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あなたが禁煙するのを助ける機能を持っているタバコの代わりにいくつかの食品があります。ですから、禁煙の意思が非常に重いと感じても諦めないでください。実際、健康的な食事を調整することで、喫煙依存症の影響を抑えることができます。次の説明を確認してください。

タバコの代替品とは何ですか？

あなたが喫煙をやめることに決めたときにあなたの体に起こる多くの変化があります。禁煙後の最も一般的な感情の1つは、簡単にストレスを感じることです。

それだけでなく、タバコの化学物質にさらされることで、舌や鼻の受容体も損傷します。

理由がないわけではありませんが、たばこの煙を1回吸うと、約7,000の有毒物質が放出されます。

たばこ1本で、口の中の神経に何個の毒素が損傷したか想像してみてください。その結果、舌と鼻の神経が麻痺し、タバコの有効成分の感覚しか認識しなくなります。

しかし、ジャーナルに掲載された研究によると、気楽にやってください タバコ誘発性疾患 実際、食事を調整することは、喫煙をやめるための成功した方法です。

以下はあなたを助けることができる禁煙するための様々な食品です。

1.ミルク

喫煙したいという欲求が再び現れたとき、その欲求を満たすために急いでタバコを吸わないでください。

それは良いことです、すぐに台所に行って、ミルクのグラスを手に入れてください。はい、ミルクは喫煙の代わりになります。

ミルクは明らかにタバコの味をより苦くし、もはや美味しくないものにする可能性があります。

したがって、定期的にミルクを飲むと、喫煙するタバコが不快になり、習慣を止めるのに役立ちます。

2.野菜と果物

タバコの代替品をお探しですか？オレンジ、ナシ、リンゴ、バナナなど、抗酸化物質、ビタミン、繊維を多く含むさまざまなお気に入りの野菜や果物を選んでみてください。

ジャーナルに掲載された研究によると ニコチンとタバコの研究 2013年には、野菜や果物を食べるのが好きな元喫煙者は、タバコの絡まりがより簡単になる傾向があります。

実際、野菜や果物をめったに食べない人と比べて、今後30日間は禁煙への欲求が強まり続けています。

牛乳と同じように、野菜や果物を食べると舌の敏感さを取り戻すのに役立ちます。そうすれば、ストレスを受けたときにタバコを探す必要がなくなり、代わりに健康的な野菜や果物に切り替えることができます。

3.ポップコーン

ポップコーンは映画を見ている間だけ食べるべきだと誰が言いましたか？ポップコーンは、タバコの代わりとして主力食品になることもできます。

手を忙しくするだけでなく スナック 、ポップコーンを食べることもあなたをより速く満腹にすることができます。

約1,000グラムまたは5カップのポップコーンに相当する量には150カロリーしか含まれていません。だから、ポップコーンを食べた後に太りすぎになることを心配する必要はありません。

注意して、ポップコーンにバター、砂糖、または塩を追加することは避けてください。少量のオリーブオイルまたはパルメザンチーズと交換して、風味を高め、味を増します。

4.ピーナッツ

禁煙の最も一般的な影響の1つは、体重増加です。

これは、元喫煙者の食欲が増す傾向があり、その後、 スナック 不健康な食品。

心配しないでください、これはあなたがあなたの体重を安定させるために間食するべきではないという意味ではありません。最も重要なことは、禁煙する食品を選ぶときはもっと注意する必要があるということです。

より健康的で安全な体重のために、今日のおやつとしてナッツを選んでください。

ジャーナルに掲載された研究 内科の年報 食物繊維の多い食事をした人は、1か月で最大2.5キログラム（kg）を失ったことが明らかになりました。

これらの高繊維食品には、ナッツだけでなく、ブロッコリー、ラズベリー、その他の種類のベリー、オートミールも含まれます。

5.シナモン

あなたの選択ができるもう一つのタバコの代用品はシナモンスティックです。ただし、このシナモンを直接食べたり、噛んだりすることはお勧めしません。

タバコを吸うことを切望したり、味を逃したりするときは、シナモンをタバコの代わりに使用してください。

アメリカ癌協会は、シナモンはその形がタバコに似ていることを考えると、喫煙の感覚に対するあなたの憧れを治療することができると述べています。

シナモンに加えて、つまようじ、ロリポップ、さらにはストローを使用することもできます。

6.チューインガム

シナモンに加えて、タバコの代わりにチューインガムを使用することもできます。

チューインガムが喫煙をやめる機能は、口を噛んで忙しくすることです。ミントフレーバーで砂糖を含まないガムを選択してください。

チューインガムに加えて、生のニンジンやセロリスティックなどの他の食品を噛むことができます。

禁煙時に避けるべき食品

禁煙する食品を選ぶことに加えて、あなたがまた避けるべき食品のいくつかのタイプがあります。

その理由は、実際に再び喫煙したいというより高い欲求を実際に引き起こす可能性のある特定の食品があるからです。

以下は、タバコの代わりにはならないので避けるべき食べ物や飲み物です。

1.コーヒー

ミルクとは対照的に、コーヒーは実際には喫煙中に飲むのに最適な友達の1つです。

それは良いことではありません、これは実際に喫煙をやめようとしているあなたのそれらのために裏目に出ます。

タバコに含まれるカフェインは、舌の受容体を刺激して喫煙に戻る可能性があります。

禁煙の努力が成功するように、可能な限りこのタイプの飲み物を避けてください。

2.アルコール

コーヒーと同じように、たばこを吸いながらお酒を飲むのが好きな人も少なくありません。

一度にやれば、心を落ち着かせる効果が倍増すると彼は言った。

実際、アルコールやタバコの鎮静効果は一時的なものにすぎません。その背後には、血液中を流れて臓器にゆっくりと損傷を与える多くの有毒物質があります。

したがって、アルコールはあなたのタバコの代わりとして役立つ食べ物や飲み物の成分ではありません。

3.低カロリー食品

低カロリー食品は、たばこの代わりになるとよく考えられています。

これは、低カロリー食品が、禁煙後によく見られる太りすぎのリスクを減らすのに役立つと考えられているためです。

実際、その逆が当てはまります。健康の専門家は、実際には、低カロリーの食品は、タバコを避けようとしている人にとっては逆効果であると明らかにしています。

禁煙は簡単なことではありません。

ただし、禁煙薬の使用、禁煙の自然な方法、禁煙療法、ニコチン置換療法など、さまざまな取り組みが可能です。

ただし、これらの悪い習慣を取り除くために、いつでも専門家の助けやあなたに最も近い人に頼むことができることを忘れないでください。