chooseyourself.me

あなたの子供はしばしば彼の食事を終えませんか？たぶん、与えられた食物の部分が4歳の子供には大きすぎるからでしょう。サービングに加えて、考慮すべきもう一つのことは、フードメニューの1つのプレートに含まれる栄養素と栄養素の量です。それは彼らの年齢の子供たちのニーズを満たしているかどうか。以下は、4歳の子供のための食物の部分についてのガイドと説明です、

4歳の分量はどのくらいですか？

4歳児の食事の準備は簡単ではありません。彼は自分が好きな食べ物を拒否して選ぶことができます。

さらに、突然来ることが多い特定のメニューの退屈さ。これは両親に彼らの子供が得る栄養と栄養について心配させます。

最初に取り組む必要があるのは、子供の摂食スケジュールです。子供たちは実際に通常のルーチンが本当に好きです。

彼は何時に起きて、入浴して、食事を含めて遊んでいますか。子供たちは、作成された食事のスケジュールに従うことに慣れると、空腹のときに自分の体内時計を知るようになります。実際、これは彼が成長するまで感じられます。

主食

この料理は、朝、午後、夕方に、朝食は午前7時、昼食は12.00時、夕食は18時30分などのスケジュールで提供されます。

すでに自分のスケジュールがある場合は、定期的に作成された食事のスケジュールに従う必要があります。

その理由は、定期的なスケジュールに従って食べることは、成人期に食習慣を形成する可能性があるためです。子供がメニューにもっと集中できるように、1回の食事で30分以内に設定します。

スナック

これは子供の体のエネルギー需要を満たすために重要であるため、4歳の子供に対する間食の利点を過小評価しないでください。名前が示すように、メインディッシュが壊れたときに間奏が行われます。

「子供と若者のための栄養」という本を引用すると、主な食事の間のタイムラグは朝食–軽食–昼食–軽食–軽食–夕食です。

4歳の子供に最適な部分

確かに4歳の食事の部分を作る トリッキー または特別な戦略が必要です。子供がたくさん食べたいと思うこともありますが、少し足すと残りはお皿に残ります。

ガイドとして、ここに理想的な食事の部分があります：

炭水化物

インドネシア保健省が発行した2013年の栄養適切率（RDA）に基づくと、4〜6歳の子供たちのエネルギー需要は1日1600カロリーです。この数を満たすために、炭水化物の摂取量を逃してはなりません。

お子様がご飯を食べたくない場合は、ポテト、パン、サツマイモ、トウモロコシなど、他の炭水化物源を選択できます。

インドネシアの食品組成データに基づいて、ここにあなたの子供に与えることができる100グラムの炭水化物の完全な説明があります：

• 100グラムの白米または1スクープの米には180カロリーのエネルギーと88.9の炭水化物が含まれています
• 100グラムのジャガイモには62カロリーのエネルギーと13グラムの炭水化物が含まれています
• 100グラムのパンには248カロリーのエネルギーと50グラムの炭水化物が含まれています
• 100グラムのトウモロコシには142カロリーのエネルギーと30.3グラムの炭水化物が含まれています

上記の炭水化物は、すべて同時に食べる必要はありません。お子さまの好みに合わせてお選びいただけ、飽きないようにバリエーションも豊富です。

動物性タンパク質

1日で1600カロリーのエネルギーが満たされるためには、4歳の子供の食事に動物性タンパク質を追加する必要があります。

以下は、インドネシアの食品組成データに基づく100グラムの動物性タンパク質の用量です。

• 牛肉：273カロリーのエネルギーと17.5グラムのタンパク質
• 鶏肉：298カロリーのエネルギーと18.2グラムのタンパク質
• 魚：100カロリーと16.5グラムのタンパク質が含まれています
• 卵：251カロリーのエネルギーと16.3グラムのタンパク質

