chooseyourself.me

あなたの何人かはアルコールがあなたが眠りに落ちるのを助けることができると思うかもしれません。ただし、就寝前のアルコールの影響で眠くなる可能性があることに騙されないでください。アルコールは実際にあなたの睡眠を常に乱す可能性があります、それはあなたの体のシステムの睡眠調節が乱されるのであなたに不眠症を経験させることさえできます。

アルコールが睡眠に与える影響

就寝前にアルコールを飲むと、眠くなり、眠りやすくなります。これは、アルコールが体に鎮静作用または鎮静作用を及ぼし、すぐに眠りにつくように促すためです。ただし、これは就寝時には続きません。

あなた（または不眠症の人）がアルコールがあなたのより良い睡眠を助けることができると思うなら、あなたは間違っています。就寝前に飲酒すると、就寝前の早い時間にぐっすりと眠ることができます。その後、深夜になると目が覚める可能性が高くなり、睡眠が途絶えます。

また、睡眠段階でアルコールの悪影響を受ける可能性があります 急速眼球運動 （ブレーキ）。レム睡眠はあなたの睡眠の最も深い段階であり、そこであなたは夢を見ることができます。通常、約90分間眠りについた後、このREMフェーズに到達します。

さて、アルコールはこのレム段階であなたの睡眠を妨げる可能性があります。あなたは悪夢を見ることができるかもしれません。レム睡眠段階での睡眠障害は、日中の眠気を引き起こし、仕事をしている間の集中力を低下させる可能性があります。

コロンビアのミズーリ大学医学部の研究は、アルコール摂取と睡眠との関連を示しています。主任研究者のMaheshThakkarによると、アルコールは概日リズムを変えることで睡眠を妨げる可能性があります。さらに、アルコールはまた、睡眠中に体内のホルモンであるアデノシンのレベルを上昇させることにより、人の睡眠バランスに影響を与えることにより、睡眠を妨げる可能性があります。

アルコールの影響により、女性は男性よりも睡眠が少なくなる可能性があることを知っておく必要があります。これは、女性が男性よりも早くアルコールを代謝するため、女性が男性よりも早く睡眠の第2段階に到達できるためである可能性があります。

就寝前にアルコールを飲むとどうなりますか

就寝前にアルコールを飲むと、体内のア​​ルコールによって睡眠中に次のような症状が発生する可能性があります。

悪夢

睡眠中に体がアルコールの影響を受けると、悪夢や鮮やかな夢を見る可能性が高くなります。また、夢遊病や夢のようなことを体験することもできます。博士が言ったように。クリーブランドクリニックから引用された、神経内科医で睡眠の専門家であるVensel-Rundoは、睡眠時随伴症（睡眠中の不要な歩行または運動）はアルコールまたは抗うつ薬が原因で発生する可能性があると述べています。

呼吸器疾患

アルコールの影響は体全体に広がる可能性があり、その1つが呼吸器系です。アルコールは筋肉をリラックスさせ、気道をより簡単に閉じることができます。これにより、睡眠時無呼吸や睡眠中の呼吸困難の経験が増える可能性があります。

翌日はどうでしたか？

就寝前に飲酒すると、翌日目が覚めるとめまいがすることがあります。不眠症や夜の睡眠からの目覚めなど、夜に感じる睡眠障害は、翌日目覚めたときにリフレッシュできなくなります。

また、アルコールが体内のメラトニンホルモンのレベルを下げる可能性があることを示す研究もあります。メラトニンは、体内時計を調節するホルモンです。したがって、あなたがアルコールに依存している場合、あなたの体は昼と夜を区別するのが難しいと感じるかもしれません。

結論

したがって、就寝前にアルコールを飲むと、睡眠の質が悪化する可能性があります。アルコールは、睡眠の初期段階でぐっすりと眠るのに役立つ場合がありますが、睡眠の第2段階では、実際に睡眠を妨げる可能性があります。就寝前に飲むアルコールが多いほど、睡眠に支障をきたす可能性が高くなります。

質の高い睡眠を得るには、次のことを行う必要があります。

• 定期的に運動しますが、就寝前の時間には運動しないでください
• 午後または就寝の数時間前には、カフェイン、アルコール、ニコチンを含む飲み物を避けてください
• ベッドでのみ寝る
• 室温を涼しい温度に保つ
• 就寝時間を設定し、定期的に目を覚ます

また読む

• 睡眠の4つの段階を知る：「チキンスリープ」からディープスリープまで
• 眠っている間に誰かが死ぬさまざまな原因
• 本当に、夜に入浴することでよりよく眠れますか？