを忘れないでください。

** Dian Sonnerstedtはプロのヨガインストラクターで、ハタ、ヴィンヤサ、イン、出生前ヨガなど、プライベート、オフィス、または社内のクラスでさまざまな種類のヨガを積極的に教えています。 ウブドヨガセンター 、バリ。 Dianは、個人のInstagramアカウントから直接連絡できます。 @diansonnerstedt .