再び飲酒をやめる5つの方法•
飲酒をやめると、また飲みたくなることがあります。アルコールを飲みたいという誘惑は、友達から来ているのかもしれませんし、たまたまアルコール飲料を飲んでいる場所から来ているのかもしれませんし、自分自身から来ているのかもしれません。
飲酒に戻らないためには、リハビリや医師の診察に加えて、完全にやめることを約束しなければならず、もはや飲酒に誘惑されることはありません。
アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所（米国国立衛生研究所の保健公共サービス局の下にある機関）が発行したレポートのように、二度とアルコールを飲まないようにする方法はいくつかあります。州）、を通じて 飲酒を再考する 、 あれは：
1.自分をコントロールする計画を立てる
たとえ飲酒をやめようと決心したとしても、友人から飲酒を続けるようにという社会的圧力により、飲酒を完全にやめたりやめたりすることが難しくなる可能性があります。だから、あなたはまだコントロールしているはずです、申し出を防ぐためにアプローチする方法を知っています。アルコールを飲むという申し出に対処する方法をすでに知っている場合は、コントロールを維持し、次回アルコールを飲むというプレッシャーに対処する方法を知っています。
2.アルコールを飲みたいという2つのタイプの誘惑を知っている
直接的および間接的な社会的圧力を正確に把握するには、アルコールを飲みたいという2つのタイプの誘惑を知って認識している必要があります。
- 直接的な社会的圧力 誰かがあなたにアルコール飲料またはアルコールを飲む機会を提供するときです。
- 間接的な社会的圧力 誰もあなたにアルコールを提供していなくても、あなたがアルコールを飲む友人と一緒にいるという理由だけであなたがアルコールを飲みたくなるときです。
3.可能な限りアルコールを飲みたいという誘惑を避けてください
状況によっては、誘惑を完全に回避することが最善の戦略かもしれません。友人との約束を避けたりキャンセルしたりすることに罪悪感を感じた場合（アルコールを飲みたいという強い誘惑がある場合）、ハングアウトの場所をアルコールを販売していない場所に変更できます。アルコールを含まない、または含まない他の活動に従事することで、友情を維持することができます。
4.避けられない状況を克服する
イベントでお酒を飲んだり、友達と遊んだりすることがわかっているときは、その状況を乗り切るための戦略を立てることが重要です。アルコールを提供された場合は、すぐに「ノーサンクス」と言うことができます。明確かつしっかりと答えるだけでなく、友好的で敬意を持った態度を維持する必要もあります。長い説明や複雑な理由は避けてください。覚えておく必要があります：
- 躊躇しない。
- アルコールを提供している人を直接見て、肯定のために彼の目を見てください。
- 答えは短く、明確で、シンプルにしてください。
レポートから引用されているように、あなたがアルコールを飲むことを提案する友人や他の人に何を言うべきかについて混乱しているとき イリノイ大学スプリングフィールド校 、ここにあなたがアルコールを飲むのをやめたときにあなたが彼らに言うことができるいくつかのことがあります：
- "いいえ、結構です！" （説明は必要ありません、あなたの応答は短く、スムーズで、直接である可能性があります）
- "それは十分だ。" （上記と同じ、簡単に、 ポイントへ そして完全に許容できる）
- 「ありがとうございますが、ここではやるべきことがたくさんあります。」
- 「ソーダを飲むだけです、ありがとうございます。」
- 「私はアルコールにアレルギーがあります。」
- 「私は今夜運転しています。」
- 「明日の朝、試合/試験/会議があります」
- 「私の飲み物はまだそこにあります」（ノンアルコール飲料を持っています）
- 「いいえ、薬を飲んでいます。だからお酒は飲めない」と語った。
- 「あなたがダイエットをしているとき、アルコールはたくさんのカロリーを持っています。」
5.覚えておいてください、それはあなたの選択です
飲酒をやめようと決心した人は、「もう飲めない」と思うのが普通です。このような考えは、人をアルコールから「清潔」に保つことができ、これはあなたにとって重要な挑戦です。あなたの人生は、飲酒をやめたり避けたりすることや、より良い健康的な生活を送るために人生を変えることを含め、自分でコントロールできます。これはあなたの選択であり、これはあなたの人生であり、あなたの決定は尊重されなければならないことを忘れないでください。
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