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今日、減量のための最良かつ最速の食事療法であると主張する多くの食事療法プログラムがあります。それらの1つはダイエットです カロリーインカロリーアウト またはCICOに短縮されます。なんてこった、これはダイエット？

CICOダイエットとは何ですか？

CICOダイエットは、摂取カロリーが摂取カロリーを超えない限り、好きなものを食べることができる摂食パターンです。

基本的に、体は日常の活動を行うためのエネルギーとしてカロリーを必要とします。ただし、体の内外のカロリー数は体重に影響を与える可能性があります。

摂取するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。一方、外出するよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増加します。

したがって、炭水化物、脂肪、タンパク質など、食べ物や飲み物からのすべての栄養素が体内に入る可能性があります。重要なことは、入ったカロリーが出たカロリーを超えないということです。

CICOダイエットの支持者は、ダイエットの基本原則を順守できる限り、何を食べるかについてのガイドラインはないと主張しています。

ダイエット時に満たす必要のある最小カロリー数はいくつですか？

この食事療法を行う方法は？

実際、CICOダイエットの本質は、あなたが食べる食物のカロリー数と、同じカロリーまたはそれ以上のカロリーを燃焼するために行う運動の種類を計算することです。

たとえば、今朝は約500カロリーのチャーハンを食べます。さて、あなたは500カロリーを燃焼できる活動を探す必要があります。より正確に言うと、ダイエットを始める前に取るべきいくつかのステップがあります。

最初のステップでは、現在の体重を維持するために、体が1日に必要とするカロリーを計算する必要があります。このカロリーの妥当性率は、多くの場合、 1日の総エネルギー消費量 （TDEE）または1日の総エネルギー消費量。

量はあなたの体重、年齢、身長、活動レベル、および他の要因によって異なります。 TDEEカウントは、オンラインで無料で広く入手できます。

TDEE番号がわかったら、毎週どのくらいの体重を減らしたいかを決定し、必要なカロリー不足を把握します。

たとえば、設定した赤字額のルールは次のとおりです。

• 週に0.25キログラムを失うという目標のための250カロリーの不足。
• 週に0.5キログラムを失うという目標のための500カロリーの不足。

これらのルールは単なる例であることを忘れないでください。赤字額もあなたの活動によって人によって異なります。

あなたが積極的で勤勉に運動しているなら、赤字はより小さくなります。逆に、身体活動が最小限のライフスタイルを生きている場合は、カロリー不足が大きくなるはずです。

減量に効果がありますか？

CICOダイエットは一部の人々のために働くかもしれません。ただし、これを行うのは困難です。 複雑 カロリーカウンターアプリケーションを使用している場合でも、必ずしも食品のカロリー計算が正確であるとは限りません。

また、あなたが行う運動から消費されるカロリーを誤って計算することもできます。あなたが行う運動が軽すぎて、結局あなたの運動は何も生み出さないとしましょう。

あなたがより少ないカロリーを保つことができれば、体重を減らすことが可能です。しかし、この食事療法の成功は科学的に証明されていません。

CICOダイエットは良い食事の選択を教えていません

CICOダイエットでの食事の取り決めも、おいしい食べ物の選び方を教えていません。カロリー数は同じですが、食品ごとにカロリーの質が異なります。

結局のところ、入ってくるすべてのカロリーが同じように消化されるわけではないので、すべてのカロリーを打ち負かしてカロリー数を見るだけでは不十分です。

たとえば、砂糖（炭水化物）から得られるカロリーが多すぎると、これは危険な場合があります。砂糖はインスリンをスパイクさせ、体内に蓄積された脂肪として血中に過剰な砂糖を蓄積します。

砂糖が多いだけの食品も満足のいく効果がなく、これは人々を食べ過ぎさせる可能性があります。

野菜や果物を選ぶと違います。カロリーを減らすだけでなく、それらの栄養成分は体の代謝の円滑なプロセスに非常に役立ちます。

したがって、体重を減らすプロセスはよりスムーズに発生します。重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質をたくさん食べることは、体全体の健康にも良いことです。

CICOダイエットをした場合に起こりうる影響は何ですか？

食事の選択が、栄養価を考慮せずに切望されている食品のみに基づいている場合、薄いのではなく、実際に副作用にさらされます。

あなたは栄養失調であるか、新陳代謝が遅いか、エネルギーが不足しているか、またはより早く空腹になるかもしれません。これらのいくつかは起こる可能性があります。たとえあなたがなんとかアウトよりもインでより少ないカロリーを作ることができたとしても。

したがって、CICOであろうと他の人であろうと、あなたがしている食事療法が何であれ、最初に医師に相談してください。