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自宅で自分でヨガをするのにうんざりしていても、心配しないでください。友達やパートナーをペアでヨガに招待することができます。健康な体と心だけでなく、一緒にヨガをすることはあなたの関係を深めることができます。練習できるペアでのヨガのポーズは何ですか？これがレビューです。

さまざまな簡単なペアヨガのポーズを試す

友達やパートナーと一緒にできる運動にはいろいろな種類がありますが、そのひとつがヨガです。友人やパートナーの存在は、柔軟性を高め、体のバランスを維持し、またあなたの関係をより良くするのに役立ちます。同じヨガに慣れている場合は、ペアでのヨガが退屈や倦怠感の治療に役立つことを忘れないでください。

シェイプからの報告によると、ペアでいくつかのヨガのポーズがあり、自宅で行うことができます。これが6つのポーズです。

1.パートナーボート

出典：shape.com

このヨガのポーズは紙の船を形成しているようで、太ももの筋肉と腕の筋肉を強化するのに役立ちます。トリック、あなたとあなたのヨガの友達は向かい合って座って、足の横にある手の位置で手をつないでいます。次に、足の裏が互いに接触するまで両足を持ち上げます。

足をそっと押し上げ、足の裏がくっつき続けることを確認します。あなたとあなたのヨガパートナーのバランスが取れていない場合は、背の高い方が膝を曲げて調整する必要があります。だから、お尻だけが地面に触れます。

このポーズを最大5回の呼吸の間、またはできるだけ長く維持します。

2.パートナー戦士1

出典：shape.com

このポーズは、腕、肩、背中、脚、足首、腰、肺を強化します。さらに、このポーズを持続的に行うことで、集中力、バランス、安定性を向上させることができます。

トリックは、2本の腕の距離であなたのヨガの友達の反対側に立っています。次に、片方の脚を伸ばし、膝を90度に曲げるか、直角を形成します（写真を参照）。太ももがヨガの友達の太ももを支えるように位置を調整します。両手を上に伸ばして、一緒に貼り付けます。

このポーズを5回息を止めて、交互に行います（交互の脚と太もものサポート）。

3.パートナーradgoll

出典：shape.com

このポーズは、ハムストリングス、ふくらはぎ、腰を伸ばすことにより、太ももの筋肉と膝の筋肉を強化します。秘訣は、ヨガの友達に背を向けて立ち、足のかかとがくっつくまで体を近づけることです。

次に、頭が膝または輝くまで上半身を曲げます。体が安定するように、お互いの腕を持ってこの動きをします。 5回以上息を止めます。

4.背中合わせの椅子

出典：shape.com

このポーズは、太もも、お尻、腰の筋肉を強化します。トリックは、肘がかみ合った状態で背中合わせの位置に留まります。次に、お互いの背中に寄りかかります。次に、膝を90度に曲げながら、少し前に進みます。

このペアのヨガのポーズを5回、またはできるだけ長く保持します。

5.パートナーが前に座っている

ソース：shape.com

このペアのヨガのポーズでは、上腕、背中、太ももの筋肉を強化するために、肩の後ろと背中と太ももの内側を伸ばす必要があります。方法はとても簡単です。

向かい合って座り、前足をまっすぐにし、足の裏を合わせます。そうすれば、あなたとあなたのヨガ仲間はお互いの手を握ることができます。

次に、ヨガバディを前に引いて、彼の体を前に引き、脚の間のスペースを広げます。 5回の呼吸、またはできる限り長く保持し、これらのポーズを交互に繰り返します。

6.子供のポーズを後屈させる

出典：shape.com

このポーズは実際にはと同じです 子供のポーズ、しかしあなたはあなたの背中、肩、そして腰を強化するためにあなたのヨガパートナーの体をサポートするべきです。秘訣は、すねを台座として、足の裏を床に向けて、背中をヨガの友達に向けて座る姿勢です。

あなたのパートナーはあなたに背を向けてしゃがんだ姿勢のままです。次に、あなたの手とパートナーを互いに絡み合わせます。動きは、あなたがかがんでパートナーの体を背中に引っ張る状態で続きます（あなたは下にいます）。ヨガの友達の背中が背中に乗った後、ヨガの友達の足を前に伸ばします。

深くゆっくりと吸い込み、3〜5分間吸い込みます。次に、位置を切り替えることができます。