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大規模社会制限（PSBB）では、家の外で実行する必要のあるすべての活動を制限された方法で実行する必要があります。しかし、この規制は、一般の人々が家から出ないことを禁止するものではありません。実際、あなたはまだ家の外でいくつかの活動を行うことができます、その1つはウォーキング運動ルーチンをしています。

パンデミックの最中に歩くことは無数の利益をもたらします

COVID-19のパンデミックが治まらなくても、ウォーキングスポーツはできるので心配いりません。実際、ウォーキングは、体を健康に保ち、病気を避けるために専門家によって推奨されているスポーツです。

一見、歩くのと同じくらい簡単な活動は、ランニングに比べて体に大きな影響を与えないと考える人が多いのではないでしょうか。実際、ウォーキングは他の種類の運動と同じくらい有益です。

2007年に実施された調査でもそれが証明されました。まったく運動をしなかったグループと比較して、75分間、毎日最低10〜15分間、1週間歩くなどの低強度の運動は、人のフィットネスレベルを大幅に改善することができました。

毎日30分間定期的に歩き始めるようにしてください。これで、職場での心臓と肺のパフォーマンスを改善するための一歩を踏み出しました。

さらに、ウォーキングエクササイズは血圧を正常なレベルに保つのに役立つと同時に、脳卒中や心臓発作などの病気のリスクを防ぐことができます。

ウォーキングはまた、骨を強化し、体のバランスを改善し、筋力を高め、体脂肪を減らすことができます。この利点は、体重を減らしたい、または単に体の防御力を高めたいと思っている人にとっては間違いなく朗報です。

実際、COVID-19患者の数が増加しているというニュースは、人々を不安にさせ、パニックに陥らせることがよくあります。同時に、遠くへ行けなかったために退屈し始めた人も少なくありませんでした。

両方を克服するために、ウォーキング運動は正しい選択である可能性があります。この運動は退屈を取り除くだけでなく、あなたが感じるストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。

安全な歩行またはCOVID-19パンデミック中の歩行のためのヒント

もちろん、このアクティビティを安全に保つために従わなければならないことがいくつかあります。通常屋内で行われている物理的な距離に関する規則は、屋外にいるときにも適用されることを覚えておくことが重要です。

以下は、COVID-19パンデミックの真っ只中にウォーキングスポーツをするときに適用されるべきさまざまなステップです。

他の人から遠ざける

よく知られているように、COVID-19を引き起こすウイルスは、他の人に非常に簡単かつ迅速に拡散します。実際、感染した人は症状が現れる前にウイルスを広めることができます。

したがって、さまざまな医療機関が、病気の伝染の可能性を防ぐために、物理的な距離を置くための推奨事項を発行しています。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、人々が互いに6フィートまたは2メートルの距離を保つことを推奨しています。

混雑した場所を避けてください

パンデミックの最中に同じルートを歩くと、退屈して場所を変えたくなるかもしれません。ただし、これを行う前に、いくつかのことを考慮する必要があります。

公園があなたの家の近くにあり、多くの人が訪れない限り、このルーチンを行うために公園に行っても大丈夫です。他の人から離れる余地がまだ十分にある場所またはエリアに歩いてください。

パンデミック時に歩くときはマスクを使用してください

COVID-19はタイプではありません 空中感染症 空気中の小さな粒子を通して広がる可能性があります。この病気を引き起こすウイルスは、 飛沫 または、感染した人が咳、くしゃみ、または話しているときに出てくる飛沫。

ただし、個人を保護するためにマスクを着用する必要があります。他の人との距離を保とうとしても、場合によっては 物理的な距離 維持するのは難しい。

さらに、ウイルスに感染しているほとんどの人は無症候性であることがよくあります。健康に見える人は必ずしも感染がないわけではありません。パンデミックの間、歩くときはマスクを着用し続けることをお勧めします。

鼻と口の部分を適切に覆うことができるマスクを選択してください。マスクが湿っている場合は、新しいマスクと交換してください。

家を出る前後に手を洗う

特に公園に散歩に行くと、必然的に忘れて、周りの物や表面に反射的に触れます。したがって、家の外での活動の前後20秒間、手と指の間を洗ってください。より多くの保護のために、あなたはまた使用することができます 手の消毒剤。

その間、汚れやバクテリアにさらされないように、顔、特に目、口、鼻に触れないようにしてください。

ウォーキングの後にすべきもう一つのことは、すぐに手を洗い、着ている服を着替えることです。

これらのさまざまな健康対策を順守すれば、状況に問題を引き起こすパンデミックの際に歩いたり歩いたりすることを心配する必要はありません。ただし、周囲の状況を認識し、他のすべての予防措置に参加する必要があります。

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