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多くの人は、夜明けであろうとイフタールであろうと、絶食中にビタミンを摂取する適切な時期についてまだ混乱しています。ラマダン中にビタミンを摂取するための特定の推奨事項とルールはありますか？

断食時に体がビタミンを摂取する必要があるのはなぜですか？

空腹時にビタミンを摂取することは、体がしばらく飲食をやめたときにミネラルやビタミンのニーズを満たすのに十分重要であると考えられています。すべてのビタミンが同じように同時に作用するわけではありません。したがって、特に食事時間が限られている断食の場合は、規則とビタミンの摂取時期を知っておくことをお勧めします。

以下は、ビタミンの種類と空腹時にそれらを消費する適切な時期を知るためのガイドです。

脂溶性ビタミン、断食後に摂取する方が良い

以前は、脂溶性と水溶性の2つの一般的なタイプのビタミンがありました。脂溶性のビタミンや健康補助食品の場合は、断食後に摂取するのが最善です。

イフタールまたは夕食は脂溶性ビタミンを消費するのに最適な時期です。

脂溶性ビタミンは、体内の食物からの脂肪を使用することによって私たちの体に溶解します。次に、ビタミン含有量が血流に運ばれ、それぞれの機能を最大化します。

夜間に摂取できる脂溶性ビタミンの例としては、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンE、ビタミンDなどがあります。

私たちの体が脂溶性ビタミンを摂取すると、それらは肝臓に貯蔵されます。したがって、これらのビタミンは、機能を最適に吸収するのに役立つ不飽和脂肪または油を含む食品と一緒に摂取するのが最適です。

水溶性ビタミン、スフールで摂取する方が良い

このタイプの水溶性ビタミンの場合、夜明けに摂取することをお勧めします。少なくとも、食べる30分前かサフールを食べてから1時間後に食べることができます。これは、胃がまだ空のときに水溶性ビタミンが最もよく吸収されるためです。

水溶性ビタミンは通常、毎日の飲み物や食べ物で体によって簡単に消化されます。例としては、ビタミンC、ビタミンB、水溶性葉酸（葉酸）などがあります。

あなたの体は、まだ体内に定着している尿の残りを取り除くために必要な量のビタミンを必要としています。あなたの体は長い間ビタミンを蓄えないので、これらのビタミンはまたしばらくの間尿中に排泄されます。

このタイプのビタミンについては、断食の月に活動を開始するために夜明けにそれを消費する必要があります。たとえば、スフールを食べる前にビタミンB群を摂取することができます。

ビタミンBは、エネルギーを増加させ、ストレスレベルを下げるように機能するビタミンの一種です。最も広く消費されているビタミンBのいくつかは、B-2、B-6、およびB-12です。ビタミンB群がストレスの量を減らし、あなたの毎日の気分を改善することができることも臨床的に証明されています。

空腹時にビタミンを摂取するためのヒント

ビタミンを摂取するときに人々が経験する最も一般的な副作用は、吐き気、軽度の下痢、腹部の不快感です。不快感を軽減し、副作用を制限するために、ほとんどのビタミンメーカーは、サプリメントを食品と混合または摂取することを推奨しています。

一部の人々はビタミンを過剰摂取し、特定の副作用を引き起こす可能性があります。たとえば、体がひどく反応するので、抗凝血剤やワルファリンサプリメントと一緒にビタミンKを摂取することは強くお勧めしません。

ビタミン剤メーカーが推奨する規則や推奨事項に従ったとしても、医師に再度相談することは決して害にはなりません。さらに、絶食月の間、体の生物学的機能は異なります。したがって、特定のビタミンを摂取するには、調整と医師のアドバイスが必要になる場合があります。