カテゴリ: フィットネス

山に登る前にすべき5つの体操

山に登る前にすべき5つの体操

登山は、最大18kgの荷物を運ぶ森の中を歩くことを含む活動です。山に登るときに感じる影響には、腰痛、太ももの筋肉の震え、肺の灼熱感などがあります。ただし、事前の準備を行うことで、より多くのエネルギーを持ち、より健康になり、上記のようなこわばりやさまざまな悪影響を回避するなど、登山時に多くの利点が得られます。 物理的な準備に加えて、現場の状態に関する準備も重要です。その場所の気象条件や登山距離など、登山の際には自分の安全のために多くのことを準備する必要があります。次の山に登る前に、いろいろな準備を見てみましょう! 山に登る前の身体的準備 8 kmの山に登るのに慣れるには、週に3日、傾斜面を30〜40分ほど歩いて運動します。 4日目にも同じことをして、丘陵地帯を探します。前の距離を追加できるようになるまで、運動を増やします。 トレイルを通過するには、脚と背中の筋肉のバランス、柔軟性、強度を高める必要があります。このエクササイズは、バックパックを運ぶための背中と肩を強化するのにも役立ちます。最初の4つのエクササイズのそれぞれについて、週に2、3日、それぞれ8〜12回の繰り返しを1〜3セット行います。実行する演習は次のとおりです。 1.片足スクワット(ターゲット:大腿四頭筋とハムストリングス、お尻) バランスをとるために、左腕を左脚の壁に当てます。右足を後ろに曲げ、直立姿勢を保ちながら、左
あなたが筋肉をしたことがあるなら、筋肉を作るのは本当に簡単ですか?

あなたが筋肉をしたことがあるなら、筋肉を作るのは本当に簡単ですか?

筋肉の記憶 または筋肉の記憶は、あなたの体の筋肉があなたが彼らにしたことを覚えているときの現象です。たとえば、あなたは長い間ウエイトトレーニングを行ってきましたが、何らかの理由で3〜6か月間ウエイトトレーニングをやめました。これはあなたが長い間構築してきた強さと筋肉を失う原因になります。ただし、トレーニングを再開すると、失われた筋肉をわずか数週間で復元できます。まるで、筋肉があなたが残したものを覚えているかのようです。 多くの人がそれを信じています 筋肉の記憶 主に神経系のメカニズムによって引き起こされます。神経系のメカニズムは筋力の増加を説明するかもしれませんが、どのようにして素早く筋肉のサイズを取り戻すことができるかについては説明していません。 筋肉はどのように「覚えている」のですか? 他の細胞とは異なり、筋細胞には複数の核があり、場合によっては数千の核があります。核は制御細胞として機能し(迅速、同時、協調的な筋肉の成長と筋肉組織の修復を可能にします)、筋肉には非常に多くの細胞があり、体内の他のどの細胞よりも複雑であるため、 2つの核だけでは彼らの仕事をすることはできません。 あなたがより大きな筋肉を持っているとき、あなたはまたたくさんの核を追加しなければなりません。筋肉の成長に伴う核の増加は、いくつかの研究で示されています。ステロイドを服用し、筋肉を成長させやすい人は、通常よ
あなたが毎日忙しい場合でも定期的な運動を設定するための5つのヒント

あなたが毎日忙しい場合でも定期的な運動を設定するための5つのヒント

忙しい仕事の中でも、定期的な運動スケジュールを設定することが重要です。 締め切り オフィスはあなたに簡単にストレスを与えます、良いニュースは運動があなたの心をリフレッシュするための正しい解決策であることができるということです。運動を続ける方法を見つけたい人は、以下の利点とヒントをチェックしてください。 忙しい中の運動の利点 あなたは一日中仕事で忙しく、夜だけ家に帰りますが、運動するのにできるだけ時間がかからないようにしてください。運動は気分を良くすることができるので、ストレス解消剤のようなものです。 運動すると、不安やストレスを軽減できるエンドルフィンの生成が増えるので、よりリラックスして幸せになります。 これは確かにあなたにとって非常に便利ですよね?特にあなたがしばしばプレッシャーの下で働くならば。 忙しい生活の中で運動スケジュールを設定する方法 運動のメリットはすでにご存知ですが、忙しい中であっても、この1つの活動を行う時間を確保するのが難しい場合があります。 ただし、心配しないでください。毎日忙しい一日の中で定期的な運動をスケジュールすることはまだ非常に可能です。もちろん、意図を集めることに加えて、あなたは運動スケジュールを整理するために以下のヒントをする必要があります。 1.ライフスタイルを変える この最初のヒントは、定期的な運動スケジュールを設定する前に実行する必要
ブートキャンプはあなたに適していますか?まずここでメリットを確認してください!

ブートキャンプはあなたに適していますか?まずここでメリットを確認してください!

トレーニングに興味がある ブートキャンプ ?スポーツファンにとって、この活動はおそらく見逃せません。 ブートキャンプ それ自体は通常、激しい身体活動をしたい人を対象としています。そうすれば、運動の目標をより早く達成することができます。 ただし、クラスに登録する前に ブートキャンプトレーニング まず、この記事を読んで、メリットとリスクを見つけてください。その結果、あなたはこのタイプのスポーツがあなたに適しているかどうかを知るでしょう。 スポーツとは ブートキャンプ? 学期 ブートキャンプ 実際には、兵士がしなければならなかった軍事訓練から始まりました。しかし、心配しないでください、あなたは軍曹があなたにそれをするように言うと想像する必要はありません 腕立て伏せ クラスに参加するときの泥だらけの地面に ブートキャンプ . メイヨークリニックによって報告されたように、 ブートキャンプ は、一定期間にわたって実施され、フィットネスセンターまたはパーソナルトレーナーのインストラクターによってトレーニングおよび監督される体力トレーニングプログラムです。このプログラムの目的は、体力とフィットネスを構築し、人々が定期的な運動ルーチンに入るのを助けることです。 このプログラムは通常、屋外での体力トレーニングを行います( 屋外 )ツールの有無にかかわらず。ただし、通常
トレッドミルを使用して運動するときは、これらの5つのアマチュアの間違いを避けてください

トレッドミルを使用して運動するときは、これらの5つのアマチュアの間違いを避けてください

ランニングやのんびり散歩、早歩きなど、日常的に運動をしている方はもちろん、天候に恵まれないときは怠け者になります。あなたは心配する必要はありません、あなたはまだ使うことができます トレッドミル 誰が家にいるのか、どこに行くのか フィットネス。ただし、を使用してさまざまな間違いをさせないでください トレッドミル 次の、はい。問題は、体を健康にする代わりに、注意せずにトレッドミルで運動すると、体が病気になったり怪我をしたりする可能性があることです。使用時の各種エラー トレッドミル何、 トレッドミル それ? トレッドミル ツールです フィットネス 移動せずに走ったり歩いたりするために使用されます。このツールは、速度、心拍数メーター、移動距離、および消費カロリー数の機能を備えています。誰かが運動しやすくなりますが、実際に使用すると多くの人が間違ってしまうのが実情です トレッドミル。したがって、このツールを使用してスポーツを行う際の怪我のリスクも依然として一般的です。したがって、怪我をしないように、トレッドミルを使用するときは、次のようなさまざまな間違った習慣を避ける必要があります。1.最初にウォームアップしないでくださいウォームアップエクササイズは、ランニングや早歩きなど、スポーツを始める前の重要なアクティビティです。 トレッドミル。 その機能は、筋肉がより柔軟になるように準備し、結合組織の弾
1週間に、有酸素運動と筋力トレーニングを何回行う必要がありますか?

1週間に、有酸素運動と筋力トレーニングを何回行う必要がありますか?

運動は体の必要性であり、何にも置き換えることはできません。すべての健康な人は、毎日少なくとも30分間運動することをお勧めします。しかし、それをどのように行うかは確かに不注意ではないので、最大の利益を得ることができます。優れた運動ルーチンは、理想的には有酸素運動と運動で構成されている必要があります 筋力トレーニング (筋力トレーニングと骨力トレーニング)。それで、それをどのように設定するのですか?有酸素運動と 筋力トレーニング 一週間以内に?有酸素運動と筋力トレーニングには異なる利点がありますカーディオは、一定期間定期的に運動を繰り返すスポーツです。例としては、縄跳び、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。通常、身体活動は、少なくとも10分間行われた場合、有酸素運動であると言われます。カーディオは、心臓と肺の健康を改善および維持するのに適しています。心臓と肺は筋肉で構成されており、強くなるためには動き続ける必要があります。心臓と肺の筋肉が同じように強い場合、血管はより多くの酸素化された血液をより速く筋細胞に送り込むことができます。これにより、運動を終えた後でも、運動中の筋細胞の脂肪燃焼が増加します。定期的に行う有酸素運動が強ければ強いほど、より多くのカロリーを消費します。定期的な有酸素運動は、心臓発作のリスクを減らし、高コレステロールを防ぎ、血圧を下げ、糖尿病や癌を防ぐの
今後の道は普通です!さあ、これらの4つの健康的な利点のために後ろ向きに歩いてみてください

