沖縄ダイエットは日本人を長生きさせる
沖縄ダイエットのことを聞いたことがありますか？このダイエット方法は、昇る太陽の国で始まりました。日本にあり、正確には沖縄の琉球島にあります。この食事療法は、人口のより長い平均余命をサポートすることができると信じられています。ダイエットはどうですか？
沖縄ダイエットとは？
沖縄ダイエットは、沖縄の人々の伝統的なダイエットを参考にしたダイエットです。彼らは人々のより長い平均余命をサポートするユニークな食事とライフスタイルを持っています。
特に琉球島に住む日本人の中には、100歳以上の人もいます。興味深い事実は、沖縄が世界のブルーゾーンのリストに載っているということです。つまり、このゾーンには、最も健康な状態で100歳以上の居住者がいます。
沖縄県民の寿命は、遺伝的、環境的、ライフスタイルの要因によって影響を受ける可能性があります。からの起動 ヘルスライン、多くの研究者は、最も支持的なものは彼らの食事療法または食事療法であると信じています。
伝統的な沖縄の食事は、低カロリーと脂肪の摂取で構成されています。野菜や大豆ベースの食品も含まれます。
時代とともに、さまざまな面白いフードメニューがあります。これらの食品は、沖縄の食事で消費される食品とは異なる主要栄養素を含んでいます。
沖縄の食事は、以前は低カロリー食品と炭水化物を優先していました。一方、現在のバージョンには、より多くのタンパク質と脂肪が含まれています。
沖縄の食事に含まれる微量栄養素は次のとおりです。
1.沖縄のオリジナルダイエット
- 炭水化物：85％
- タンパク質：9％
- 脂肪：2％の飽和脂肪を含む6％
2.現代の沖縄食
- 炭水化物：58％
- タンパク質：15％
- 脂肪：7％の飽和脂肪を含む28％
沖縄の人が食べる食べ物をチェック
沖縄ダイエットに興味がありますか？結局のところ、この食事療法には多くの複雑な規則はありません。彼らが食べる食べ物は簡単です。本質的に、この食事療法は固形食品、高栄養、高抗酸化物質を優先します。
沖縄人はご飯をほとんど食べません。彼らは通常、サツマイモ、全粒穀物、豆、野菜からカロリーを取得します。以下は、ごまかすことができる沖縄のダイエットメニューの例です。
- 野菜 （58 – 60％）：紫またはオレンジ色のサツマイモ、海藻、タケノコ、大根、苦いメロン、キャベツ、ニンジン、トカドヘチマ、カボチャ、グリーンパパイヤ。
- 穀類 （33％）：キビ、小麦、米、麺。
- 大豆製品 （5％）：豆腐、味噌、納豆、枝豆。
- 肉とシーフード （1 – 2％）：主に白身魚とシーフード。
- 他の （1％）：アルコール、お茶、香辛料、スープ。
抗酸化物質を追加するには、ジャスミンフラワーティーやターメリックなどの他のスパイスを飲むことができます。
沖縄ダイエットのメリット
沖縄のダイエット食品の推奨事項を知った後、それを生きるときの利点を知る必要があります。これらのフードメニューのほとんどには、高栄養素と抗酸化物質が含まれています。以下は、感じることができる健康上の利点です。
1.寿命
この食事療法は人がより長い寿命を持つことをサポートします。これは、沖縄の住民の数百年に及ぶ年齢から見ることができます。
食品に保存されている抗酸化物質の含有量は、老化プロセスを遅らせ、炎症を引き起こすフリーラジカルを打ち消す可能性があります。
一般的に、沖縄の食事にはさまざまな植物性食品が含まれます。多くの抗酸化作用と抗炎症作用があります。
消費される食品はまた、西洋式の食事と比較して、通常、低カロリーで炭水化物とタンパク質が豊富です。したがって、これらの食品の消費は、より長い平均余命をサポートすることができます。
2.慢性的な痛みのリスクを減らします
この食事療法に従う人々は、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。この伝統的な食事にはサツマイモも含まれています。
ある研究によると、サツマイモは最も健康的な食品の1つです。サツマイモは食物繊維が豊富であることに加えて、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンAおよびCなどの微量栄養素のニーズを補うことができます。
他の野菜と同じように、サツマイモにもカロテノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。このコンテンツは、2型糖尿病と心臓の問題を防ぐことができます。
