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ウエイトトレーニングは、体重を減らす、脂肪を燃焼する、筋肉を構築する、骨粗鬆症を予防するなど、多くの健康上の利点を提供します。さらに、ウェイトを持ち上げると怪我をしたり、健康状態に影響を及ぼしたりするリスクも数多くあります。

多くの人々は、このスポーツが体を短くする可能性があるという仮定のために、特にティーンエイジャーによって行われる場合、この筋力トレーニングを行うことをまだ躊躇しています。そうですか？

ウエイトトレーニングのリスクを認識する

ウエイトトレーニング中の怪我のリスクは、一般的に、トレーナーやインストラクターの監督なしにエクササイズを行うと増加します。特定のウェイトを持ち上げすぎると、次のような健康上の問題が発生する可能性があります。

1.筋肉の損傷

筋肉の怪我は、ウェイトトレーニングをするときに直面する最大の危険の1つです。ユタ整形外科センターによると、適切でないウェイトを持ち上げると、肩の怪我、膝の怪我、背中の怪我のリスクが高まる可能性があります。

特定のウェイトリフティング技術は、特定の身体部分に怪我をする危険があります。これらの持ち上げ技術のいくつかの例は次のとおりです。 ベンチプレス と ショルダープレス 肩の怪我のために; スクワットをハックする と 突進 膝の怪我の場合;と 行 と デッドリフト 背中の怪我のために。

突然の動きや重すぎる体重は、筋肉の裂傷を引き起こす可能性があります。したがって、体の能力に応じてゆっくりと練習することが重要です。

2.骨障害

ウエイトトレーニングの利点の1つは、骨密度を高めることができることです。これらの変化は、運動中に骨がストレスに順応するために発生します。ただし、運動中に骨に繰り返し過度のストレスがかかると、骨折や疲労骨折、さらには骨折につながる可能性があります。

また、肩の脱臼や上腕のボールジョイントが肩のソケットから外れる状態になることもあります。エクササイズ ベンチプレス 過度の負荷がかかると、一般的にこの状態が発生することがよくあります。

このリスクは、骨がもろい（骨粗鬆症）、ビタミンDやカルシウムの欠乏などの症状がある場合、または以前に骨折したことがある場合に増加する可能性があります。これらの症状がある場合は、ウェイトを持ち上げる前に医師に相談してください。

3.ヘルニア

ヘルニアとして知られる下行性または医学用語では、体内の臓器が筋肉壁または周囲の組織から突き出ている状態です。おもりを持ち上げるリスクの1つも、この状態を引き起こす可能性があります。

それでも、クリーブランドクリニックの一般外科医であるアジタプラブ医学博士によると、ヘルニアの原因は単にウェイトを持ち上げることだけではありません。へその近くの腹壁の衰弱や出生時の鼠径部などの他の要因の組み合わせもリスクを高める可能性があります。

ウエイトを持ち上げた後に腹部のしこりを感じた場合は、すぐに医師に相談してください。ヘルニアは自然に治ることはできず、危険な合併症を防ぐために外科的処置による治療が必要です。

4.失恋した動脈

重症の場合、ウェイトを持ち上げるリスクがあると、心臓の動脈が裂ける可能性があります。これは、医学用語では特発性冠状動脈解離として知られています。この状態を引き起こす可能性のある危険因子の1つは、過度のウェイトトレーニングを含む高強度の極端な身体活動です。

心臓病の病歴のない健康な人は、この状態を発症する可能性があります。胸痛、呼吸困難、心拍数の増加、発汗、原因不明の脱力感、吐き気やめまいなど、いくつかの症状が発生する場合があります。

引き裂かれた心臓動脈は死の危険にさらされる可能性があるため、この状態では、最寄りの医療サービスへの緊急アクセスによる即時治療が必要です。

ウエイトトレーニングがあなたを短くするというのは本当ですか？

怪我のリスクの数に加えて、ウェイトを持ち上げても身長の伸びを妨げることはありません。ある研究では、ウエイトトレーニングが実際に骨の骨端板の発達にプラスの影響を及ぼし、それが小児期から青年期にかけて分裂して再生するという証拠が実際に見つかりました。

博士マサチューセッツ大学のエイブリー・ファイゲンバウムも同じことを述べました。ウエイトトレーニングは、子供や青年の成長を妨げることはありません。しかし、運動に加えて、彼は子供と青年が高さの成長を刺激するために健康的な食べ物と定期的な身体活動を食べ続けることを提案しました。

それでも、あなたがどんな身体活動をしていても、減量は不可能ではありません。椎骨間の関節板が摩耗し、圧縮されて曲がるため、人間は身長を数センチ失う可能性があります。

年齢とともに身長が短くなることも、骨粗鬆症による骨密度の低下の影響を受ける可能性があります。胴体の筋肉が失われると、前屈みの姿勢になることもあります。

さらに、足の土踏まずを徐々にまっすぐにすることで、少し短くすることもできます。この状態は、一般的な健康状態の欠如または栄養不良の兆候である可能性があります。

ウェイトリフティングの健康上の利点

重いウェイトでウェイトリフティングをする必要はありません。保持ブレスレットを使用してこの演習を行うこともできます（ 抵抗バンド ）、 玉 フィットネス 、または重量で、例えば 板張り .

メイヨークリニックから引用されているように、ウェイトリフティングの健康上の利点には次のようなものがあります。

• 骨密度と筋力を高め、
• 身体的持久力を高め、
• 腱と靭帯を保護し、
• 骨密度を上げ、
• 健康的なコレステロール値を維持し、血圧を維持するのに役立ちます、
• 健康的な体重を維持するのに役立ちます、
• 運動中のパフォーマンスと運動中の怪我を強化し、
• 神経系と筋肉系がより効率的に相互作用することを可能にします。

大人だけでなく、幼い頃からウエイトトレーニングを始めることができます。運動は、子供が思春期に達する前、または12歳に達するまで開始する必要があります。これは、体がより柔軟でトレーニングしやすいためです。

ただし、ウェイトリフティングのリスクを感じたくない場合は、不用意に運動をしないでください。子供と青年にとって、大人からの適切な技術と監督はリスクを最小限に抑えることができます。

大人を含め、トレーナーの監督の下でウェイトトレーニングを行う必要がありますまたは トレーナー 経験豊富。運動の強度に注意を払い、無理しないでください。