今後の道は普通です!さあ、これらの4つの健康的な利点のために後ろ向きに歩いてみてください

健康のために歩くことの利点を疑う必要はありません。はい、ウォーキングは過度の努力やエネルギーなしで身体活動を増やすための簡単で楽しい方法です。ただし、最大限のメリットを享受したい場合は、後戻りしてみてください。一見、後ろ向きに歩くことは大きな利益をもたらさないようです。実際、この1つのアクティビティは、いつものように前に進むよりも健康に良い多くの利点を実際に提供します。それで、利点は何ですか?以下のレビューをチェックしてください。後戻りすることの健康上の利点進むべき道はよく知られているかもしれないので、あなたはしばしばためらうことなくそれをします。後ろ向きに歩くと違います。後ろ向きに歩くと、持久力と有酸素能力をより早く高めることができます。その理由は、あなたの体に与えられる挑戦がより大きいので、あなたはあなたの体に通常行われない新しいことに適応することを強制するからです。間接的に、それはあなたの体力の改善と成長を促進することができます。さて、これは、前進するよりもはるかに多くの健康上の利益を後退させるものです。健康のために後ろ向きに歩くことのいくつかの利点は、見逃してしまうのが残念です。1.より多くのカロリーを燃焼する調査によると、後ろ向きに歩くと、一般的に歩く場合よりも40%多くのカロリーが消費されることが知られています。上り坂を後方に歩くと、より多くのエネルギーが必要になるため、よ
体がすぐに疲れないようにするための初心者向けのランニングガイドラインとヒント

体がすぐに疲れないようにするための初心者向けのランニングガイドラインとヒント

ランニングは、一般的に初心者が身体活動を始めるための最初の選択肢です。簡単そうに聞こえますが、特に以前に運動に慣れていない場合は、実行には意図以上のものが必要です。次の記事をチェックして、転んで疲れにくい初心者向けのランニングのヒントを見つけてください。 初心者のためのランニングを始めるためのさまざまなヒント 友人の招待によるものであれ、運動には体重の減少、心臓病のリスクの防止、早期老化の防止などの多くの利点があると述べている健康記事に触発されたものであれ、運動を始める理由はさまざまです。 さて、あなたが行うのはかなり簡単で安価なスポーツ活動の1つはランニングです。いつでもどこでもランニングができ、他のスポーツよりも脂肪燃焼に効果的です。 多くの特別な機器を必要としませんが、以下のランナーズワールドから引用されているように、初心者のためのいくつかのランニングのヒントに注意を払う必要があります。 1.健康状態の確認 長い間スポーツをしていない場合は、走り始める前に医師に相談して健康状態を確認することをお勧めします。 これは、特に40歳以上、肥満(ボディマス指数35以上)、または心臓病の家族歴がある場合に行う必要があります。 医師が許可した場合は、体力を高めるための活動を慎重に行ってください。外乱の有無にかかわらず、体の状態に注意しながら、ゆっくりと低強度で行います。 2.適切なラ
女性のためのケーゲル体操を行う方法

女性のためのケーゲル体操を行う方法

緩む膣の筋肉は時々あなたのパートナーとあなたを愛する喜びへの障壁になります。膣のたるみは、通常、出産または出産のプロセスを経験した女性に発生します。 Eits、しかし悲しいことではありません、セックスをより楽しくするために膣をきつくする自然で簡単な方法がまだあります。ケーゲル体操を行って、膣の骨盤の筋緊張を回復させることができます。この演習を行う方法は?そして、膣の利点は何ですか?さあ、以下の説明をよく見てください。 ケーゲル体操とは何ですか? ケーゲル体操は、骨盤下部の筋肉を鍛えるための運動です。したがって、あなたの体や他の体の部分を動かす必要はありません。 当初、この演習は米国の産科医、すなわち博士によって開発されました。 1940年代のアーノルドケーゲル。当時の主な目標は、出産したばかりの女性の尿失禁の問題を克服することでした。 時間が経つにつれて、この運動は定期的に行われた場合、骨盤と親密な臓器の周りのさまざまな問題を克服することができることが証明されています。 女性のためにケーゲル体操をすることの利点は何ですか? 出産後は膣を閉じてください ケーゲル体操は、特に女性が会陰切開を行った場合に、膣を引き締め、出産後の回復を早めるのに役立ちます。会陰切開は、女性が出産するときに一般的に行われる膣はさみ法です。まれではありませんが、これにより膣が緩むことがあります。 ケ
ランニング中に何カロリーが消費されますか?

ランニング中に何カロリーが消費されますか?

ランニングは、心臓の健康を維持するための有酸素運動としてよく知られています。ただし、ランニングには、ランニング中に消費されるカロリーを通じて体重を減らし、理想的な体重を維持するという利点もあります。確かに、走っているとき、何カロリーが体によって燃焼されますか?詳細はこちらです。 体は走りながらカロリーを消費しますが、いくつ消費されますか?多くのフィットネストレーナーは、ランニングが脂肪を燃焼する最も効率的な方法の1つであることを証明しています。しかし、消費カロリーは、走る時間の長さではなく、体重に依存していることがわかりました。体重が正常な場合に消費されるランニング中のカロリー 一般的な式は、適度な体重の場合、1 kmあたり60カロリーです。これは、1km走行するごとに体が約60カロリーを消費することを意味します。たとえば、2.4 kmを20分間ランニングすると、ランニング中に消費するカロリーは144カロリーになります。ただし、より高速で走行し、同じ時間で2倍の距離を走行できる場合、消費カロリーは288カロリーになります。 したがって、時間があまりない場合は、同じ効果を得るために運動の強度を上げることをお勧めします。しかし、過度の運動は実際に健康に害を及ぼすため、自分を押し込まないように注意してください。 太りすぎや肥満の場合、ランニング中のカロリーは燃焼します 通常の体重のランナー
最適な結果が必要な場合は、運動時にこれらの6つの禁止事項を避けてください

最適な結果が必要な場合は、運動時にこれらの6つの禁止事項を避けてください

運動を終えた後、やるべきではないことを何度も聞いたことがあるかもしれません。しかし、スポーツ中にも禁止されている規則があることをご存知ですか?いいえ、怖いことではありません。あなたが行う運動をより効果的にすることを目指してください。 スポーツ中に禁止されているルールは何ですか? 運動は健康とフィットネスに多くの利点があります。最適な結果を得るには、運動の前後にウォームアップとクールダウンを行うことをお勧めします。しかし、それだけではありません。あなたが気づいていないことが運動を無効にする多くのことがあります。 したがって、運動を計画する前に、次のことを行わないようにしてください。 1.怪我をしたときの運動 運動をしていると、軽い痛みを感じることがあります。これはスポーツでは普通のことです。しかし、あなたが経験する痛みが気がかりで、怪我にさえつながる場合は、それを無視しないでください。 少しの間運動を止めて、痛みが消えるのを確認してください。痛みが続く場合は、それ以上の怪我を避けるために運動を中止することをお勧めします。けがをしたときに運動を続けるように強制すると、健康状態が悪化するだけです。 2.他の人のスポーツの「スタイル」に従う 特に公園、野原、フィットネスセンターなどの混雑した場所で運動しているとき。ほとんどの場合、さまざまな運動テクニックを使って多くの人に会うでしょう。あな
健康のための水球の5つの利点

健康のための水球の5つの利点

水球のスポーツはまだコミュニティで広く知られていないかもしれません。しかし、2018年アジア競技大会に出場したスポーツの1つには、多くの健康上の利点があることが判明しました。それについての利点は何ですか?これがレビューです。水球とは?出典:Antara Foto 水球は、水泳選手ができるだけ相手のゴールにボールを入れようとするプールで行われるチームスポーツの一種です。各チームメンバーは、水面を泳ぎ、片手でボールを投げたりキャッチしたりしてボールをパスします。ゲーム終了時に得点したゴールが最も多いチームが勝ちます。このスポーツは、各チームに6人のプレーヤーと1人のゴールキーパーが参加して行われます。水球の利点他の種類のスポーツと同じように、水球には次のようなさまざまな利点があります。1.心に良いこの1つのスポーツは心臓の健康に非常に良いです。その理由は、すべての動きが心臓を最適に送り続けるようにするからです。シンガポール工科大学の理学療法プログラムのアシスタント講師であるベンジャミン・スーン氏は、心臓ポンプを安静時よりも高くすると、心臓病を予防し、心臓を修復して最大限の働きに戻すのに役立つと述べた。そうすれば、水球は心臓を健康に保つための有酸素運動になります。2.かなりのカロリーを消費しますあなたが水球をするとき、あなたはあなたのすべてのエネルギーを競争に注ぎ込むでしょう。その理由は、こ
Psstt ..運動後にチョコレートミルクを飲むと、実際に体にフィットすることができます。

Psstt ..運動後にチョコレートミルクを飲むと、実際に体にフィットすることができます。

運動後、体が痛くて痛むのは普通のことです。運動中、体全体の筋肉が刺激されて継続的に収縮し、体内の多くのカロリーを燃焼します。その場合は、運動後に失われたエネルギーを回復するために、常に水または等張飲料を用意しておく必要があります。この2種類の飲み物に加えて、実際にチョコレートミルクを飲むことができます。確かに、特に運動後、体にチョコレートミルクを飲むことの利点は何ですか?次のレビューをチェックしてください。運動後にチョコレートミルクを飲むことの利点ほとんどの人は、特に乳児期の子供たちのために、チョコレートミルクを飲むのが好きです。しかし、これはチョコレートミルクが子供のための飲酒にのみ適しているという意味ではありません。実際、運動が好きな人には、運動後にチョコレートミルクを飲むこともお勧めします。その理由は、チョコレートミルクは運動後の体の回復を早めることもできるからです。これらの調査結果は、2018年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに発表された研究に基づいています。研究者は、チョコレートミルクを飲むことによる心拍数、疲労レベル、血清乳酸レベル、および血清クレアチンキナーゼへの影響を調べました。これらはすべて、運動後に人のエネルギーがどれだけ早く回復するかを決定する指標です。他のスポーツドリンクと比較して、チョコレートミルクは運動中に排出さ
カロリー燃焼にも効果的なランニング以外の15の有酸素運動

