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バドミントンやバドミントンをするのは楽しくて健康的です。ただし、ゲームの途中で、すでに 完全に疲れた 息を切らして。

この1つのスポーツは、脚と腕の器用さを同時に必要とするため、息を切らしてしまう可能性があります。あなたは追いつくためにたくさん動き回らなければなりません 羽根 機敏に。

実際、バドミントンをするときに息切れすると、確かにパフォーマンスが妨げられます。では、どうやって簡単にしないのですか？ 完全に疲れた バドミントンをするとき？以下のヒントを確認してください。

バドミントンをする前にまずこれをしてください

最初にウォームアップします

ウォーミングアップは基本的に重要であり、バドミントンをする前に行う必要があります。ゲーム中の窒息を防ぐために、少なくとも20分間ウォームアップしてください。あなたは活発に歩くことによってウォームアップすることができますまたは ジョギング 標準速度で。

ウォーミングアップは、バドミントンを行う前に体を整えるのに役立ちます。これにより、心拍数と呼吸が徐々に増加します。

体が温まったことを示す良い兆候であるため、汗をかくまでウォームアップを待ちます。だからそれをガイドとして使って、徐々に物事をスピードアップし始めてください。

速いリズムでの呼吸法

誤った呼吸は、息切れの原因の1つである可能性があります。呼吸が浅すぎると、体内の空気のやりとりがスムーズになりません。落ち着いて完全に吸い込み、息を吐きながらゆっくりと肩を下げることから始めて、静止した位置で深く呼吸するようにしてください。息を吐きながら、できるだけ強く空気を押し込み、すぐに深呼吸をします。

米国のスポーツ専門家、アンナ・ハートマンによると、すぐに息切れしないようにするには、「腹式呼吸」を行う必要があります。これは、正しく行うと胸ではなく胃が上がる呼吸法です。 。したがって、バドミントンをしていなくても腹式呼吸をする習慣をつけましょう。時間が経つにつれて、体はそれに慣れ、バドミントンをするときに自動的に腹式呼吸を行います。

運動中に心臓と肺の抵抗を増やす方法は？

実際、心臓と肺の持久力が十分であれば、バドミントンやその他のスポーツをするときに息切れする必要はありません。最初は1日あたり約10〜15分という短い時間から始めることができますが、最大の結果は呼吸を訓練することです。 完全に疲れた スポーツ中。

アメリカ心臓協会は、15分未満の範囲で、成人が週に少なくとも150分の適度な活動を行うことを推奨しています。

簡単に言えば、1日30分で5日間練習することもお勧めします。トレーニングするあなたの体の能力のレベルに調整することも重要です。

また、アメリカスポーツ医学会によると、運動で心拍数と肺の抵抗を増やすと、心臓が強くなり、血流がスムーズになり、脂肪が燃焼します。体全体に酸素を供給する体の能力を逃がさないでください。

それでは、運動中に息切れしないように心臓と肺の抵抗を増やすためにどのような運動を行うことができますか？

1.歩く

最初は、歩くことで心臓と肺の抵抗を増やすことができます。ウォーキングはカロリーを消費する可能性があり、いつでもどこでも簡単に行うことができます。ウォーキングに慣れたら、1日30分活発に歩くことで再び改善することができます。

2.ジョギング

ジョギングは体を元気にするスポーツと考えられているため、多くの人がジョギングをしています。定期的にジョギングすることもまれではありませんが、心臓や血管の持久力を高めると考えられています。

3.水泳

水泳は心臓や肺の抵抗力を高めるだけでなく、筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。自由形の水泳は、ジョギングとほぼ同じくらいカロリーを消費する可能性があります。

4.サイクリング

米国疾病対策センターによると、特定の速度でサイクリングすると、心臓の肺の健康を改善することができます。 16 km / h以上の速度でサイクリングすると、心拍数が上がり、筋肉がより多くの酸素とエネルギーを要求し始めます。心臓、肝臓、呼吸器系がこれに反応するため、間接的にフィットネスと持久力を高めることができます。