ACL損傷が永続的な影響を与えるのを防ぐ4つの方法
ACL損傷は、過度の伸展または裂傷です 前十字靭帯 （ACL）膝の。スポーツで活動している人はACL損傷を発症するリスクが高くなりますが、この状態を防ぐためにできることがいくつかあります。
ACL膝損傷の原因
膝は、大腿骨（大腿骨）、子牛の骨（脛骨）、膝蓋骨（膝蓋骨）の3つの骨をつなぐ体の一部です。これらの3つの骨は、いくつかの結合組織または靭帯によって接続されています。
いくつかの靭帯が大腿骨とふくらはぎの骨に接続されているため、膝関節は強く安定しています。これらの靭帯の1つは前十字靭帯、またはより一般的にはACLと略されます。
ACLは膝の真ん中にあります。その機能は、ふくらはぎの骨の関節の回転と前方への動きを制限することです。さらに、ACLは、体の動きの方向が変わったときに膝がずれないようにすることで、膝の安定性も維持します。
ほとんどのACL損傷は、突然のねじれ運動に起因します。たとえば、片方の脚が支え、もう片方の脚が反対方向にスイングする場合（ピボット動作）。
ACL損傷につながる可能性のあるその他の要因は次のとおりです。
- 走行中に急停止
- 急に停止して移動方向を変える
- ジャンプした後、間違った方法で着陸した
- ひざを強く打つ
ACL損傷のリスクは女性でも高くなります。これは、体の解剖学的構造、筋力、ホルモンの影響に関係していると考えられており、膝の負担が大きくなります。
ACL損傷を防ぐ方法
ACL（別名膝靭帯）の損傷を防ぐための一連の効果的な方法は次のとおりです。
1.ウォームアップしてストレッチ
運動したり、サッカーをしたり、同様の活動をする前に、必ずウォームアップしてストレッチしてください。ウォーミングアップは、筋肉や関節への血流を増やすのに役立ちます。
一方、ストレッチは体の筋肉を曲げて自由に動くことを目的としています。太もも、膝、腰、その他の緊張感のある体の部分を伸ばすことに焦点を当てます。
2.体の両側でストレッチをする
ACL損傷を防ぐための最も重要な方法の1つは、体の左側と右側のバランスを維持することです。その理由は、体の片側に重い負荷がかかるため、ACL損傷が発生する可能性があるためです。
ジョンズホプキンス医学のページを引用すると、体の両側の負荷のわずかな違いでさえ、怪我を引き起こすのに十分です。したがって、左右のバランスの取れたストレッチを行うようにしてください。
3.体のコアマッスルを強化します
運動中に体の能力を押し付ける人も少なくありません。実際、この習慣は筋肉を強化するのではなく、筋肉を伸ばして捻挫のリスクを高めます。
あなたは実際に体のコア筋肉を強化する必要があります、例えば腹部のクランチや 板。コアマッスルが強いと、膝への負担が少なくなります。
4.運動しながら正しい筋肉を使う練習をする
適切な運動は、ACLの怪我を防ぐのに非常に役立ちます。練習する必要のあるいくつかの動きは次のとおりです。
- 安全にジャンプして着陸します。膝を前に向け、胸をまっすぐにし、臀部を後ろに向けて、常に足の裏に着地する必要があります。
- ピボット移動を行っている間、ほぼ4の位置で終了します。腰と膝を曲げて、膝への負担を軽減します。
- 太ももや脚の筋肉のハムストリング筋を強化するためのエクササイズ。このエクササイズは、バランススキルの向上にも役立ちます。
適切な運動技術を実践し、膝に負担をかける突然の動きを避けることで、誰でも実際にACL損傷を防ぐことができます。運動する前に、筋肉を強化し、ウォームアップすることを忘れないでください。
各タイプのエクササイズで適切な筋肉を使用することに慣れるまで練習してください。そうすれば、怪我のリスクを心配することなく運動することができます。