カロリー燃焼にも効果的なランニング以外の15の有酸素運動

有酸素運動をしたいと思ったことはありますが、ランニング、サイクリング、ジムでのエクササイズが好きではありませんでしたか?本当に問題ありません!ランニング以外にも、好みに合わせて調整できる有酸素運動の選択肢はたくさんあります。ただし、その前に、次のような新しい演習を行う予定があることを確認してください。 ランニング以外の有酸素運動のさまざまな代替手段 カーディオは、必ずしもランニングやジョギングで完了する必要はありません。有酸素運動または有酸素運動の基本的な概念は、心臓と肺のパフォーマンスを刺激すると同時に、それらの強度と健康を高める一連の身体活動です。 さて、ランニングシューズを使用せずに組み合わせることができるいくつかの代替有酸素運動と ジョギング 以下のように屋外で。 1.階段を上り下りする 階段を上り下りすることは、心臓と肺の健康を改善するための優れた運動方法です。住んでいる公園、オフィス、アパートなど、どこにいても簡単に階段を見つけることができます。 階段を上り下りするときは、速く登ったり、一歩を踏み越えたり、横にジャンプしたりできます( ラテラルハイニー )。手すりを使用しないでください。これにより、足の負担が軽減され、トレーニングが簡単になります。階段を上下に3回繰り返して、各セットを完成させます。 予防から引用されたアメリカ運動評議会のスポークスウーマン、ジ
4つの効果的な水泳運動は腹筋を引き締めます

4つの効果的な水泳運動は腹筋を引き締めます

平らな胃を形成し、陸上でできるだけでなく、引き締まった状態にします。水泳は、体力を維持するだけでなく、切望されている美しい腹筋を形成するのにも役立ちます。水中を移動すると、体は12倍の水圧の影響に耐え、最終的には陸上での運動の2倍の強さと引き締まった腹筋を生み出します。あなたがプールでできる腹筋を構築するための動きは何ですか?水中で運動して腹筋を鍛える1.足を蹴る出典:Livestrong 手からつま先までまっすぐな体の位置でフロートの端を保持しながらフロートすることから始めます。その後、頭を水面上に保ちながら、両足を交互に上下左右に「ホイップ」します。フロートの助けを借りずにこのスタイルを行うことができれば、それを着用する必要はありません。プールの反対側に到達するまで、そして前後に泳ぎ続けます。ブイを使って泳ぐ方法がわからない場合は、プールの壁またはプールサイドのはしごをつかんでこの動きを練習できます。ソース:水を感じる フリースタイルは、腹部の筋肉を整えるだけでなく、それらを調子を整えるのに役立ちます。その理由は、体は私たちを水面に浮かせてまっすぐにバランスを保つために腹筋の働きを継続するからです。2.バタフライスタイルバタフライスト
ズンバの4つの健康的で楽しい利点

ズンバの4つの健康的で楽しい利点

新しいトレーニング方法やエクササイズの種類はたくさんありますが、ズンバは今でもファンの間で人気のあるエクササイズです。コロンビア発祥のフィットネスエクササイズで、コンテンツは体力、音楽、ダンスを強調しています。ズンバから得られるメリットは何ですか?以下のズンバの利点を確認してください。 ズンバとは? ズンバは、サルサダンスとラテンダンスの動きを組み合わせた動きのフィットネスエクササイズです。この運動運動は有酸素運動の振り付けも挿入するので、運動中のダンスのように見えます。チャチャ、サルサ、タンゴ、音楽を伴うフラメンコなど、さまざまなダンスの動きを組み合わせることで、面白くて健康的なスポーツになります。 あなたが得ることができるズンバの利点のいくつか1.カロリーを燃焼する このトレーニングでは、運動の有酸素運動を通じてカロリーを燃焼することにより、ズンバの利点を得ることができます。平均して、1回のズンバトレーニングで1時間あたり400〜600カロリーを消費できます。もちろん、これは小さくてスリムなボディをお望みの方には朗報です。また、ダンスの動きでズンバのメリットを得ることができます メレンゲを倒す または、スクワットを数セット行った後、プライオメトリックジャンプを行います。 2.体のすべてのメンバーが動き、訓練されます カロリーを燃焼することに加えて、ズンバは心臓の健康に利点があり
あなたの体の健康のためのウェイトリフティングの4つのリスク

あなたの体の健康のためのウェイトリフティングの4つのリスク

ウエイトトレーニングは、体重を減らす、脂肪を燃焼する、筋肉を構築する、骨粗鬆症を予防するなど、多くの健康上の利点を提供します。さらに、ウェイトを持ち上げると怪我をしたり、健康状態に影響を及ぼしたりするリスクも数多くあります。 多くの人々は、このスポーツが体を短くする可能性があるという仮定のために、特にティーンエイジャーによって行われる場合、この筋力トレーニングを行うことをまだ躊躇しています。そうですか? ウエイトトレーニングのリスクを認識するウエイトトレーニング中の怪我のリスクは、一般的に、トレーナーやインストラクターの監督なしにエクササイズを行うと増加します。特定のウェイトを持ち上げすぎると、次のような健康上の問題が発生する可能性があります。 1.筋肉の損傷 筋肉の怪我は、ウェイトトレーニングをするときに直面する最大の危険の1つです。ユタ整形外科センターによると、適切でないウェイトを持ち上げると、肩の怪我、膝の怪我、背中の怪我のリスクが高まる可能性があります。 特定のウェイトリフティング技術は、特定の身体部分に怪我をする危険があります。これらの持ち上げ技術のいくつかの例は次のとおりです。 ベンチプレス と ショルダープレス 肩の怪我のために; スクワットをハックする と 突進 膝の怪我の場合;と 行 と デッドリフト 背中の怪我のために。 突然の動きや重
身体的および精神的にヨガブリッジポーズを定期的に行うことの利点

身体的および精神的にヨガブリッジポーズを定期的に行うことの利点

橋のポーズ 多くの利点があるヨガのポーズの1つになります。足を強化し、身体の健康を活性化し、精神的な健康を維持するのを助けることから始まります。 さまざまな修正やバリエーションで行うことができるため、このヨガのポーズは、ヨガを始めたばかりの人にも、上級者にも適しています。 定期的にヨガをすることには多くの利点があります 橋のポーズヨガのポーズをする 橋のポーズ、 次の手順を実行します。 仰向けになり、膝を曲げ、足をマットの上に平らに置きます。かかとを尾骨に沿って垂直に配置します。太ももと尾骨を強化し、腰を持ち上げます。あごを胸に当てます。腕を床に押し付けて置くと、かかとの間に拳を置くことができます。 これにより腰に過度の圧力がかかる場合は、尾骨にサポートブロックを配置することで修正できます。これは復元変更と呼ばれます。 どちらの修正やバリエーションを身に付けても、ヨガは動きます 橋のポーズ 試してみる価値のあるさまざまな健康上の利点を提供します。 ヨガの身体的利点 橋のポーズ アスリートではない方のために、 橋のポーズ 前身頃と後身頃を引っ張って、椎骨の間にスペースを作り、椎間板(椎骨)への圧力を減らします。代替の腰痛緩和剤としてのこの動き。 橋のポーズ 体の筋肉を伸ばして強化するという利点があり、姿勢を改善するのに役立ちます。 多くの人が自分の机に腰を下
初心者のための初めてのマラソンへの完全なガイド

初心者のための初めてのマラソンへの完全なガイド

最近、マラソンランニングが愛されています。もちろん、距離が非常に長いことを考えると、特に初心者の場合、マラソンを実行するには特別な準備が必要です。それをうまくやり遂げるために、初心者のためのマラソンを実行するための以下のヒントを検討してください。 初心者のためのマラソンランニングのヒント もちろん、マラソンに参加する準備をしている初心者の場合は、運動だけでなく、運動も必要です。このスポーツには、筋肉の怪我を避けるための規律、献身、トレーニングへの取り組みが必要です。 すでにマラソンランニングフェスティバルに参加する予定の初心者の方は、以下の準備とコツにご注意ください。 1.快適な服と靴を選ぶ 初心者のためのマラソンを実行するためのヒントの1つは、一般的な準備をすることです。マラソンだけでなく、あらゆるスポーツで準備さえ必要です。 走っているとき、体は動くためにたくさんのスペースを必要とします。そのためには、軽量で動きやすいようにデザインされた服やランニングパンツを選択してください。 快適なランニングウェアは通常、ナイロン、ウール、またはポリエステルで作られています。このタイプの素材は着心地が良く、体が呼吸するためのスペースを提供します。 綿タイプのランニングウェアは避けてください。綿は汗を吸収することができますが、実際には汗をかいたときに衣服をより長く乾かします。これは確かに走
太った人のためにスポーツを始める方法は?

太った人のためにスポーツを始める方法は?

