chooseyourself.me

乾燥肌、顔のしわ、目の周りの細い線は、老化の最も古典的な兆候です。老化を防ぐことはできませんが、今日から適切なアンチエイジング治療を行うことで、プロセスを遅くすることができます。これが完全なガイドです。

メンテナンス 老化防止 あなたが毎日しなければならないこと

1.肌を太陽から守ります

日射からの保護は、常に若く見えるスキンケアの主要な基盤です。紫外線への暴露が皮膚の健康を損なう可能性があることを報告する十分な医学的証拠があります。紫外線から肌を守るためにあなたが取るべきステップは次のとおりです。

• 外出するたびに肌を保護する服を着てください。たとえば、帽子、長袖シャツ、長ズボンを着用します。また、サングラスをかけて、まぶしさによる目を細めすぎて目の周りのしわを減らすこともできます。
• 野外活動をするときは、常に皮膚の覆われていない部分に日焼け止めを使用してください。幅広いスペクトルのラベルが付いている日焼け止めを選択してください（広域スペクトラム）そして最低SPF 30（またはそれ以上）を含み、耐水性があります。
• 日陰と日陰の場所を探します。屋外に行きたい場合は、午前9時から午後3時の間、影が自分よりも短く見える、太陽が当たらない場所を探してください。

2.保湿剤を毎日使用する

年齢を重ねるほど、体が以前の量のコラーゲンを生成しなくなるため、肌が乾燥します。その結果、小じわやシワが肌に現れ始めます。

肌をケアするために、常に保湿剤を使用して肌を健康でしなやかに保ちます。保湿剤は、皮膚の外層に水分を閉じ込め、皮膚のより深い層から皮膚の外層に水分を引き込む働きをします。

アメリカ皮膚科学会 まだ湿っている肌が液体をしっかりと結合できるように、入浴後に顔の保湿剤を使用することをお勧めします。最良の結果を得るには、顔、体、唇に保湿剤を使用してください。

3.顔をこまめに洗います

定期的に顔を洗うからといって、毎回顔を洗わなければならないわけではありません。顔を洗う頻度が高いほど、肌が乾燥し、余分な油の生成が促進されます。さらに悪いことに、顔を頻繁に洗うと、肌が赤く、うろこ状になり、発疹が起こりやすくなります。

朝と夜の1日2回以上洗顔するだけです。

顔を洗う方法が顔の見え方に影響を与える可能性があることを忘れないでください。屋内でのみ活動し、化粧をせず、汗をかきすぎない場合は、石鹸の代わりに温かい（ぬるま湯）水とマイルドなクレンザーで顔をきれいにすることができます。また、肌を強くこすらないようにしてください。

4.あなたの食物摂取を監視します

あなたの体の外側に現れるものは、実際にはあなたが毎日消費するものの結果です。そのため、肌だけでなく、全体的な健康にも良い食品の摂取に注意を払うことが非常に重要です。アルコールなど、脱水症状を引き起こす可能性のあるものは避けてください。また、早期老化のリスクを高める可能性があるため、糖分や単純な炭水化物を多く含む食品を過剰に摂取することは避けてください。

魚、赤身の肉、ナッツなどのタンパク質の摂取量を増やして、コラーゲンの生成を刺激します。また、果物や野菜からビタミンCを多く含む食品の摂取量を増やして、肌を若く保ちます。

5.十分な睡眠をとる

さまざまな研究によると、睡眠不足の人は顔にしわができやすいとのことです。したがって、少なくとも毎晩6〜8時間は十分な睡眠をとるようにしてください。

十分な睡眠をとることは、あなたの体が皮膚の弾力性を維持し、しわが現れるのを防ぐことができる十分なHGHまたはヒト成長ホルモンを生成するのを助けます。それほど重要ではありませんが、ストレスを引き起こす可能性のあるすべてのものを避けることを忘れないでください。