キャンディーの代わりに6つの健康的な甘い食べ物
キャンディーは、その甘い味で舌を台無しにすることができる食品です。しかし、キャンディーのような甘い食べ物を食べることが多いほど、体に不健康であることがわかります。リブストロングからの報告によると、ほとんどの甘い食べ物は虫歯、糖尿病のリスク、体重増加などの問題を引き起こす可能性があります。心配しないでください、次のキャンディーの代わりに甘い食べ物の選択肢がまだいくつかあります。また、甘い食べ物で軽食をとることもできますが、糖度は体にとってより安全です。
1.ドライフルーツ
キャンディーをドライフルーツの選択に置き換えることができます。ドライフルーツはキャンディーよりもカロリーが少なく、フルーツよりも繊維とミネラルが多く含まれています。
ただし、ドライフルーツには新鮮なフルーツよりも多くのカロリーが含まれています。一杯のブドウには約60カロリーしか含まれていませんが、レーズン大さじ2杯には80カロリー以上含まれています。そのためには、ドライフルーツをアーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーナッツ、その他の種類のナッツなどのナッツと混ぜて、タンパク質を加え、砂糖の量を減らします。
2.繊維が豊富なキャンディー代替品、冷凍ブドウ
彼の名前を聞いたとき、あなたはそれを想像したに違いありませんよね？はい、甘いキャンディーを消費する代わりに、冷凍の甘いワインを代用することができます。この冷凍ブドウの食感は確かに非常にカリカリです甘い味がします。 20個の甘いブドウを凍らせると、50カロリーと12グラムの炭水化物が得られます。
Medical News Todayページからの報告によると、ブドウには繊維と水分も含まれているため、体液のバランスを維持し、定期的な排便を促進することができます。ブドウには、目の健康を維持するのに役立つ抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンも含まれています。さらに、ブドウは癌、心臓病、高血圧、便秘の予防にも役立ちます。
3.蜂蜜とフルーツのかけらが入ったギリシャヨーグルト
お菓子を食べる代わりに、おやつをこれらの食べ物に置き換えるほうがいいです。ヨーグルトは口の中で甘い味がするだけでなく、アイスクリームに似たクリーミーで冷たい食感も提供します。
さらに、この甘いスナックには、ギリシャヨーグルトのタンパク質、繊維、ビタミン、果物のミネラルが含まれており、蜂蜜からの抗菌物質と追加の抗酸化物質が含まれています。このスナックはまたあなたの消化器系を健康に保つことができます。
4.チョコレートでコーティングされたフローズンバナナ
試すことができるもう1つのキャンディー代替品は、ダークチョコレートに浸したり覆ったりしたバナナです（ダークチョコレート）溶けた。バナナだけでなく、マンゴーやイチゴなど、甘くて美味しい他の果物に置き換えることもできます。
バナナはカリウムの優れた供給源です。カリウムは血圧を維持し、脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。
簡単にする方法。フルーツを凍らせてから、溶かしたダークチョコレートに凍らせたフルーツを浸します。チョコレートを固めたい場合は、チョコレートでコーティングしたフルーツを冷蔵庫に戻します。すぐに食べることもできます。
5.シナモンシュガー入りポップコーン
別の甘いおやつが必要な場合は、シナモンシュガーをまぶしたポップコーンも甘いお菓子の代わりになります。
簡単に作れます。塩やバターを加えずにポップコーンを作り、シナモンシュガーをふりかけます。このポップコーンの3つのカップは約90カロリーに達することができます。
Healthlineページからの報告によると、シナモンなどのスパイスは血糖値を下げるのに役立ちます。シナモンはまた、インスリン感受性を高めることによって血糖値を下げるのを助けることができるので、インスリンはすべての体細胞に血糖値を届けるのにより効率的です。
それだけでなく、シナモンにはフリーラジカルの影響を打ち消すことができる抗酸化物質も豊富に含まれています。
6.ダークチョコレート
ダークチョコレートは甘いお菓子の代わりになります。抗酸化物質が豊富なダークチョコレートは、病気や老化の原因の1つであるフリーラジカルを防ぐのに役立ちます。ダークチョコレートはまた、そのフラボノール含有量で血圧を下げ、心臓病を予防するのに役立ちます。
少なくとも70％のカカオであるダークチョコレートを選択し、あまり多くのダークチョコレートを間食しないでください。体に良い効果がありますが、1オンスのダークチョコレートには約150カロリー含まれています。