肥満の人は体に負担がかかるため基本的に動きにくいのですが、運動は非常に必要です。しかし、これは肥満の人が何もできないという意味ではありません。運動を始めるのは簡単ではありませんが、正しい方法で始めれば、時間の経過とともに楽しいライフスタイルになる可能性があります。肥満の人のためにスポーツを始める方法は?ここをチェックして、さあ。肥満の運動を始めるには?肥満の人のために運動を始めるとき、最も重要なことは安全な運動を選ぶことです。肥満または肥満状態は、心臓、骨組織、および関節に高レベルのストレスを与えます。したがって、あまりにも多くの体重であまりにも速く運動すると、怪我をしやすくなります。運動する前に医師に相談することができます。特に、まったく運動したことがない人のために。安全で毎日の習慣になる可能性のある運動ルーチンを開始するようにしてください。基本的にあなたは好きなスポーツをすることができ、それを行うことができます。ただし、肥満の人が影響の少ない運動をすると安全です。たとえば、膝に問題がある場合は、運動の種類を選択する必要があります 影響が少ない サイクリングや水泳など。実行するスポーツを決定したら、強制せずに実行し、一貫性を保つ必要があります。あなたが何ポンドを失うかを考え続けないでください。あなたが健康になりたいのであなたが運動することを植え付けてください。この目標に焦点を合わせま
トランポリンスポーツの7つの楽しく健康的な利点

トランポリンスポーツの7つの楽しく健康的な利点

同じ種類のスポーツにうんざりしていませんか?今こそトランポリンスポーツを試す時です。トランポリンでジャンプするこのスポーツは、エキサイティングなアクティビティと他のスポーツとは異なる体験を提供します。それだけでなく、この1つの活動には多くの健康上の利点もあることがわかりました。なんでも?詳細については、この記事をご覧ください。 トランポリンスポーツのメリット 1.ランニングよりも健康的 American Council on Exercise(ACE)が実施した調査によると、ランニングは足首と下肢に重い負荷をかけます。一方、ジャンプする人では、トランポリンにかかる力がジャンパーの脚、背中、頭に均等に分散されます。そうすることで、トランポリンスポーツ中に体のより多くの筋肉が働き、トレーニングされます。 研究はまた、ジャンプする人は走る人と同じ量のエネルギーを消費しますが、体への負荷は軽いと結論付けました。 2.体のバランスと協調を改善します トランポリン運動の最も研究されている利点の1つは、特に高齢者のバランスと体の協調を改善するのに役立つことです。それでも、このトランポリン運動は、高齢者のバランスを改善するのに役立つだけではありません。 その理由は、J
走った後、すねが痛い?ここに克服する3つの簡単な方法があります

走った後、すねが痛い?ここに克服する3つの簡単な方法があります

マラソンランニングを含む、ランニングに起因する最も一般的なタイプのスポーツ傷害の1つは、足のすねの傷害です。とも呼ばれる状態 シンスプリント また 内側脛骨ストレス症候群 活動中に不快感を引き起こします。それで、すねの怪我にどう対処するか?次のレビューをチェックしてください。 脛の怪我のリスクがあるのは誰ですか? すねの怪我または シンスプリント これは、強度を高めたり、ランニングルーチンを変更したりするアスリートでよく発生します。この状態により、すねの周りの筋肉、腱、骨組織が働きすぎて痛みを伴います。 スポーツ活動の増加とは別に、この状態は、初心者のアスリートや軍事訓練に参加する人々にも経験される可能性があります。適切にフィットしないランニングシューズの着用、ランニング後のウォームアップとクールダウンの失敗、扁平足でのランニングなど、その他の要因。 American Academy of Orthopedic Surgeonsからの引用によると、すねの怪我を経験した人は、次のようないくつかの症状を経験します。 脛骨の内側に沿った痛みと圧痛、 下腿の軽度の腫れ、 運動中または運動後に発生する鈍いから鋭い痛み、および 痛みを伴う部分に触れると悪化する感覚。 自宅ですねのけがを治療する方法 脛骨の怪我のほとんどの場合、自宅で簡単に行うことができます。痛みを軽減し、怪
あきらめてはいけない!ランニング中の腹痛を防ぐためにこれらの5つのヒントを試してください

あきらめてはいけない!ランニング中の腹痛を防ぐためにこれらの5つのヒントを試してください

ランニングは、健康を維持するためにできる最も簡単なタイプの運動です。しかし、突然の腹痛のためにランニングルーチンを中断したことはありますか?ランニング時の腹痛は、このスポーツをする前の習慣と密接に関係しています。防ぐ方法は? ランニング中に腹痛を引き起こす原因は何ですか? ランニング中の腹痛は通常、次の一般的な原因によって引き起こされます。 1.間違った呼吸法 呼吸の仕方は、全体的なスポーツパフォーマンスに影響を与える可能性があります。あなたが間違った方法で呼吸するとき、あなたの体はあなたの胃の片側の痛みとけいれんを通してあなたに警告しようとします。これが、ランニング中の胃のけいれんが通常腹部の片側にのみ現れる理由です。 2.走る前に食べたり飲んだりするのが多すぎる 運動する前に食べ過ぎたり飲んだりしないようにというアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。胃がいっぱいになると呼吸が困難になるため、これには理由があります。その結果、走っているときに腹痛を経験します。 3.脱水 運動前の水分摂取量を制限する必要がありますが、それは完全に排除できるという意味ではありません。運動するとき、体はより多くの
これまで運動できなくなった7つの条件

これまで運動できなくなった7つの条件

運動は健康に良いです。しかし残念ながら、これは必ずしもすべての人にとって良いとは限りません。特定の状態の一部の人々にとって、運動は実際に状態を悪化させたり、あなたが経験する痛みを悪化させたりする可能性があります。それで、あなたが最初に運動することを妨げる条件は何ですか?この記事で答えを見つけてください。 あなたが最初に運動することを妨げる条件 1.発熱 ただの熱であっても、気分が悪いときは運動しないでください。発熱は、免疫系が感染と戦うために一生懸命働いているときに発生します。一方、運動は免疫系により多くのストレスをかける可能性もあります。これが、あなたが熱を持っているときに運動することがあなたの病気を悪化させるだけである理由です。 熱があるときに運動することも、集中するのが難しくなるため、怪我の主な原因になることがよくあります。 2.風邪とインフルエンザ 熱に加えて、風邪やインフルエンザにかかっているときに運動することもお勧めしません。通常の状況では、運動は確かにあなたの免疫システムを高めますが、風邪やインフルエンザがあると状況は逆転します。その理由は、運動は実際にあなたの体を弱くし、回復を困難にするからです
同様に健康な体、有酸素運動と抵抗運動の違いは何ですか?

同様に健康な体、有酸素運動と抵抗運動の違いは何ですか?

どちらも体に栄養を与え、筋肉を強化することができますが、有酸素運動と 抵抗 2つの異なるタイプの運動です。 2つの違いを知ることはあなたの体のためにそれらを最適に利用するのに役立ちます。 有酸素運動と運動の違い 抵抗 カーディオと 抵抗 いくつかの側面から見ることができます。これらには、有酸素または無酸素特性、運動が脂肪を燃焼するのにどれほど効果的であるか、その利点、およびそのタイプが含まれます。 2つのスポーツの違いは次のとおりです。 1.好気性および嫌気性 「好気性」という用語は酸素に関連することを意味し、「嫌気性」という用語は反対の意味を持ちます。有酸素運動として分類されるすべての運動は、酸素を吸収して分配する身体の能力を最適化することを目的としています。 カーディオは、心拍数と呼吸を増加させる可能性があるため、有酸素運動です。心拍数と呼吸が増加すると、体は活動を継続するのに十分な酸素を獲得します。 有酸素運動とは異なり、運動 抵抗 は嫌気性運動であり、体の組織への酸素供給を増やすことに焦点を当てていません。このスポーツは、ウェイトを使用して筋肉の持久力を高め、筋肉が強くなるようにします。 2.脂肪燃焼の効能 体のエネルギー源は炭水化物と脂肪から来ています。しかし、脂肪はより大きなエネルギー源であり、体が簡単に使用することができます。脂肪を効果的に
見逃してはならない健康のための空中ヨガの7つの利点

見逃してはならない健康のための空中ヨガの7つの利点

空中ヨガまたは反重力ヨガは、伝統的なヨガのアーサナ、アクロバット、空中にぶら下がって行うダンスの動きを組み合わせたものです。通常使用される吊り下げ場所は、上から床の近くまで伸びる特​​別な長くて丈夫な布の形をしています。 最初に見ると少し怖いように見えますが、この練習には、ヨガには必ずしもないさまざまな利点があることがわかります。空中ヨガの利点は何ですか?次のレビューをチェックして、さあ。 健康のための空中ヨガのさまざまな利点ヨガは、柔軟性の向上、バランスの維持、体重の管理、慢性疾患の予防など、さまざまな健康上の利点を提供します。この活動はまた、ストレスを軽減し、リラックス効果を提供することにより、メンタルヘルスを維持します。 ますます人気が高まっているヨガのバリエーションの1つは、空中ヨガです。 空中ヨガ , スイングヨガ 、 また フライングヨガ 。この1つのヨガは、体の重さを支えて吊るす特別な長い布を使用して、さまざまなポーズや動きで行われます。 通常のヨガと同じ効果と利点に加えて、このヨガの練習には、次のようないくつかの追加の利点もあります。 1.体の柔軟性を高める 空中ヨガの動きは、柔軟性を高めるのに役立つ多くの動きの自由を提供します。動きをするとき、あなたはあなたの体を新しい位置に動かすことができます。通常、このヨガの練習の動きは、従来のタイプのヨガよりも
EMSの運動は体重を減らすのに役立ちますか?

EMSの運動は体重を減らすのに役立ちますか?

