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高齢者向けのさまざまな種類の運動の中で、バランストレーニングを行う必要があります。このタイプの運動は、高齢者が健康で活動的で健康を維持するのに役立ちます。それは不可能でさえありません、この年配の活動は彼をすべてをすることにおいてより自立させることができます。では、高齢者のバランストレーニングの重要性は何ですか？動きの形は何ですか？

なぜ高齢者はバランス運動をする必要があるのですか？

私たちが年をとるにつれて、人のバランスは低下する傾向があります。原因は、高齢者の身体の自然な変化の一形態である筋肉量の減少です。

この筋肉量の減少は、人の筋力と動きの速度に影響を与えます。つまり、年配の人は動きが弱くなり、遅くなる傾向があります。

これは、高齢者の反射能力にも影響します。彼は、つまずいたり、足を踏み外したりするなどの危険な位置にあるとき、移動の方向を変えるのが難しいことに気付くでしょう。その結果、高齢者は若い年齢層よりも転倒する可能性が高くなります。

これらの要因に加えて、視力と聴力の低下も原因となる可能性があります。この感覚能力の低下は、高齢者の目の健康に影響を及ぼし、かすみ目などのさまざまな問題を引き起こし、問題のバランスをとる可能性があります。

そうすると、高齢者も低血圧を経験してめまいを引き起こしやすくなり、もちろんバランスが崩れます。それだけでなく、高齢者の薬や病気もこのバランスの喪失を引き起こす可能性があります。

したがって、高齢者の転倒を防ぐためにバランス運動を行う必要があります。このような運動をすることで、高齢者の筋肉が強くなり、よりバランスが取れて、恐れることなく活動を続けることができます。

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高齢者向けのさまざまなバランス運動

バランス運動は、さまざまな年齢層で行うことができます。ただし、ヘルプガイドのページで報告されているように、高齢者の運動、運動、運動の種類は、体の状態に合わせて調整する必要があります。

また、転倒の危険性を減らすために、高齢者が安全な場所で運動を行い、介護者や高齢の看護師が同行するようにしてください。必要に応じて、高齢者の状態に応じた正しい動きについて医師に相談してください。参考までに、高齢者にとって安全な一連のバランスエクササイズを次に示します。

1.片足で立ちます

出典：国民保健サービス

片足で立つと、バランスだけでなく、高齢者の脚の筋肉の強さも鍛えられます。実行できる手順は次のとおりです。

1. 壁に向かって立ち、手を伸ばして指先で壁に触れます。指に焦点を合わせます。
2. 左足を腰の高さまで上げます。右足を少し楽に曲げます。
3. 5〜10秒間押し続けてから、ゆっくりと足を下げます。 3回繰り返します。次に、右足でも同じようにします。

2.かかとがつま先に触れた状態で歩く

出典：国民保健サービス

かかとをつま先に触れて歩くと、高齢者が体の安定を鍛えるのに役立ちます。高齢者の世話をしている場合は、初めて練習するときに手を握るのを手伝うことができます。

方法は次のとおりです。

1. まっすぐ立って、右足を前に出します。右かかとが左足の親指に接触していることを確認してください。
2. 次に、左足を踏み、左かかとが右足の親指に接触していることを確認します。
3. 楽しみながらあなたのステップを続けてください。少なくとも5歩歩きます。

3.足を後ろに持ち上げます

出典：フィリップスライフライン

この運動は、バランスを維持し、高齢者の腰や臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。移動する前に、台座として使用する頑丈な椅子を用意してください。

次に、次の手順に従います。

1. ベンチの後ろにまっすぐ立って、ベンチの後ろをつかみます。
2. 左足を持ち上げてまっすぐに戻します。左膝も曲げないようにしてください。
3. 左足を持ち上げるときは、右足をまっすぐにしてください。あなたはより快適な体の位置のために前かがみになることができます。
4. この位置を1秒間保持してから、開始位置に戻ります。 15回繰り返してから、右足でもう一度やります。

4.つま先

出典：フィリップスライフライン

簡単ですが、つま先でのエクササイズは、階段を歩いたり登ったりするときに、高齢者のバランスを保つのに役立ちます。この動きは、脚、ふくらはぎ、足首の筋肉を強化することもできます。安全性を高めるために、台座としてベンチまたはテーブルを使用してください。

手順は次のとおりです。

1. 台座を持ってまっすぐに立ちます。
2. つま先の位置になるまで、かかとをゆっくりと持ち上げます。かかとをできるだけ高く保つようにしてください。
3. 開始位置に戻り、手順全体を20回繰り返します。

5. 腕立て伏せ 壁

出典：フィリップスライフライン

腕立て伏せ 壁は、高齢者のバランスと中核筋力を維持するための適切な運動です。これは、緊張したふくらはぎの筋肉をリラックスさせるのに役立つため、高齢者のストレッチ運動の一形態にもなります。

手順は次のとおりです。

1. 足を少し離して壁に向かって立ちます。
2. 手を伸ばし、両手のひらで壁に触れます。あなたの手があなたの肩と一直線になっていることを確認してください。
3. 腕が曲がるまで少し前傾します。前かがみになるときは、足を動かさないでください。
4. 腕がまっすぐになるまでゆっくりと押し始めます。
5. 再び身を乗り出してから、押し戻します。 20回繰り返します。

6.横に歩く

出典：国民保健サービス

横向きの散歩はとても簡単です。方法は次のとおりです。

1. 両足を合わせて立ち、膝を少し曲げます。
2. ゆっくりと制御された動きで片足を横に出します。次に、両方の足が元に戻るまで、もう一方の足を同じ方向に動かします。
3. 最大10ステップまで同じことを行います。
4. ただし、この動きを実行するときに腰が落ちないように注意してください。

バランストレーニングは、高齢者にとって大きなメリットがあります。怪我や転倒のリスクを減らすだけでなく、ある種の運動は、高齢者の筋肉量の減少を防ぎ、彼らの体力を再構築するのにも役立ちます。

この演習全体を実行することは、最初は難しいかもしれません。しかし、定期的かつ一貫した運動は、高齢者がそれに早く慣れるようになります。健康上のメリットは、高齢者が薄暮の年を生きるのにも大いに役立ちます。

これらの3つの健康的な活動を定期的に行うことによって高齢者の脳を強化する