6健康で栄養豊富な妊婦のためのスフール食品のリスト
多くの人が妊娠中の女性は断食すべきではないと言います。実際、妊娠中の女性は、母親と胎児の状態が良好で、断食が可能である限り、断食を許可されています。母親と胎児の健康状態に加えて、注意が必要なもう一つのことは、スフールとイフタールの間に消費される栄養です。混乱しないように、ここにあなたが満たさなければならない妊婦のためのスフール食品のいくつかの例があります。
妊婦がスフールで必要とする食品
夜明けに妊婦が選ぶことができる食べ物の選択肢は次のとおりです。
1.玄米
妊婦さんの最初の食事は玄米です。
白米に比べて、玄米は食物繊維が多く、グリセミック指数が低くなっています。
そうすれば、玄米を食べても、砂糖の吸収が速いため、体重が大幅に増えることはありません。
玄米は全粒穀物グループに属しており、妊娠中の増加するカロリーニーズを満たすのに役立ちますが、それでも健康的です。
複雑な炭水化物として、玄米はまたあなたが一日中断食するのを助けるあなたをより長く満腹に保つのを助けます。
玄米に加えて、サツマイモなどの複雑な炭水化物の他の供給源を食べることもできます。これは妊婦にとっても健康的です。
2.卵
卵は体が必要とするすべての必須アミノ酸を含んでいるので、動物性タンパク質の優れた供給源です。
卵には高品質のカロリー、タンパク質、脂肪が含まれています。
さらに、卵子には、赤ちゃんの脳の発達と母親の健康に非常に良いコリンも含まれています。
妊娠中のコリンの摂取量が少ないと、脳機能の低下につながる可能性のある神経管欠損のリスクが高まる可能性があります。
スフールの卵1個で毎日のコリンのニーズを満たすことができます。
さらに、この食品を加工することは難しくありません。ほうれん草、豆、にんじんなどの刻んだ野菜を加えてオムレツを調理し、栄養を補給することができます。
3.野菜
野菜は妊婦の必需品のひとつです。
ブロッコリーと緑の葉野菜は、骨の成長と胎児の脳の発達に良いことが知られているカルシウムと葉酸を含んでいるため、妊娠中の女性に非常に適しています。
ブロッコリーには、フリーラジカルを防ぐのに役立つ繊維と抗酸化物質も含まれています。
さらに、この1つの野菜には、体が鉄をよりよく吸収するのを助けるビタミンCも含まれています。
ブロッコリーに含まれるビタミンCと亜鉛の組み合わせは、空腹時の持久力を維持するのにも非常に役立ちます。
ブロッコリーに加えて、ほうれん草などの緑の野菜は葉酸と鉄分を多く含んでいます。
どちらも子宮内での赤ちゃんの発育に非常に適しています。ブロッコリーと同じように、ほうれん草にも抗酸化物質が含まれています。
その高い繊維含有量は、妊婦に非常に一般的な便秘を防ぐのに役立ちます。
さらに、Healthlineから引用されているように、緑の葉野菜を摂取することで、低出生体重児のリスクを減らすこともできます。
4.赤身の肉
Jo Ann Hattner、RD。によると、カリフォルニアの栄養士は、妊娠中は子宮内での赤ちゃんの発育をサポートするために体に鉄が必要であると述べています。
さらに、体内の酸素の分配を促進するために鉄が必要です。
妊娠中の女性は、体内の血液量が通常よりも増えるため、より多くの鉄分を必要とします。
母親が鉄分が不足している場合、彼女はより早く疲れを感じるでしょう。
それだけでなく、妊娠初期に鉄分が少なすぎると貧血を引き起こし、早産や低出生体重のリスクを高める可能性があります。
断食をしているときでも、毎日の活動はいつものように続きます。
このため、スフールに鉄分が豊富な食品を摂取すると、体が適切に機能し続け、妊婦は元気になります。
赤身の肉は体に吸収されやすいので、鉄の良い供給源です。
5.果物
見逃せない妊娠中の女性のためのもう一つのスフール食品は果物です。果物はスフールのデザートとして使用できます。
たとえば、バナナはカリウムが多いため、空腹時に追加のエネルギーを与えることができます。
さらに、オレンジもオプションにすることができます。オレンジは免疫力を維持するのに役立つビタミンCが豊富であることに加えて、葉酸と繊維も含んでいます。
オレンジの水分含有量が90%に達すると、絶食中に脱水症状になるのを防ぐことができる水分の必要性を満たすのにも役立ちます。
アボカド好きの方は、夜明けに低脂肪チョコレートミルクを加えてアボカドを食べることができます。アボカドには、食物繊維、葉酸、ビタミンK、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンCが含まれています。
アボカドに含まれるカリウムは、妊娠中の女性が一般的に感じる足のけいれんを和らげるのに役立ちます。
6.乳製品
ミルクはまた、夜明けの妊婦にとってなくてはならないメニューです。
現在、在胎週数に応じて妊婦のミルクが大量に出回っています。ミルクには、カルシウム、ビタミンD、葉酸、鉄、オメガ3、オメガ6など、妊婦に必要な多くの栄養素が含まれています。
夜明けにミルクを飲むことは、妊娠中の女性に必要な栄養素を補完し、赤ちゃんの成長にとって重要です。