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LCHFダイエットは、体脂肪を減らす（体重を減らすことができる）、砂糖への渇望を減らす、全体的な空腹感を減らすなど、多くの利点があるダイエッ​​トです。したがって、一部の人々はこの食事療法をします。しかし、このLCHFは正確には何ですか？どの食品を避けるべきで、どれが推奨されますか？これはレビューです。

LCHFダイエットとは何ですか？

LCHFダイエットはの略語です 低炭水化物–高脂肪。この食事療法は、炭水化物を減らし、中程度のタンパク質で脂肪を増やしたすべての食事プランの総称です。 LCHFはライフスタイルの変化を指しているため、LCHFダイエットには栄養素の割合に関する明確な基準がありません。

LCHFダイエットは、バンティングダイエットと呼ばれることもあります。これは、イギリスのウィリアムバンティングという名前の人が、驚くべき結果で体重を減らすことができた後、このダイエットを普及させたためです。

この食事療法の食事計画では、魚、卵、炭水化物の少ない新鮮な野菜、ナッツなど、メーカーが加工していない食品に重点が置かれています。この食事療法は、工場でさまざまなプロセスを経て加工または包装された食品や飲料を推奨していません。

LCHFダイエットは、ケトダイエットやアトキンスダイエットなどの他の高脂肪ダイエットとどのように異なりますか？

LCHFダイエットは、低炭水化物、高脂肪の原則を持ち、脂肪、炭水化物、タンパク質の量に関する規則がないタイプのダイエットです。ケトまたはアトキンスダイエットは、LCHFダイエットのより具体的な形式です。

ケトジェニックダイエットには、推奨される脂肪の割合について推奨されるガイドラインまたは基準があります。たとえば、標準的なケトン食療法は、75パーセントの脂肪、20パーセントのタンパク質、およびわずか5パーセントの炭水化物で構成されてケトーシスの状態に達します。ケトーシスは、体が炭水化物ではなく脂肪から燃焼するエネルギーを変換し始める状態です。

別の例として、アトキンスダイエットでは、アトキンスダイエットの最初の2週間（誘導期）に減量を開始するために、1日あたり20グラムの炭水化物のみを摂取することが推奨されています。このフェーズの後、炭水化物の摂取量をさらに増やすことができます。

さて、LCHFダイエットでは、それを行うすべての人は、従うべき栄養素の数を注意深く計算する必要はありません。重要なのは、脂肪よりも炭水化物の摂取量が少ないという原則に従うことです。

LCHFでライフスタイルを送ることは、彼らが望む脂肪と炭水化物の量で自由を好む人々にとって有用です。

一部の人々は、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満に減らすことが適切であると感じるかもしれません。しかし、1日あたり150グラム未満の炭水化物を消費することになると、他のものは必ずしも適切ではありません。

この食事療法に適しているのは誰ですか？

このダイエットでは低炭水化物が推奨されているため、このダイエットは体重を減らしたい、または理想的な体重を維持したい人に推奨されます。

また、Diabetes.co.ukのページで報告されているように、LCHFダイエットは、2型糖尿病の人々に推奨されるダイエッ​​トとしてスウェーデン政府によって認められています。このダイエットの原則は、体。糖尿病患者にとってはより安全です。

さらに、この食事療法は、心臓病、てんかん、アルザイマーの人々にも適しています。この食事療法を実行する前に、あなたはまだそれを扱うあなたの医者と栄養士に相談するべきです。

この食事療法ではどの食品を減らす必要がありますか？

• パン、米、パスタ、シリアル、麺などの穀物やでんぷん
• 甘い飲み物、またはソーダ、スウィートティー、チョコレートミルク、ジュースなどの甘い飲み物
• 砂糖、蜂蜜、シロップなどの甘味料 メープル
• でんぷん質の野菜は、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、ビートです
• 果物はまだ消費できますが、量はごく一部に制限されています
• アルコール飲料
• 低脂肪と表示された食品または飲料製品
• 加工食品
• マーガリン

上記の食品はLCHFダイエットでは減らす必要がありますが、1日あたりに消費される炭水化物の量は、各人の適性によって異なります。

おすすめの食べ物は？

• 卵
• オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル
• 魚：すべての魚、特に鮭、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚
• 牛肉と鶏肉
• クリーム、ヨーグルト、バター、チーズなどの乳製品
• 緑の葉野菜、ブロッコリー、カリフラワー、きのこ、ピーマンなどのでんぷん質のない野菜
• アボカド
• ブルーベリーやラズベリーのようなベリー
• ナッツと種

この食事療法に従うとき、何か副作用はありますか？

体は脂肪よりも少ない炭水化物を受け取るので、これらの変化は体が適応することを必要とします。この適応は、次のようなこの食事療法の副作用のいくつかを提供します：

• 吐き気
• 便秘（最も一般的な）別名困難な排便
• 下痢
• ぐったりした体
• 頭痛
• 筋痙攣
• 不眠症
• 頭痛

したがって、この食事療法は、コレステロールに対する過敏症や、しばしば過敏症と呼ばれる人にはお勧めできません。なぜなら、コレステロールは蓄積しやすく、これを経験した人に害を及ぼすからです。