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オートミールは確かに健康的な食品であり、コレステロールを減らすことができます。ただし、トッピングなしで消費するのは非常に面倒です。したがって、以下の朝食の健康的でおいしいオートミールレシピを見てみましょう！

朝食のための健康的なオートミールレシピ

食事のカロリーレベルが不均衡になることを恐れて、オーツ麦を他の食品と混ぜるのは少し混乱するかもしれません。心配しないで、この作りやすいオートミールレシピをチェックしてください。

1.バナナとピーナッツオートミール

他の甘くしたオートミールとは異なり、この自家製バージョンは、多くのカロリーを追加することなく、強い風味のためにシナモン（シナモン）を数回使用します。

バナナは、体の電解質レベルを維持し、運動中の筋肉のけいれんを防ぐことができる天然甘味料および繊維です。

一方、クルミのオメガ3は、体がより多くの脂肪を燃焼するのを助けると同時に、炎症を防ぎ、関節炎、心臓病、癌などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

必要な材料は オーツ麦、水、バナナ、刻んだクルミ、シナモン。そして、オーツ麦のボウルの総カロリーは310カロリーです。

2.チャイオートミール

オートミールの別の健康的なボウルのために、あなたはオートブランを加えることができます。これにより、食べ物の味が美味しくなり、食物繊維が増えます。

チャイティーの味がお好きなら、コリアンダー、シナモン、ターメリックを加えたこのバージョンをお楽しみいただけます。

必要な成分は、牛乳、塩、コリアンダー、カルダモン、シナモン、ターメリック、蜂蜜、バニラエッセンス、プレーンオーツ麦、オートブランです。オーツ麦のボウルで提供されるカロリーは248カロリーです。

3.焼きオートミール

形が原因でオーツ麦が好きではない場合は、代わりにグリルしてみてください。歯ごたえのあるスナックとオーツ麦のクリームのボウルのミックスのような味がします。

使用できる材料は、生のクイッククッキング小麦、ブラウンシュガー、レーズン、刻んだクルミ、ベーキングパウダー、ミルク、アップルソース、バター、卵、 クッキングスプレー .

すべての材料を組み合わせて、オーブンで焼きます。オートミール1杯のカロリーは281カロリーにもなります。

4.塩キャラメルをトッピングしたスチールカットオートミールのレシピ

罪悪感を感じることなくお菓子が欲しければ、塩キャラメルが役立ちます。このレシピでは、グリセミック指数がわずかに低いスチールカットオーツ麦が必要です。 押し麦 .

つまり、血糖値が急上昇する傾向が少ないということです。必要な材料は、生のスチールカット小麦、牛乳、砂糖、ライトチョコレート、塩、 ホイップクリーム 、そして新鮮な果物。

オーツ麦のボウルのカロリーは242カロリーにもなります。

5.レーズンとバナナのコンポートを添えたオートミール

このレシピでおなかを満たすことはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。メニューには、1食あたり15グラムのタンパク質と8グラムの繊維が含まれており、これらは電子レンジですばやく提供できます。

必要な材料はミルクです、 押し麦 、レーズン、バナナ、生姜。オーツ麦のボウルのカロリーは他のものよりも多く、420カロリーにもなります。

6.メープルメープルオートミールレシピ

それらをまとめて作成し、将来の使用のために一部を凍結することもできます。

この健康的なオートミールに必要な成分は、メープルシロップ、刻んだクルミ、ナツメヤシ、ブラウンシュガー、砂糖、卵、バター、アップルソース、バニラヨーグルト、小麦粉、クイッククッキングオートミール、ベーキングソーダ、塩、シナモンです。

7.オートミールを美味しくする

このレシピは、洋ナシ、ドライクランベリー、アップルサイダーで作られ、自然なフルーティーな甘さが感じられます。

必要な材料は水、アップルサイダー、 押し麦 有機、塩、梨、乾燥した甘いクランベリー、シナモン、バニラエッセンス、刻んだピーカンナッツ、ミルク、1食あたりのカロリー数は256カロリーです。

水を必要とするオートミールを作る際に考慮する必要があるのは、水の量です。オートミール容器の側面の指示に注意を払い、ペースト状、粘着性、粘着性のあるテクスチャーを避けるために指示に従う必要があります。

スチールカットオーツ麦の場合、水の比率はオーツ麦1カップあたり1カップの水です。調理の速い小麦を使用する場合または 押し麦 、比率はオーツ麦1カップあたり1カップの水です。