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朝、ベッドから出る前に、最初に何をしますか？朝目覚めると、通常、体は自動的にストレッチまたはストレッチします 持続します。 その後、あなたは一日を始めるためにもっと目覚め、活力を感じるでしょう。朝以外は、一日中机に座っていたり、数時間運転した後など、いつでも苦労している可能性があります。あなたが退屈していると感じているとき、nguletでさえ通常行われます。

nguletは、夜の睡眠後に新鮮な気分を味わえるだけでなく、体と心にさまざまなメリットをもたらします。そのため、あなたの体は自動的にこの自発的なストレッチをするように促します。ただし、屈曲のテクニックが正しくないと、筋肉を傷つけることになりますので注意してください。それで、最初に以下の事実を読んでください。

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4健康のためのnguletの機能

1.筋肉と関節をリラックスさせます

何時間も寝たり座ったりした後、あなたの体は硬くて緊張しているように感じなければなりません。体はまた、他の理由で重くて硬い感じがすることがあります。たとえば、運動不足、よく眠れない、バランスの取れていない食事をしている、または室温が低すぎるなどです。体が重くて硬い感じがするので、動くのがますます怠惰になります。次に、筋肉と関節が信号を脳に送信してストレッチします。そのため、長期間活動がなかった後、ベッドや椅子で身もだえする傾向があります。そうすれば、筋肉や関節も「目覚め」、すぐに動き、動く準備ができます。

2.体温を上げる

眠っている間、体温は摂氏35度まで下がります。実際、朝と午後の通常の体温は摂氏37度前後です。気温がかなり低い部屋で寝るのは言うまでもありません。体温がまだ低い限り、あなたの体はまだ目覚める時間ではないと思います。その結果、あなたの心は目覚めていますが、ベッドから出るのは非常に困難です。体温を上げるために、ストレッチもします。苦労すると体が温まり、椅子やマットレスから起き上がりやすくなります。

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3.スムーズな血液循環

長時間座っていても横臥していても、血液の循環が妨げられます。通常、目を覚ますと、体内の血液や体液が背中に集まります。動かしたり伸ばしたりすることで、血液や体液が体全体に均一に行き渡ります。スムーズな血液循環は、起きたときの頭痛や立ちくらみを防ぐことができます。血液や体液がスムーズに循環することで、筋肉や脳が一日中働くのに十分な酸素を摂取できるため、新鮮な気分になります。

4.ストレスを和らげる

苦労することで、ストレス、緊張、緊張を取り除くことができます。苦労しているとき、体は喜びの感情と前向きな考えを引き起こすエンドルフィンを生成します。そのため、仕事で退屈したりストレスを感じたりしても、反射的に苦労します。さらに、nguletの後、あなたはまた、その日の様々な挑戦と忙しさに直面するためにより多くのスタミナを感じるでしょう。

安全な混練動作

多くの利点にもかかわらず、nguletは筋肉損傷のリスクをもたらす可能性があります。これは、nguletが通常あなたの完全な意識の外で行われるためです。その結果、すべての筋肉や関節の動きを実際に制御することはできません。筋肉を伸ばしすぎたり、突然体をひねったりして、筋肉や関節の怪我を引き起こす可能性があります。これらのリスクを回避するには、安全で便利な簡単なストレッチ運動で、朝または長時間座った後のゴツゴツする習慣を変える必要があります。以下のストレッチ動作のいくつかをコピーしてください。

腕と背中のストレッチ

座った状態または立った状態で、手を絡み合わせて頭の上に持ち上げます。両手のひらを天井に向けて引き上げます。深呼吸しながら約10秒間保持します。その後、手のひらを外側に向けて腕を前に伸ばします。 10秒間保持します。最後に、手のひらが外側を向いていることを確認しながら、腕を後ろに引いて位置を繰り返します。

首と肩のストレッチ

顔を左右にそれぞれ20秒間回します。その後、ゆっくりと頭を時計回りと反時計回りに円を描くように動かします。次に、10秒間見上げ、さらに10秒間見下ろし続けます。最後に、肩を持ち上げて10秒間前後に動かします。

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脚のストレッチ

横臥の姿勢で、片方の足をまっすぐになり、体が90度の直角になるまで持ち上げます。ハムストリングスを両腕で約6秒間保持します。次に、足を円を描くように回転させます。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。