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コーヒーを飲んでいる それはほとんどの人にとって必須の儀式です。朝食後であろうと、日中眠気を催しやすい時間帯であろうと。あなたのコーヒーを飲むルーチンをより楽しくするために、あなたは補足として軽食を加えることができます。脂肪を恐れる必要はありません、あなたがしながら楽しむことができるいくつかの健康的なスナックがあります コーヒーを飲んでいる.

コーヒーに添えるヘルシーなおやつ

精神が緩み始めたとき、コーヒーを飲むことは救世主になることができます。その理由は、コーヒーには注意力を高めることができるカフェインが含まれているため、活動に再び集中することができます。

コーヒーの利点はそれだけではありません。 2006年の研究は 食品科学と栄養学の批評的レビューは、適切な用量でコーヒーを飲むことの利点に言及しています。特に、糖尿病、パーキンソン病、肝硬変、肝細胞癌などの慢性疾患の発症を予防します。

その独特の味に加えて、コーヒーには多くの利点もあります。ただし、実際には、特にドーナツなどの甘いスナックに加えると、コーヒーには多くの砂糖が含まれることがよくあります。

コーヒーを飲んだり、高糖質のスナックを食べたりする習慣があると、体内の糖分摂取量が過剰になります。その結果、体重が増えるリスクはさらに大きくなります。これを防ぐために、コーヒーを飲むときの補完的な食品の選択を検討する必要があります。

あなたを太らせないコーヒーのスナックに関する以下の推奨事項を見てみましょう：

1.大豆製スナックバー

スナック 大豆は、空腹感を遅らせ、毎日の食物繊維摂取量を満たすための主力になることができます。このおやつは、友達にコーヒーを飲むのにも適しています。この香ばしいわずかに甘い味は、コーヒーの苦味と酸味を中和するのに役立ちます。

また、基本成分である大豆は、グリセミック指数が低くなっています。グリセミック指数は、食物からの糖が血液に吸収される速さの尺度です。値が高いほど、食事後の血糖値の上昇が速くなります。

したがって、甘いコーヒーを飲むことで血糖値がすぐに上がることを心配する必要はありません。 スナック 同時に大豆。

2.ゆでバナナ

揚げバナナは一杯のコーヒーの本当の友達です。残念ながら、これらのでんぷん質のバナナには通常多くの油が含まれているため、摂取量を制限する必要があります。しかし、心配する必要はありません。バナナは今でもコーヒーに添えるおやつです。

より健康的で低カロリーにするために、バナナは揚げるのではなく、茹でたり蒸したりする必要があります。バナナやリンゴやベリーなどの他の果物は食物繊維が豊富です。これはあなたの胃をより長く満腹に保ちます。また、グリセミック指数が低い果物でも、血糖値が急上昇することはありません。空腹を遅らせることができるようにゆっくりと上昇します。

3.ナッツ

次に試すことができるコーヒーのサイドスナックはナッツです。たとえば、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ。バナナと同じように、ナッツも健康的な食事に推奨される食品のリストに含まれています。

これらのナッツの可能性は、ジャーナルNutrientsの2010年の研究で言及されました。研究者は、週に2回以上ナッツを食べた女性は、ナッツを食べなかった女性よりも体重が減り、肥満のリスクが低いことを発見しました。

おやつをしながらコーヒーを飲みたいなら、これに注意してください

名前が示すように、スナックはあなたの重い食事に取って代わらないスナックとしても知られています。ですから、コーヒーでおやつをするときは、その分が多すぎないようにしましょう。あなたが作るコーヒーも砂糖を入れすぎてはいけません。目標は、カロリー摂取量が過剰にならないようにすることです。