運動はフィットネスを維持するために必須です。さて、今、と呼ばれる最新の技術を提供するジムが登場し始めています 電気筋肉刺激 またはEMS。このEMSエクササイズは、ほんの数分で済むと言われていますが、皮膚の下の脂肪沈着物を取り除くのに非常に効果的です。本当に? EMSトレーニングとは何ですか? 電気筋肉刺激 またはEMSは、光電流を使用して筋肉を刺激し、より効果的に機能するデバイスです。通常、EMSトレーニングを行う場合、デバイスは特別なスーツに接続されます。 この特定の服は、その後、運動中に使用します。これらの服には、体の特定の部分に取り付けられた小さな粘着パッドの形の電極があります。そのため、ツールが体に作用している間、さまざまな簡単な運動を続けます。 実際、EMSデバイスの電流には、ニューロン(神経系の細胞)から来る信号または電気の流れを模倣する働き方があります。 EMSの電流は、筋肉の神経を刺激して機能させ、最終的にはより効果的に動きます。 EMSの体力トレーニングの期間は、最低45〜60分を必要とする有酸素運動やその他の筋力トレーニングスポーツとは異なり、わずか約20分です。所要時間はわずか20分ですが、多くの人が通常の定期的な運動と同じように疲れを感じていると言います。 EMSトレーニングの健康上の利点は何ですか? 一般的に、医師または理学療法士は、安全な運動療
夜のトレーニングの後、あなたはもう一度食べるべきかどうか?

夜のトレーニングの後、あなたはもう一度食べるべきかどうか?

忙しい活動や夜にもっと元気を感じるかもしれないので、夜にスポーツをすることを選択する人もいます。まったく運動しない代わりに、夜に運動することは安全な選択肢です。しかし、今の問題は、夜のトレーニングの後に食べても大丈夫ですか?就寝時間ではないですか?それはどのようにすべきですか?次のレビューをチェックしてください。 夜のトレーニングの後に空腹にならないでください 健康のページで報告されているように、栄養士のChyntia SASS、MPH、RDは、夜の運動後に胃を飢えさせてはならないと警告しています。運動中に使用されたために失われたさまざまな栄養素を補給するために何かを食べる必要があります。 体が再充電されないようにすると、体が弱くなり、怪我をしやすくなり、睡眠障害が起こりやすくなります。 運動後の体はどうなりますか? 運動後、体は活動に使用される燃料であるグリコーゲンを使い果たします。さらに、スポーツ運動をした後の筋線維への損傷もあります。 これが起こると、体はグリコーゲン貯蔵を再構築し、筋線維のタンパク質を修復して再成長させようとします。運動後に食べ物を食べることは、あなたの体がすべての回復作業を迅速かつ最適に完了するのに役立ちます。運動後に無気力になるのではなく、体がすぐにエネルギーを取り戻すことができるようにします。 夕方のトレーニングの後に何を食べるべきですか?
腕立て伏せに問題がありますか?これが考えられる原因です

腕立て伏せに問題がありますか?これが考えられる原因です

腕立て伏せは、機器を必要としないため、簡単でどこでも実行できる運動運動の一種です。しかし、それを行うのに苦労している人は少なくありません。腕立て伏せが難しい原因は何ですか? 答えを見つけるために以下のレビューをチェックしてください。 腕立て伏せが難しいさまざまな原因 腕立て伏せは、上半身と下半身の筋肉が関与する動きです。腕から胸、お腹、腰、足まで移動します。 ですから、正しい腕立て伏せをするのにまだ苦労している人がいても驚かないでください。腕立て伏せ中の間違った体型に加えて、次のような腕立て伏せが難しい原因がいくつかあります。 1.関節や腱の問題により、腕立て伏せが困難になります 腕立て伏せが難しいと感じる理由の1つは、関節と腱の問題です。変形性関節症、腱炎、または腕、肘、肩の腱の損傷が、腕立て伏せに問題がある理由である可能性があります。 これは、3つの問題すべてに、痛みとこわばりを感じる関節が関係しているためです。その結果、腕立て伏せをすると、腕や肩の関節が動かされ、痛みが悪化します。 ページから報告されたように 関節炎財団 、この状態はいくつかの原因で発生する可能性があります。それらの1つは、運動中の怪我やトラウマです。 したがって、関節や腱に痛みを感じるときは、これらの活動を停止する必要があります。次に、関節と体を冷湿布で圧迫して休ませ、痛みがすぐに消えるよ
エアコンの効いた部屋の寒さで運動しても大丈夫ですか?

エアコンの効いた部屋の寒さで運動しても大丈夫ですか?

運動するとき、体は通常、たくさん汗をかくために熱くて熱く感じます。これにより、寒い部屋やエアコンの効いた部屋での運動が選択肢になることがよくあります。でも実際、エアコンの効いた部屋で運動できますか?以下のレビューを通して答えをチェックしてください。 エアコンの効いた部屋で運動できますか? ほとんどのジムまたは ジム すでにエアコンが装備されています。これは、部屋が熱くなりすぎないようにするために行われ、ユーザーが運動中に快適に過ごせるようにします。しかし、運動の目的が発汗である場合、エアコンの効いた部屋でそれをしても大丈夫ですか? ジャーナルからの研究によると 栄養素 、エアコンの効いた部屋や寒い場所での運動は、実際には暑い場所にいるよりも多くのエネルギーを生み出す可能性があります。 これは、体が長く汗をかく傾向があるためです。そうすれば、運動の期間を長くすることができます。その理由は、体が汗をかき始めると、疲れやすくなるからです。疲れている場合は、運動をやめることもできます。さらに、出てくる汗の量も、最終的にそれを終えるのに十分な運動をしたことの基準になることがよくあります。実際、出てくる汗の量は、行われた運動の強度と同じではありません。したがって、ACルームでの運動は問題なく、体に害を及ぼすことはありません。 しかし、エアコンの効いた部屋で頻繁に運動することの副作用を見つける
ランニングを使って体重を減らす

ランニングを使って体重を減らす

走れば走るほど、燃焼するカロリーも増えます。したがって、たくさん走ると体重が減るのは理にかなっています。もしそうなら、あなたは体重を減らすために走ることに熱心に取り組んでいるというのは本当ですか? Eits、ちょっと待ってください。 走っているだけでは体重が減るわけではありません ランニングは確かにあなたの理想的な体を形作るのを助けることができます。しかし、走るときに無駄になるカロリーは、体のエネルギーが不足しているため、後で飢えていることは間違いありません。 Mは、無駄なエネルギーの量を盲目的に置き換えることは、ランニングに情熱を注いでいるときに体重を減らす正しい方法ではありません。 定期的に走り続けることに加えて、あなたはまた食物の部分を減らすことによって補償しなければなりません。 1日あたり300から500カロリーを減らします。さらに、ランニングは新陳代謝を維持し、カロリーを燃焼するのに役立ちます。減量のためのランニングの種類あなたが体重を減らしたいならばあなたがしなければならない3つのタイプのランニングはここにあります。着実な脂肪燃焼ラン 脂肪燃焼を安定して実行するには、ゆっくりと、最大速度の50%で、できるだけ長く実行する必要があります。長く走るほど、より多くの脂肪を燃焼します。したがって、一定のペースで長時間走るようにしてください。炭水化物が含まれているため、ランニング中に
ジムボールでできる簡単な動き

ジムボールでできる簡単な動き

ジムボールは、運動中に強度と柔軟性を高めるために使用されるボールです。ジムボールを使ったエクササイズの多くは人気があり、自宅で簡単に練習できます。それらの動きは何ですか? ジムボールで無数の運動が動く エドワード・ラスコウスキーによれば、M.D。 メイヨークリニック 、ジムボールでの運動は腹筋や他のコア筋肉を引き締めることができます。 このボールはさまざまなサイズで入手できるため、足の長さに合ったボールを選択するだけです。 ボールのバランスが取れない場合は、まず壁に背を向けることから始めます。 ジムボールでできる運動の動きをいくつか紹介します。 1.ジムボールで膝を折ります 出典:ハーバードヘルス ジムボールを使用する最も簡単なエクササイズの1つは、その上に座ることです。このエクササイズを
ジムでスポーツに最適な靴を選ぶためのヒント

ジムでスポーツに最適な靴を選ぶためのヒント

間違った体育館シューズを履くと、スポーツのパフォーマンスが妨げられ、怪我のリスクが高まる可能性があります。したがって、ジムでのエクササイズに適した靴を選択する必要があります。広告の誘惑にだまされないように、ここでヒントとコツをチェックしてください。あなたのスポーツの質を向上させることができる最高のジムシューズを選択するためのヒント1.靴のサイズが合っていることを確認します靴のサイズが大きすぎたり小さすぎたりすると、移動が不快になります。だから、あなたの足にぴったりと感じるサイズを選択してください。きつすぎる靴は水ぶくれや足の皮膚のあざを引き起こす危険性があり、特大の体育館靴は滑り落ちて怪我をする危険性があります。最後に、あなたは最適に運動することができません。少し大きめのサイズでも購入できますが、やりすぎないでください。良い靴を履くとすぐに快適になります。快適に感じるまで何度か使用するために、最初にそれに慣れる必要はありません。店にいる間、あなたが切望された靴を試着するときあなたがする必要があることはここにあります:運動後やランニング後に靴を履いてみてください。このとき、足は最大のサイ
運動後のサウナの4つの利点(リラックスだけでなく)

運動後のサウナの4つの利点(リラックスだけでなく)

