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多くのフィットネスセンターには、サウナ施設（スチームバス）があります。運動後の体をリラックスさせる場所として提供されています。しかし、体と心をリラックスさせる以外に、運動後にサウナをすることに他の利点はありますか？それとも、運動後のサウナは実際に危険ですか？次のレビューをチェックしてください。

サウナの概要

サウナまたはスチームバスは、摂氏約65〜90度の密閉された部屋で行われます。通常、人々はあなたの体がどれだけの熱に耐えるかにもよりますが、サウナで15分から30分を過ごします。 30分間のサウナで消費されるエネルギーは、約10kmのランニングと同じです。

サウナに慣れたら、サウナ中の持久力を40分増やすことができます。ただし、1日に2回以上サウナを行うことはお勧めしません。

Rhonda Perciavalle Patrick、Ph.D。によると、サウナは身体の運動能力を急速に改善します。マーコラの健康サイトで報告されているように、この活動は主に運動後にアスリートによって行われるのはそのためです。さらに、博士による同様の声明。サウナがアスリートの持久力と体力を高めるのにも役立つことを愛してください。

運動後のサウナの利点

フィットネスセンターでのサウナ施設の利用可能性は、それが正しく行われている限り、多くの利点があることがわかります。運動後のサウナの利点のいくつかはここにあります。

1.リラクゼーションと筋肉回復のプロセスを加速します

運動後、体の筋肉が損傷し、緊張します。サウナは、運動後に筋肉をリラックスさせる1つの方法です。特に、運動後またはスポーツ中に1〜2日以内に筋肉痛または軽傷の症状が見られた場合。痛みは通常72時間まで続きます。ただし、サウナを行った後は、損傷した筋肉の回復プロセスが速くなり、痛みが少なくなります。

リブストロングによると、ノースアメリカンサウナソサエティは、サウナがエンドルフィンの生成による筋肉痛を軽減するのに役立つことを明らかにしています。サウナはまた、運動中に放出される乳酸や毒素を取り除き、体全体の血流を増やして筋肉をリフレッシュするのに役立ちます。しかし、この研究は専門家によって完全には合意されていません。

サウナはまた、関節リウマチや線維筋痛症による関節痛のある人の痛みや倦怠感を軽減するのに役立つと考えられています。

2.持久力を維持します

サウナをしていると、人の体温、脈拍、新陳代謝が高まります。これにより、血管がより柔軟になり、血液循環が促進され、体全体に酸素が運ばれ、血圧が下がります。これらはすべて心血管メカニズムを改善し、それによって心臓病を回避することができます。

3.カロリーを燃焼する

運動は体重を減らすための正しい方法かもしれません。ただし、サウナと組み合わせることで、さらに良い結果が得られます。なぜなら、サウナをしているとき、熱は心拍数の増加を引き起こし、体は常温の部屋に座っているよりも多くのカロリーを消費するからです。

効果はそれほど大きくはありませんが、これはダイエットプログラム中の体重のバランスを最適化することができます。

4.解毒

サウナをすることはたくさん汗をかくことができます。これは、体から放出される毒素の中和もより最適であることを意味します。特に、バクテリア、死んだ皮膚、余分な油、食べ物、水、空気からの汚れ（毒素や金属）など、皮膚に付着した毒素は汗とともに排泄されます。もちろん、これはスポーツをした後のあなたの肌をきれいにします。

運動後にサウナが必要な場合の注意点

サウナをしているときに起こる最悪の可能性は脱水症です。特に運動や発汗をしているときは。このため、サウナに行く前にたくさんの水を消費することが重要です。脱力感、めまい、乾燥肌、吐き気などの脱水症状を感じたら、すぐに部屋から出てください。

初めてお試しになる方は、徐々にサウナをして、最初は5分、慣れてきたら30〜40分に増やしてください。サウナをした後は、必ずコップ2〜4杯の水を飲み、運動後はおすすめの食べ物を食べてください。あなたはそれを日常的に行うことができます。血圧を安定させるために週に2回。