牛肉と鶏肉を調理するプロセスに注意を払い、あなたの子供がそれを噛むのに問題がないように、それが調理されて柔らかいことを確認してください。

植物性タンパク質

豆腐、テンペ、さまざまな種類のナッツなど、4歳の子供1食分に与えることができる植物性タンパク質はたくさんあります。

100グラムの用量であなたの子供のためのメニューの選択として使用できる植物性タンパク質のいくつかのタイプはここにあります：

• 揚げ豆腐：115カロリーのエネルギーと9.7グラムのタンパク質
• 揚げテンペ：335カロリーのエネルギーと20グラムのタンパク質
• 茹でたインゲン：109カロリーのエネルギーと8.7グラムのタンパク質
• ゆでインゲン豆：144カロリーのエネルギーと10グラムのタンパク質

フードメニューをお子様の舌や好みに合わせて調整してください。

果物野菜

4歳の子供のための野菜と果物の必要性は異なる食事時間で1日100-400グラムです。朝食、昼食、夕食、または主な食事の間の軽食にすることができます。

たとえば、1日に2個のメロンを提供し、翌日それをスイカ、ドラゴンフルーツ、またはオレンジに置き換えることができます。

牛乳

飲み物の形である必要はありません。ミルクは料理の材料としても使用でき、フードメニューをより美味しくします。 クリーミー 。乳製品ベースの食品は、充填に加えて、赤ちゃんの体重を増やすこともできます。

ミルクを調理材料として使用するいくつかのフードメニューは、skotelmacaroniです。 パンケーキ 、スープ、ミルクプディング、さらにはココナッツミルクの代わりとしてのソトベタウィ。

2013年の栄養所要量（RDA）に基づくと、4〜6歳の子供に必要なカルシウムは1日あたり1000mgです。一方、100mlのミルクには143mgのカルシウムが含まれているため、子供が3杯のミルクを飲むとカルシウムの必要量を満たすことができます。

カルシウムは、チーズやヨーグルトなどの乳製品の料理に加えると、より満たされます。

子供が食事を終えないときのためのヒント

あなたの子供に彼らの食物を終えさせるために様々な方法を試みます、しかし結果は満足のいくものではありませんか？不安になることが多いですが、心配しないでください。

ヘルシーチルドレンから報告された、4歳の子供が与えられた食物の一部を終えない場合に行うことができる他のいくつかの方法があります：

健康的なスナックを提供する

メインの食事が終わっていないか、まったく触れられていないときは、栄養を抑えるために彼に健康的なスナックを与えてみることができます。

1つの方法は、ミルクと小麦でシリアルを作るか、新鮮な果物とヨーグルトと少量のマヨネーズでサラダを作ることです。

健康的なおやつを与えるときに考慮すべきことはタイミングです。あなたの子供が本当に食べることができないとき、あなたの子供がメインディッシュで軽食を与えられることを確認してください。

これらの時間外に与えられた場合、彼はメインディッシュメニューを望まずに間食に夢中になります。

4歳の子供に部分を食べさせることは避けてください

時々、あなたの期待からかけ離れた状態があります。例えば、あなたの小さな子供が食事を終えていないなどです。 4歳のとき、彼はすでに空腹と満腹の概念を理解しているので、与えられた食物の一部を子供に終わらせることを強制することは避けてください。

また、4歳の時、子供たちは新しい食べ物の味を模索しているので、 ムード または彼の気分は彼が食べたい食べ物によって影響を受ける可能性があります。

スケジュール通りに子供と一緒に食べる

先に述べたように、お子さんが日常的なことを好きなら、食事の時間に一緒に座るのが最善です。食べるときは、子供が退屈な仕事だと思わないように、心地よい雰囲気を作りましょう。

魅力的なメニューを作成する

子供たちは、面白くていつもとは違うビジュアルが好きです。おそらく、4歳の子供たちが提供された食べ物の魅力が少ないためにそれを終えない理由の1つです。また、加工食品にも飽き飽きしているのかもしれません。

この場合、母親の創造性がテストされます。それを裏切るには、巻き毛のある顔のように飾られた焼きそばに加えて、耳のように作られたきゅうり、トマトまたはを使った目を作ります。

食べながら飲む量を減らす

食事中は、喉が渇いていない限り、できるだけ水を飲まないでください。食事中に頻繁に飲むと、子供はより早く満腹になり、作られた食べ物の一部は使われなくなります。

親になった後めまい？

子育てコミュニティに参加して、他の親からの話を見つけてください。あなた一人じゃありません！