多くのフィットネスセンターには、サウナ施設(スチームバス)があります。運動後の体をリラックスさせる場所として提供されています。しかし、体と心をリラックスさせる以外に、運動後にサウナをすることに他の利点はありますか?それとも、運動後のサウナは実際に危険ですか?次のレビューをチェックしてください。サウナの概要サウナまたはスチームバスは、摂氏約65〜90度の密閉された部屋で行われます。通常、人々はあなたの体がどれだけの熱に耐えるかにもよりますが、サウナで15分から30分を過ごします。 30分間のサウナで消費されるエネルギーは、約10kmのランニングと同じです。サウナに慣れたら、サウナ中の持久力を40分増やすことができます。ただし、1日に2回以上サウナを行うことはお勧めしません。Rhonda Perciavalle Patrick、Ph.D。によると、サウナは身体の運動能力を急速に改善します。マーコラの健康サイトで報告されているように、この活動は主に運動後にアスリートによって行われるのはそのためです。さらに、博士による同様の声明。サウナがアスリートの持久力と体力を高めるのにも役立つことを愛してください。運動後のサウナの利点フィットネスセンターでのサウナ施設の利用可能性は、それが正しく行われている限り、多くの利点があることがわかります。運動後のサウナの利点のいくつかはここにあります。1.リラクゼ
怠惰な人のために、これらの11のトリックをチェックして、アクティブな生活を送るように強制してください

怠惰な人のために、これらの11のトリックをチェックして、アクティブな生活を送るように強制してください

身体活動が健康に良いことは誰もが知っています。ただし、時々知っているだけでは、定期的に運動を始める動機付けには不十分です。特に先延ばしをするのが好きなタイプの人のために。どういうわけか、運動を延期する理由は常にあります。 アクティブな生活を始めることはあなたが思っているほど難しくはありませんが、本当に。次のユニークな方法を適用してみてください。 1.より速く歩く あなたはおそらく長い間運動を始めたいと思っていたでしょうが、どこから始めればよいのかわかりません。さて、あなたは活発なウォーキングのような簡単な活動から始めることができます。モールでの買い物など、歩く必要があるときは、いつもより速く歩くようにしてください。 より多くのカロリーを燃焼するのを助けることに加えて、活発な歩行はまたあなたを身体活動に慣れさせるでしょう。気づかないうちに、歩くたびに定期的に運動を始めています。 2.階段を上る エスカレーターやエレベーターではなく、階段を利用する習慣を身につけましょう。たとえば、オフィスビルやキャンパスで。オフィスが十分に高い階にある場合は、エレベーターをその下の約3階まで上げて移動します。その後、階段を上っていきます。 3
あなたは筋肉を構築するために毎日運動する必要がありますか?

あなたは筋肉を構築するために毎日運動する必要がありますか?

筋肉を構築するためにあなたは一生懸命働かなければならないと誰が言いましたか?多くの研究は、あなたがより強い筋肉を持ちたいのであれば、運動時間と休息のバランスをとらなければならないことを実際に証明しています。ですから、これまでずっと一生懸命トレーニングをしていて、結果がまだ表示されていない場合は、1日もかからなかったことが原因である可能性があります。 休日 別名、休息して運動していない。 重要性 休日 より強い筋肉のために 翌日心と体が新鮮になるように、人間は睡眠が必要です。同じことがあなたの筋肉にも当てはまります。筋肉をより強く、より速くするために、あなたの体が十分な休息をとることを確認してください。 毎日運動し、休むことなく筋肉を鍛えると、経験するリスクがあります オーバートレーニング または過度の運動。症状には、運動中のパフォーマンスの低下、協調の喪失、頭痛、消化不良、乱雑な睡眠パターン、免疫力の低下、血圧の上昇などがあります。 すでにいくつかの症状を示している場合は、トレーニング中に怪我をする可能性も高くなります オーバートレーニング。 このため、筋肉を構築するための効果的なトレーニングすらできません。 さらに、過度の運動は、毎日一生懸命働くことを余儀なくされるため、筋線維に損傷を与える可能性があります。この損傷は通常、筋肉痛または痛みを特徴とします。その間、休むこ
たるんだ胸を引き締めるための4つの簡単なエクササイズ

たるんだ胸を引き締めるための4つの簡単なエクササイズ

産後、妊娠中に大きく、出産後に収縮する乳房など、多くのことが乳房をたるませます。これらの自然な変化は、皮膚の弾力性を低下させ、乳房が垂れ下がったように見える可能性があります。しかし、運動などのライフスタイルを変えることで、しっかりとした胸を取り戻すことができます。難しいことではありません。胸を引き締めるためにできるスポーツの動きです。胸を引き締める運動胸を再び締めるために、あなたは高価な手術をする必要はありません。運動はあなたの胸の形を保つのを助けることができます。筋力トレーニングを行って、胸を構成し、胸の下にある大胸筋を構築します。より大きな胸筋は、乳房組織を前方に押し出し、乳房の皮膚を圧迫するのに役立ち、乳房をより硬く、より密に見せます。ここにあなたが練習できる胸を引き締めるための簡単な運動があります。1.ダンベルベンチプレス出典:女性の健康 両手にダンベルを持って、ベンチにまっすぐ横になります(A)。ダンベルを胸の側面に向かって下げます(B)。その後、開始位置に戻り、10回繰り返します。2.腕立て伏せ出典:女性の健康 いくつかのタイプがあります 腕立て伏せ 胸を支える筋肉を強化することができます。できればそれをしなさい 腕立て伏せ ある位置に 板、しかしあなたがそれをしなければ 腕立て伏せ ひざまずいて。 腕立て伏せ 通常、膝またはつま先の先端で腕を曲げて保持することによって実行
アフターバーン効果を利用しながら、運動終了後もカロリーは燃焼します

アフターバーン効果を利用しながら、運動終了後もカロリーは燃焼します

運動した後、用語効果があります アフターバーン。この用語はほとんどの人によく見られます。ただし、これの効果を理解して最大化するには、それを知る必要があります。なぜなら、理解する アフターバーン 特に体重を減らすことに焦点を当てている人にとって非常に便利です。詳細については、こちらのレビューをご覧ください。効果とは アフターバーン 運動後?簡単に言えば、 アフターバーン 運動をやめた後も燃焼し続けるカロリーです。その理由は、運動中だけでなく、運動後も体がカロリーを消費するからです。この体が行われる方法は目的がないわけではありません。あなたが運動するとき、あなたの体はたくさんのカロリーを消費します。ですから、急に止まって「びっくり」しないように、運動を終えた後も体はカロリーを消費し続けます。この燃焼の残りの部分は、体温を下げ、運動後のホルモンの変化を克服するためにも行われます。科学的に言えば、 アフターバーン効果 とも呼ばれている 過剰な運動後の酸素消費量 (EPOC)。簡単に言えば、EPOCは体を静止状態に戻すために必要な酸素の量です。ワークアウト後に休むと、体はいくつかの段階を経ます。酸素レベルを回復する乳酸を排除します筋肉を修復し、ATPレベル(運動などの活動のためのエネルギーを体に提供する分子)を回復しますHealthlineから引用された研究によると、最高レベルのEPOCは運動後
運動後の腹痛?これが原因です

運動後の腹痛?これが原因です

運動後、または運動中にも腹痛を感じることが多い場合、これは定期的な身体活動を継続する動機付けを妨げる可能性があります。この運動中に腹痛を引き起こす原因は何ですか?それを防ぐことはできますか?以下の情報を確認してください。 装備を必要としない単純なものから、スポーツをサポートするための特別な装備を必要とするものまで、あなたができるスポーツには多くの種類があります。もちろんそれはあなたの選択です、最も重要なことは定期的に運動することです。保健省は、1日あたり少なくとも30分の運動を推奨しています。 たぶん、スポーツをするのを怠惰にするものの1つは、運動直後にそれが引き起こす影響です。運動後にしばしば生じる影響の1つは、腹部の痛みまたは痛みです。もちろん、これは不快感を引き起こし、減らすことができます ムード 運動に戻ります。それでは、運動した後、実際に胃の痛みや痛みを引き起こすのは何ですか?損傷せずにそれを修正するために何ができるか ムード 君は?これが説明です。 運動後の腹痛の原因 運動した直後にさまざまなことが腹痛を引き起こす可能性があります。理由は次のとおりです。 1.筋肉の緊張 運動は筋肉を緊張させます。胃のむかつきは、腹筋の損傷によって引き起こされる可能性があります。筋肉がその能力を超えて伸びると、痛みを引き起こします。 2.ヘルニア この状態は、腹腔内の軟組織が弱くな
一人でヨガにうんざりしていませんか?友達やパートナーと一緒にこれらの6つのポーズを試してみてください

一人でヨガにうんざりしていませんか?友達やパートナーと一緒にこれらの6つのポーズを試してみてください

自宅で自分でヨガをするのにうんざりしていても、心配しないでください。友達やパートナーをペアでヨガに招待することができます。健康な体と心だけでなく、一緒にヨガをすることはあなたの関係を深めることができます。練習できるペアでのヨガのポーズは何ですか?これがレビューです。さまざまな簡単なペアヨガのポーズを試す友達やパートナーと一緒にできる運動にはいろいろな種類がありますが、そのひとつがヨガです。友人やパートナーの存在は、柔軟性を高め、体のバランスを維持し、またあなたの関係をより良くするのに役立ちます。同じヨガに慣れている場合は、ペアでのヨガが退屈や倦怠感の治療に役立つことを忘れないでください。シェイプからの報告によると、ペアでいくつかのヨガのポーズがあり、自宅で行うことができます。これが6つのポーズです。1.パートナーボート出典:shape.com このヨガのポーズは紙の船を形成しているようで、太ももの筋肉と腕の筋肉を強化するのに役立ちます。トリック、あなたとあなたのヨガの友達は向かい合って座って、足の横にある手の位置で手をつないでいます。次に、足の裏が互いに接触するまで両足を持ち上げます。 足をそっと押し上げ、足の裏がくっつき続けることを確認します。あなたとあなたのヨガパートナーのバランスが取れていない場合は、背の高い方が膝を曲げて調整する必要があります。だから、お尻だけが地面に触れま
速すぎたり遅すぎたり、ジョギングのテンポは正しいですか?

