脳卒中の利点とさまざまな体操の動き
脳卒中は深刻な病気であり、生命を脅かす可能性があります。そのため、脳卒中患者の運動を含む健康的なライフスタイルの回復過程に注意を払うことが重要です。しかし、脳卒中後に運動をする目的は正確には何ですか？では、どのような動きをすることができますか？以下の完全な説明をお読みください。
脳卒中患者にとっての運動の利点
脳卒中は、血管の閉塞（閉塞性脳卒中）または脳の出血（出血性脳卒中）によって引き起こされる脳の神経系への損傷があるために発生します。
脳卒中のこれらの原因は両方とも、麻痺、筋力低下、およびそれを経験する体の片側の運動機能の低下を引き起こす可能性があります。
現れる脳卒中の症状は、脳卒中後も持続する可能性があります。当然のことながら、脳卒中を起こしたばかりの患者は、健康な人よりも転倒のリスクが高くなります。実際、脳卒中患者全体の73％が、退院後最初の6か月以内に転倒しました。
通常、脳卒中を起こしたばかりの患者は、回復プロセスを支援するために、体操の形での運動を含むさまざまなリハビリテーションプログラムを通じて、セラピストが体力と体のコントロールを回復するのを支援します。運動などの活動は、一過性脳虚血発作（TIA）のリスクを軽減するのに役立ちます。
さらに、脳卒中後の運動を受けることには、次のような多くの利点があります。
- 血圧を下げるのに役立ちます。
- 血中のコレステロール値を下げます。
- 必要に応じて体重を減らすのに役立ちます。
- 筋力と柔軟性を高めます。
- 不安やうつ病を軽減するのに役立ちます。
- 自信を高めます。
- よりぐっすり眠るのに役立ちます。
- 心臓病や糖尿病など、さまざまな健康問題のリスクを軽減します。
少なくとも、1日30分間運動または脳卒中後の運動を行ってください。次に、将来の別の脳卒中のリスクを減らすために、週に5回それを行います。
脳卒中体操のための動きの幅広い選択
あなたがすることができる体操の動きの選択はあなたの健康状態に依存します。つまり、脳卒中の体操は、弱体化した身体機能に焦点を当てて、それらを再び強化します。
1.腕と手の力を回復する動き
脳卒中患者のためのこの体操運動は、最初に基本的な運動から始まります。まず、セラピストが同行する場合があります。しかし、まだ強い体の側面を使って自宅でそれを行うこともできます。
仰臥位で行われる動き
- このストロークエクササイズは、両手の指をつなぐことから始まります。
- 次に、両手を合わせた状態で、上向きのように両手を上げます。
- ただし、肩の部分に痛みがある場合は、90度を超えないようにしてください。
- できる限り、それを数回行います。
テーブルの上に両手で座って行われる動き
このストロークエクササイズも手と腕を強化するために行われますが、座ったままで行われます。
- 弱い手でテーブルに置かれた物体に手を伸ばすようにしてください。
- 弱い手を下に置き、強い手をその上に置きます。
- 次に、強い手を使って弱い手をテーブル全体に向けます。
- テーブルの上に置かれているオブジェクトに手を伸ばした場合は、弱い手を使ってテーブルの表面を横切って動かしてみてください。
- 同伴者は物体に触れるのを手伝うことができますが、手の動きを指示するのを手伝うことはお勧めしません。
2.膝の強さを鍛える動き
通常、膝は脳卒中のために機能が低下する手足の1つです。したがって、弱った膝の強さを再訓練するために脳卒中運動を行うこともできます。次のような動きをすることができます：
- 巻き上げたタオルを太ももの下に置き、足が床に触れたり触れたりしないようにします。
- まっすぐにしてからゆっくりと膝を曲げます。まっすぐに戻そうとしているときは、足を引き上げて持ち上げます。
- 状態が改善した場合は、両足を上げ下げするときに強く押すようにしてください。
- 丸めたタオルを足の裏の下に置くこともできます。
- 次に、両足を使ってタオルを前後に動かしてみます。
- 慣れたら、下腿だけで同じ動きをします。
3.腹部と背中の強さを回復するための動き
次のエクササイズを通じて、脳卒中後の腹部と背中の筋力を回復できます。
- 膝を上に向けて曲げ、足の裏をベッドの上に置きます。
- お腹を引き込み、背中をベッドに対してまっすぐに保ちます。
- この位置を5秒間保持してからリラックスし、移動を繰り返します。
- この動きをしている間、膝を体の片側に引っ張ってから、元の位置に戻してみてください。反対側も同じようにします。
次に、手の動きを追加して運動を改善します。
- 前の動きから3番目の動きまでを行った後、両手の指をつなぎ、まだ絡み合っている両手を前に向けてみます。
- その間、手を前に出しながら、あごを胸に近づけてみてください。
- この位置を5秒間保持し、移動を数回繰り返します。
- 手と頭を筋力低下のある体の側面に動かすことで、手の動きを追加することもできます。各位置を5秒間保持し、開始位置に戻ります。
すでに述べた動きに加えて、あなたが試みるかもしれない他のいくつかの動きがあります。健康状態に応じて、自宅でどのような種類の脳卒中運動を自主的に行うことができるか、セラピストに相談してください。
脳卒中患者が行うことができる他のスポーツ
脳卒中協会によると、もちろん脳卒中後は他のスポーツをすることができます。趣味、身体能力、可能な運動の種類に応じて、適切なスポーツ活動を行うことができます。
あなたは屋内または屋外で、一人で、または他の人と一緒に運動することを決めるかもしれません。実際、回復プロセスを支援するために、ペットを散歩に連れて行ったり、ガーデニングをしたり、自宅や公共の場で階段を上ったりするなど、日常の活動を行うことで、たくさん動き回ることができます。
それでも、退院後すぐに活動して動きすぎることはお勧めできません。したがって、最初にあなたの状態を処理する専門家、どのような活動を行うことが許可されているかを相談するようにしてください。
あなたの医者と医療チームがあなたにできるかもしれないいくつかの運動オプションがあります。たとえば、歩く ジョギング、水泳、またはサイクリング。可能であれば、で運動することも許可されています ジム、 チームスポーツをしたり、踊ったりします。
ピラティスやヨガなどのエクササイズは、脳卒中後の体の柔軟性を高めるのに実際に役立ちます。したがって、脳卒中後の各患者の状態は非常に異なる可能性があるため、脳卒中以外に許可されているスポーツの種類について医師や医療チームに相談することは非常に重要です。
