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ランニングは、一般的に初心者が身体活動を始めるための最初の選択肢です。簡単そうに聞こえますが、特に以前に運動に慣れていない場合は、実行には意図以上のものが必要です。次の記事をチェックして、転んで疲れにくい初心者向けのランニングのヒントを見つけてください。

初心者のためのランニングを始めるためのさまざまなヒント

友人の招待によるものであれ、運動には体重の減少、心臓病のリスクの防止、早期老化の防止などの多くの利点があると述べている健康記事に触発されたものであれ、運動を始める理由はさまざまです。

さて、あなたが行うのはかなり簡単で安価なスポーツ活動の1つはランニングです。いつでもどこでもランニングができ、他のスポーツよりも脂肪燃焼に効果的です。

多くの特別な機器を必要としませんが、以下のランナーズワールドから引用されているように、初心者のためのいくつかのランニングのヒントに注意を払う必要があります。

1.健康状態の確認

長い間スポーツをしていない場合は、走り始める前に医師に相談して健康状態を確認することをお勧めします。

これは、特に40歳以上、肥満（ボディマス指数35以上）、または心臓病の家族歴がある場合に行う必要があります。

医師が許可した場合は、体力を高めるための活動を慎重に行ってください。外乱の有無にかかわらず、体の状態に注意しながら、ゆっくりと低強度で行います。

2.適切なランニングシューズを着用してください

何人かの人々は彼らが持っているどんな靴でも走ることを選びます。間違ったランニングシューズの使用や急いで走るテクニックが怪我の原因になることがよくありますが。

誰もが異なる方法で実行されます。回内（ランニング時に足の裏からペダルをこぐ動き）は、過度またはそれ以下の人もいるため、怪我をしないように特別に設計されたランニングシューズがいくつかあります。

間違ったランニングシューズは、移動するたびに痛みを引き起こす可能性があり、特に初心者のランナーの場合はモチベーションが低下する可能性があります。

3.安全に実行できる場所を選択します

一般的にランニングは野外活動または 屋外 、事故のリスクを回避するために安全な実行場所を選択する必要があります。実行する前に、安全で交通量の少ないルートを計画していることを確認してください。

交通量の少ない住宅団地周辺のルートや、ランニングトラックのある都市公園（ ジョギングトラック ） その中。

あなたが家を出るのが面倒であるか、気象条件が支持的でないならば、あなたは屋内でトレッドミルを使って走ることもできますまたは 屋内 自分の能力に応じて調整できるランニング強度を備えています。

4.歩くことから始めます

すぐに走ることができますが、その結果を覚えておいてください。今までほとんど運動したことがない初心者なので、現在の体調に慣れておらず、走りながら怪我をしやすいです。

初心者のためのランニングのヒントの1つは、歩くことから始めることです。歩くことは、骨や関節にあまりストレスをかけずに走ることとほぼ同じ動きをします。ただし、モールをのんびりと散歩しているように歩いてはいけません。代わりに、あなたは速くそしてテンポで歩く必要があります。

あなたの体がより激しい活動の準備ができていると感じるとき、それはあなたが走り始めることができることを意味します。ただし、数分ごとに休憩をとるためのウォーキングセッションを含めることをお勧めします。

5.急いではいけません

直接長距離走をすると、長時間のランニングによる怪我につながる可能性があります。ランニングの目的はあなたを健康にすることであり、その逆ではありません。急いでフィニッシュラインにたどり着くのではなく、走行距離と走行時間を徐々に増やしてください。

場合によっては、以前の2倍の長さで速く走ることができ、疲れを感じることはありません。ただし、後で疲れる可能性があるため、これは避けるのが最善です。常に軽く走り始め、ゆっくりとスピードを上げてください。

6.実行中のトレーニング計画を設定します

初心者のためのもう一つの実行上のヒントは、戦略またはトレーニング計画を設計することです。誰もが実行中のプログラムを計画しているわけではありません。実際、詳細な計画を立てることは非常に有益です。マイレージと走行速度を追跡できるため、トレーニング時間を徐々に増やして筋力を高めることができます。

トレーニングプランはあなたの自信を高める達成感を提供します。走行距離と期間だけでなく、運動の前後の時間、頻度、および食物摂取量も計画する必要があります。

7.忍耐と一貫性を実践する

体重を減らすために走り始める人もいます。残念ながら、彼らは時々焦り、短期間に大きな変化を期待します。あなたの体はまた、カロリーを燃焼して体重を減らす前に、筋肉、関節、骨を整える時間が必要です。

たとえば週に2回など、一貫して実行すると、体がすばやく順応します。これはもちろん、理想的な体重を得るために減らすことを含め、運動の目標を達成するのに役立ちます。

ランニングを楽しいアクティビティにする方法は？

NHSから引用された上記のランニングのヒントのいくつかに加えて、次のように、ランニング中のモチベーションを高めるのに役立つ小さなものもいくつかあります。

• レースやチャリティーのために走るなど、走るモチベーションを維持するのに役立つ特定の課題を設定します。
• 同じレベルのランニング能力を持つ友人やパートナーと一緒に走りましょう。
• ルート、距離、時間帯、気象条件、気分など、ランニングトレーニングの日記をつけましょう。
• ルートの変更や他の身体活動の追加など、退屈にならないようにランニングのバリエーションを実行します。
• 実行中のコミュニティに参加して、定期的な実行にコミットできるようにします。

このアクティビティのメリットを十分に体験するために覚えておくべき、初心者向けのランニングのヒントがたくさんあることがわかりました。作成した実行中のプログラムを順守することは、最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、ストレスを感じさせないでくださいね。

あなたの恐れが消えるようにあなたの心をリラックスさせてください。結局のところ、ランニングは安価な運動です。誰もがその恩恵を享受することができます。