速すぎたり遅すぎたり、ジョギングのテンポは正しいですか?

ジョギングはいつでもどこでも簡単にできるので、ほとんどの人が選んでいます。このスポーツは、足音の速さに依存するランニングとほぼ同じです。ただし、走行よりも強度が低く、時速約1.ooo〜1,500kmです。これらのベンチマークでジョギングの速度を測定することは困難であり、人それぞれの状態が異なることは言うまでもなく、ジョギングのテンポは同じではありません。さて、その時の心拍数を測定することで、あなたがしているジョギングのテンポが正しく最適であるかどうかを知ることができます。はい、あなたの心拍数は実際にあなたがしているジョギングが最適であるかどうか、速すぎるか遅すぎるかどうかのベンチマークになることができます。心拍数、最適な運動のベンチマークジョギング中の心拍数は、体力や体力のレベルによって異なります。適切なランニングテンポを決定するには、心拍数を測定する必要があります。心拍数は、1分間に心臓がどれだけ鼓動するかを示します。運動の強度が高いほど、心臓の鼓動が速くなります。どうして?心臓は、体の働く筋肉により多くの血液と酸素を送り込む必要があります。アメリカ心臓協会によると、ヘルスラインからの報告によると、ジョギングは激しい身体活動です。これは、最適なジョギングを適切なテンポで行うには、最大心拍数の70〜85パーセントに到達する必要があることを意味します。心拍数がこのベンチマークよりも低いか
ブートキャンプトレーニングは減量に効果的ですか?

ブートキャンプトレーニングは減量に効果的ですか?

ブートキャンプは、筋力と体力を高めるために一定期間にわたって集中的に行われるように設計されたグループエクササイズトレーニングプログラムです。ブートキャンプ自体の体力トレーニングは、セッションごとに異なります。ランニング、ジャンプ、階段の上り下り、腕立て伏せ、腹筋運動、丘の上り下り、綱引き、登山などがあり、ヨガやピラティスも含まれる可能性があります。このスポーツが非常に需要があるのも不思議ではありません。それで、ブートキャンプに参加することは体重を減らすのに効果的ですか?ブートキャンプの運動は、体重を減らすのに十分なほど激しいです通常、ブートキャンプグループは、フィットネスセンターのインストラクターまたはパーソナルトレーナーによってトレーニングおよび監督されます。ブートキャンプのトレーニングには、インターバルパターンに従うように設計された筋力トレーニング、有酸素運動、エアロビクスの組み合わせが含まれます。短い高強度のトレーニングセッションと、その後の回復のための長時間の軽いトレーニングを組み合わせてから、繰り返しに戻ります。激しい運動をすればするほど、心拍数が上がります。心臓は筋肉で構成されており、筋肉はどんどん強くなるために動く必要があります。心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができるので、より多くの酸素が筋細胞に流れ込むことができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより
ヒジャーブの女性のための快適なスポーツウェアを選択するための5つのヒント

ヒジャーブの女性のための快適なスポーツウェアを選択するための5つのヒント

ヒジャーブを着用することは、自由に運動することへの障壁ではありません。ランニング、サイクリング、体操など。これらのスポーツはすべて、着用する服が適切であり、移動を困難にしない限り、快適に行うことができます。さあ、次のヒジャーブを使用する女性のためのスポーツ服を選ぶことを検討してください。ヒジャーブの女性のためのスポーツ服を選ぶためのヒントAcademy of Nutrition and Dieteticsによると、適切な服を着ることで安全かつ快適に運動することができます。これは、ヒジャーブを着用している女性を含め、この身体活動をしたいすべての人にとって重要な準備です。実際、ヒジャーブの女性のためのスポーツウェアの選択は、通常と大差ありません。混乱しないように、次のようなヒントに従うことができます。1.快適な服装を選ぶヒジャーブを着用するには、閉じたスポーツ服を着用する必要があります。簡単に長袖のスポーツウェアを選ぶことができます。ただし、半袖のスポーツウェアは着用できます。それだけです、腕を覆うために追加の袖口が必要です。使用するカフがきつすぎたり緩すぎたりしないことを確認してください。タイトな袖口を使用すると、皮膚に跡が残ることがよくあります。この状態はまた、しばしばかゆみを引き起こします。一方、ゆるい袖口を使用すると、ゆるみやすくなり、適切な運動に支障をきたす可能性があります。2.
椅子に座ってできる7つの簡単なヨガのポーズ

椅子に座ってできる7つの簡単なヨガのポーズ

肩こりの問題、体の痛み、痛みは、コンピューターの前に長時間座らなければならない多くのサラリーマンによく見られます。充電しながら体を伸ばしてリラックスするためにできるさまざまな簡単なヨガのポーズがあるので、リラックスしてください。興味深いことに、あなたは椅子から立ち上がる必要はありません。ここでは、オフィスでできる座りながらのヨガのポーズのいくつかの選択肢を紹介します。椅子に座ったままの7つのヨガのポーズは瞬時に簡単に行えます1.上げられた手のポーズ出典:Huffingtonpost 簡単にできる最初の座っているヨガのポーズは、背骨をまっすぐにして、手をまっすぐ上に向けて大きく離して座ることです。深く吸い込んでから吐き出すときにこれを行います。息を吐きながら、椅子の形に合わせて背中と胸の上部を少し曲げて体を元に戻します。この動きを数秒間保持してから、ゆっくりと両手を離します。2.ツイストポーズ出典:Verywellfit まだ椅子に座ってまっすぐに戻っています。息を吸ったり吐いたりすることから始め、次に両手を椅子のハンドルに置き、ゆっくりと体を左右に交互に回転させ始めます。この方法は、長時間座ったり腰をかがめたりすることによる腰痛を和らげるのに役立ちます。3.手首のリリースポーズ出典:Huffingtonpost あなたがコンピュータでタイプするのに何時間も費やすサラリーマンなら、あなた
運動後の膝の痛みの原因

運動後の膝の痛みの原因

運動は健康に良く、心臓を鍛え、体重を減らすのに役立ちます。しかし一方で、定期的な運動には一定の怪我のリスクが伴います。そして、スポーツ傷害に関しては、膝の痛みが最も一般的な苦情の1つです。あなたは運動中のあなたの体のあらゆる動きをサポートするためにあなたの膝に頼っています。膝関節は、走ったりジャンプしたりするときに、膝​​が体重全体やその他の余分な負荷を支えることが多いため、怪我や痛みの影響を非常に受けやすくなっています。運動後に膝の痛みを感じるときは、体に何か問題があるのではないかと疑うかもしれません。運動後の膝の痛みの原因痛風、リウマチ、骨粗鬆症などの慢性的な病状とは別に、運動後の膝の痛みの一般的な原因は次のとおりです。1.乱用(腱炎)片方の膝の突然の痛みは、通常、使いすぎや膝の働きを強要した結果です。膝の周りの腱が長時間の繰り返しの使用によって炎症を起こし、炎症を起こすと、膝が痛み始めます。痛みは通常、階段を降りたり、傾斜した路面を歩いたりすると悪化します。膝の周りの痛みに加えて、膝が腫れ、赤くなり、暖かく感じることもあります。もう1つの兆候は、膝を動かしたり曲げたりすると、膝の痛みが増すことです。腱炎のほとんどの場合、医師の診察を受ける必要はありません。痛みは、自宅で休息、保冷剤、鎮痛剤(イブプロフェンなど)で和らげることができます。2.姿勢が悪い身体活動中の姿勢が悪いと、急性
ベッドでできる8つのエクササイズ

ベッドでできる8つのエクササイズ

あなたが仕事や一日中の活動に疲れている場合、夜の運動は非常に迷惑になる可能性があります。特に朝は、睡眠を続けたいので早起きする気になりにくいです。ただし、実際にはベッドで運動できるので、運動する時間がないとは思わないでください。方法?以下の動きのいくつかをチェックしてください。 ベッドでの8つのエクササイズ1.ハーフブリッジ このエクササイズを行うには、仰向けになり、膝を曲げて両足を肩幅に広げてベッドに足を置きます。尾骨を持ち上げ、肩、腰、膝が一列に並ぶまで押します。この位置を30秒間保持します。次に、体を下げて、さらに3回繰り返します。運動中は、呼吸を続け、胃を保持していることを確認してください。 2.太ももの内側の枕のエクササイズ 足の間に小さな枕を置いて仰向けになります。足を90度の角度でまっすぐ上に持ち上げ、枕を10秒間絞ってから、開始位置に戻って繰り返します。このエクササイズはあなたの内腿を調子を整えます。 3.板 位置から始める 腕立て伏せ 手のひらではなく、前腕を使ってベッドの上で。これは
友達とのスポーツのための7つの健康的で楽しいオプション

