ランニング中に何カロリーが消費されますか？ ••
ランニングは、心臓の健康を維持するための有酸素運動としてよく知られています。ただし、ランニングには、ランニング中に消費されるカロリーを通じて体重を減らし、理想的な体重を維持するという利点もあります。確かに、走っているとき、何カロリーが体によって燃焼されますか？詳細はこちらです。
体は走りながらカロリーを消費しますが、いくつ消費されますか？
多くのフィットネストレーナーは、ランニングが脂肪を燃焼する最も効率的な方法の1つであることを証明しています。しかし、消費カロリーは、走る時間の長さではなく、体重に依存していることがわかりました。
体重が正常な場合に消費されるランニング中のカロリー
一般的な式は、適度な体重の場合、1 kmあたり60カロリーです。これは、1km走行するごとに体が約60カロリーを消費することを意味します。たとえば、2.4 kmを20分間ランニングすると、ランニング中に消費するカロリーは144カロリーになります。ただし、より高速で走行し、同じ時間で2倍の距離を走行できる場合、消費カロリーは288カロリーになります。
したがって、時間があまりない場合は、同じ効果を得るために運動の強度を上げることをお勧めします。しかし、過度の運動は実際に健康に害を及ぼすため、自分を押し込まないように注意してください。
太りすぎや肥満の場合、ランニング中のカロリーは燃焼します
通常の体重のランナーと比較して、太りすぎのランナーは、ランニング中により多くのカロリーを消費する傾向があります。言い換えれば、あなたが大きいほど、ランニング中に燃焼するカロリーが多くなります。
興味深いことに、この利点は、通常のランナーと太りすぎのランナーの両方で、ウェイトを使用して実行した場合にも達成できます。腕、手首、または足首に追加の体重がかかると、総体重が増加します。結局、この方法はあなたがより多くのカロリーを燃焼させるでしょう。
ただし、消費カロリー数は、人のフィットネスレベルと体組成、つまり筋肉量と脂肪蓄積の比率に依存することにも注意してください。
ランニングを終えた後、何カロリーを消費しますか？
速く走ると、心拍数が大幅に増加します。激しいランニングセッションの後、あなたの体は元の状態に戻るために回復して冷えるのに時間が必要になります。心臓が速く鼓動し続けると、走りを止めた後も体はより多くのカロリーを消費し続けます。基本的に、これは体が走ることによってカロリーを燃焼するためにどのように機能するかです。ランニング中およびランニング後に消費されるカロリーを増やすための優れたランニング方法の例を次に示します。
- 5分間のウォームアップ
- 1分間の全力疾走とそれに続く1分間のスローランニング。 5回繰り返します。
- 5分間の冷却
ランニング後、何かを食べる前に、30分から1時間ほどかかることを確認してください。この空腹の遅れは、体が断食して余分な脂肪を燃焼する機会を与えます。その結果、あなたはさらに速く体重を減らすことができます。次のリンクをクリックして、トレーニング後に空腹を抑えるためのヒントを見つけてください。
安全で怪我のないランニングのヒント
特に、これまで運動に慣れたことがない場合や、長時間休憩している場合は、最初は早歩きまたは早歩きでランニングを開始してください。初めて長距離を走るように自分を押し込まないでください。自分を疲れさせる代わりに、個人的なランニングプログラムを確立して、自分のランニングルーチンを見つけましょう。関節や脚の怪我の病歴がある場合は、それ以上の怪我を避けるために、走り始める前に医師にアドバイスを求めてください。
