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あなたはコーヒーを飲まないと活動を始められない人の一人ですか？もしそうなら、あなたはすでにコーヒーにはまっているかもしれません。コーヒーにはカフェインが含まれているため、朝に誰かが本当に「目覚める」のを助けることができると言われています。カフェインは、脳と神経系の働きに影響を与える働きをする覚醒剤です。少量のカフェインは、人をよりリフレッシュし、注意深く、集中していると感じさせる可能性があります。大量のカフェインは、睡眠障害に対して過度の緊張感を引き起こす可能性があります。

なぜ朝はコーヒーを飲まないのですか？

朝はコーヒーを飲むのに間違った時間であることが判明しました。これは、朝に高くなる傾向があるホルモンのコルチゾールの生成に関連しています。ホルモンのコルチゾールは、ストレスや低血糖値への反応に役割を果たします。ホルモンのコルチゾールが高いときにカフェインを摂取すると、カフェインがそのホルモンの産生に影響を与える可能性があります。したがって、あなたの体はより少ないコルチゾールを生成し、体がカフェインに依存する可能性が高くなります。これは、誰かがカフェインに中毒になる理由でもあります。なぜなら、カフェインは、朝にあなたを「目覚めさせる」ときに、ホルモンのコルチゾールのより自然な働きに取って代わるように見えるからです。

1日のカフェインの上限はどれくらいですか？

あなたの体がカフェインにどのように反応するか、そしてあなたがあなたの毎日のカフェイン摂取をどれだけ制限するかはあなたの体重、代謝、体の健康、そしてあなたの体がカフェインを定期的に消費する頻度に応じて人によって異なります。しかし、通常、1日あたりのカフェイン消費量の制限はまだ比較的正常であり、400mgです。それに比べて、エスプレッソまたはラテの1サービングには、最大200 mgのカフェインが含まれている可能性がありますが、インスタントコーヒーには1サービングあたり最大100mgのカフェインが含まれています。

カフェインは体にどのように影響しますか？

カフェインはアドレナリンとほぼ同じように機能します。恐怖やストレスを感じると、腎臓の近くにある副腎がアドレナリンホルモンを血管に直接放出します。ホルモンアドレナリンのこの放出の結果は、呼吸と心拍数の増加とエネルギーの突然の、しかし一時的なスパイクです。

他の覚醒剤成分と同様に、カフェイン耐性限界の増加を経験するかもしれません。これは、時間の経過とともに、同じ効果を得るにはカフェインの量を増やす必要があることを意味します。時間が経つにつれて、あなたの体は最適に機能するためにカフェインに依存するようになります。カフェイン依存症から抜け出すのを難しくしていることの1つは習慣です。たとえば、活動の前に毎朝コーヒーを飲むことに慣れているため、コーヒーを飲む前に不完全で最適に機能できなくなっていると感じます。

朝のコーヒーの代わり

カフェイン耐性の増加やコーヒー中毒を防ぐために、朝のコーヒーの代わりに消費できるいくつかの選択肢があります。

緑茶

コーヒーに加えて、お茶もカフェインの供給源です。お茶の種類と淹れ方によって、お茶に含まれるカフェインの量は1食あたり30〜100mgです。緑茶はカフェインを含むお茶の一種で、レベルは確かにコーヒーのカフェインほどではありませんが、コーヒーの副作用なしに朝の新鮮さを感じるのに十分です。緑茶はカフェインだけでなく、さまざまな健康効果でも有名です。その一つが緑茶に含まれるカテキンで、抗酸化作用があり、さまざまな病気の予防に役立ちます。

注入水

注入された水を試したことがない場合は、これがこの上昇中の飲み物を朝食メニューに組み込むチャンスです。レモン、ミント、キュウリをボトル入り飲料水に混ぜて、目覚めたときに飲むことができます。そのフレッシュで少し酸っぱい味は、コーヒーと同じようにあなたを目覚めさせることができます。温かい飲み物が必要な場合は、レモンジュースとコップ1杯の温水を混ぜることができます。

アップル

朝、リンゴがコーヒーの代わりになると聞いたことがあるかもしれません。リンゴ自体にはカフェインが含まれていないため、これはカフェインレベルとは何の関係もありません。しかし、リンゴの糖度は、リンゴがコーヒーに取って代わることができるという理論を生み出すものです。コーヒーが朝の最適な機能に役立つ理由の1つは、その糖度です。カフェインは神経系を刺激するだけでなく、通常コーヒーに加える砂糖は血糖値を上げる役割を果たし、リフレッシュして集中しているように感じさせます。すでにご存知のように、血糖値が低いと、人は弱くなり、集中力が低下する可能性があります。

一杯のコーヒーにスプーン一杯のグラニュー糖を使用することに慣れている場合、1つの小さなリンゴの糖度は同じです。違いは、砂糖が体でどれだけ早く使用できるかです。グラニュー糖に由来する砂糖は、体にすばやく吸収されるため、エネルギーをすばやく注入できますが、すぐになくなります。リンゴの砂糖はゆっくりと働きますが。

ショウガ

朝の温かい生姜は一杯のコーヒーと同じ効果があり、消化器系の健康にも良いので、コーヒーを生姜に置き換えることを検討する必要があります。胃の痛みを和らげ、膨満感を軽減し、風邪を予防し、気分を改善することは、生姜の利点のいくつかです。その独特の香りと強い傾向は、コーヒーだけでなくあなたを目覚めさせることもできます。生姜の消費に慣れていない方は、現在市場で広く販売されている生姜茶をお試しいただけます。

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