友達とのスポーツのための7つの健康的で楽しいオプション

運動することはあなたがジムまたはジムであなたのすべての時間を費やさなければならないという意味ではありません。友人、家族、またはパートナーと一緒に運動することは、身体活動に代わる安価で簡単な方法です。それでも、次のスポーツには、ジムでのエクササイズに劣らないフィットネス効果があります。どんなスポーツに興味がありますか? あなたができる友達とのスポーツの選択 友達とのグループエクササイズには、見逃したくない多くの利点があります。の研究によると 健康心理学の英国ジャーナル 、友達と一緒に運動することで、やる気が出て、身体活動にさらに一生懸命努力することが証明されています。 さらに、一緒に運動することの他の利点は、あなたがすぐに退屈するのを防ぎ、より健康的な友情を築き、そしてあなたが今までにやったことのない新しいタイプのスポーツを試すことができるかもしれません。 友人、家族、またはパートナーと一緒に行うことができる次の種類の運動のいくつかは、運動をはるかに楽しくします。 1.実行または ジョギング 手始めに、あなたはあなたの友人、家族、またはパートナーを走らせることができますまたは ジョギング これはかなり簡単です。どちらのタイプのカーディオも、あまり多くの機器を必要としません。履き心地の良いランニングシューズとスポーツウェアを履いて、一緒に時間を楽しんでください。 朝はランニン
あなたを驚かせる10の素晴らしいランニング世界記録

あなたを驚かせる10の素晴らしいランニング世界記録

多くの人々は、世界のランニング記録は最速のランナーについてのみであると考えていますが、それは常に真実であるとは限りません。これがあなたを驚かせ、長い間クローゼットの中にあったランニングシューズに戻りたくなるようなランニングの10の世界記録です。 1.連続607マラソン リカルド・アバド・マルティネスは、この驚くべき記録を保持している男です。マラソンは、身体的および心理的な準備が必要であると考えられています。これは、トレーニングに十分な時間を意味します。リカルドは、工場で1日8時間働きながら、500日間で607マラソンを続けて走ることで、その信念を打ち破りました。 2.最古の長距離ランナー TurbanTornadoとしても知られるFaujaSinghは、100歳でこのタイトルを獲得しました。彼は89歳のときにプロとしてマ
4つのヨガの動きであなたはよりよく眠れます

4つのヨガの動きであなたはよりよく眠れます

コップ一杯の温かいミルクはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができると言う人もいますし、瞑想することによってより早く眠りにつく人もいます。あなたが眠るのを助けることができる多くの方法があります、そしてあなたはあなたに最もよく合うものを見つけなければなりません。睡眠不足は私たちの体に悪影響を与える可能性があります。疲労感や集中力の欠如に加えて、睡眠不足は、肥満、うつ病、発熱、糖尿病、心臓病、脳卒中などのいくつかの病気のリスクを高める可能性もあります。入眠に問題がある場合は、睡眠を助けるためにできることがたくさんあります。これを行う最も健康的な方法の1つはヨガです。あなたがぐっすり眠るのを助けるためにあなたが毎晩することができるいくつかのヨガのテクニックと動きがあります。このヨガの動きは、体の自然な睡眠プロセスをトリガーするためにわずか数分で行うことができます。ヨガはよく眠れるようになります1.機能的なスクワット直立した姿勢で開始します。脚が腰に合うまで足の間の距離を伸ばし、肩に合うまで腕を伸ばしてから、ゆっくりとしゃがむ位置から始めます。かかとに体重をかけます。出典://www.manaeducationcentre.org.nz/ かかとを持ち上げずにスクワットの位置に入るのに問題がある場合、または転んでいるように感じる場合は、ベッドの端などの安全なものをつかんで、より安定した位
夜によく運動すると健康にどのような影響がありますか?

夜によく運動すると健康にどのような影響がありますか?

忙しいので朝や午後に運動する時間がないことが多いので、多くの人が夜に運動することを選びます。しかし、夜のスポーツが好きな人は注意が必要です。運動はいつでも健康的ですが、夜遅くに行うと効果が逆転する可能性があります。何故ですか? なぜ夜の運動は健康に良くないのですか?これは体の体内時計と関係があります。夜遅くになると、体の体内時計が眠る時間だと思い出させてくれます。深夜に運動することを主張する場合、この「スケジュール」の変更は、体内時計をだまして体の機能を調節する可能性があります。その結果、体が病気になりやすく、すぐに疲れます。それでは、夜のスポーツが好きなことから生じる健康への影響は何ですか?以下の説明を確認してください。1.耐久性の低下 夕方の運動は体の抵抗を減らすことができます。なぜなら、体は一日の活動の後に休むのに十分な休息がないと非常に多くのエネルギーを失うからです。特に、運動の強度が重い場合や、ウェイトリフティングや水泳など、多くのエネルギーを必要とする場合。免疫力が弱いと、インフルエンザや発熱などのいくつかの病気にかかりやすくなります。 2.簡単な息切れ 夜の空気には、朝や夕方よりも少ない酸素が含まれています。さて、環境酸素レベルが最小のときに運動すると、あなたは疲れやすくなります。 その理由は、運動活動は呼吸と心臓への血流がスムーズになるように多くの酸素を必要とするから
活動を妨げる股関節痛?これらの4つのストレッチに対処する

活動を妨げる股関節痛?これらの4つのストレッチに対処する

股関節の痛みを感じる人は、痛みがなくなるように体を動かし始めることができるかもしれません。ただし、動きは恣意的ではなく、股関節痛を治療するために行うことができるストレッチにはいくつかの種類があります。あなたは何者ですか? 股関節の痛みを和らげるストレッチの種類 関節炎財団のページで報告されているように、ストレッチなどの運動は、股関節の痛みを和らげる最も強力な方法の1つです。 これは、運動が体の動きと腰を支える筋肉の強さを維持するのに役立つためです。さらに、ストレッチは、関節を取り巻く筋肉や腱が股関節の損傷を防ぎ、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。 股関節の痛みを和らげるために試すことができるストレッチのいくつかのタイプがあります。 1.ストレッチc ヘアスタンド 股関節痛を治療することができます 出典:Gifcat 股関節の痛みを和らげるストレッチの1つは チェアスタンド 。このタイプのストレッチは、腹部と太ももの筋肉を強化するため、痛みを和らげるのに効果的です。 ただし、背中に健康上の問題がある場合は、この運動を定期的に行う前に医師に相談してください。 どうやってするの : 頑丈な前向きの椅子に座ることから始めます 足をまっすぐにし、膝を曲げ、足が床で平らになり、肩幅が離れていることを確認します 次に、腕を胸に組んで後ろにもたれかかる 運動中は背中と
あなたが知る必要があるケーゲル体操についての5つの事実

あなたが知る必要があるケーゲル体操についての5つの事実

ケーゲル体操は、骨盤下部の筋肉を強化するための簡単な身体運動です。これらの骨盤の筋肉の強さは、尿が漏れるのを防ぐだけでなく、膣を引き締めたり、その他の無数の健康上の理由からも重要です。ケーゲル体操に関するさまざまな興味深い事実を見つけるには、以下のレビューを参照してください。 あなたが知る必要があるケーゲル体操についての事実 ケーゲルは、出産後に下骨盤の筋肉を強化するために、新しい母親の体操に関連していることがよくあります。さらに、閉経期に入っている中年の女性も通常、この簡単な運動をします。 ケーゲル体操を行う更年期の女性は、一般的に骨盤周辺の若返りを目指しています。その理由は、加齢とともに骨盤の筋肉活動が弱まり始め、子宮、腸、膀胱などの内臓が緩んで膣領域に落ちる原因となるためです。 それでもケーゲル体操を始めることに自信がない場合は、ここにいくつかの重要な事実と最初に知っておくべきことがあります。 1.ケーゲル体操は単なる「ハンズオフ」ではありません 多くの人々はまだケーゲル体操の基本的なテクニックを誤解しています。最も頻繁に発生する最も一般的な間違いは、太もも、臀部、または胃の筋肉でこの運動を行うことです。実際、あなたがそれをするときにあなたがターゲットにしているのはあなたの下の骨盤の筋肉です。 適切な筋肉を見つけるには、おしっこをするときに尿の流れを止めてから、もう一度放しま
より長く実行するか、より遠くに実行する:どちらがより重要ですか?

より長く実行するか、より遠くに実行する:どちらがより重要ですか?

あなたは走るのが好きな人の一人ですか?ランニングをすることは間違いなく特定の目的のため、健康とフィットネスのため、減量のためにカロリーを燃焼するため、または他の理由のためです。まれではありませんが、本当に走りたい人は、走っているアプリケーションの1つを使用して、走ることによって移動した距離と時間を測定することができます。このアプリケーションは、精神を実行するための燃料の1つである可能性があります。しかし、距離と走行時間のどちらを測定するのがより重要ですか? 距離や走行時間を確認したいですか? 優先距離または実行時間は、ニーズによって異なる場合があります。たとえば、5マイルの距離を走る、30分で走る、疲れを感じるまで走るなど、走るときに目標を設定している場合があります。肝心なのは、走行距離が長く、ランニングに費やす時間が長いほど、消費カロリーが増えるということです。 あなたの何人かはあなたの目標として時間を使うことを好むかもしれません。ランニングの長さを設定することで、自分の能力をよりよく知ることができます。止まることなくどれくらい走れるか。時間基準で走っているときは、のんびりと走らなければならないときや、能力に応じて速く走らなければならないときも、より自由になります。移動距離を参照していないため、フィールドの条件に合わせて調整することもできます。走る時間があまりない人にとっては、走る
健康的な生活を始めましょう。体にフィットする5つのアクティビティからお選びいただけます。

健康的な生活を始めましょう。体にフィットする5つのアクティビティからお選びいただけます。

遅刻を恐れて電車に乗るために走らなければならない平凡な時間でオフィスに向けて出発します。また、背中が痛くなるほど重い中身の入ったバッグを運ぶこともよくあります。どちらも体を健康にする活動として行われているため、これら2つのことは運動と同じ効果をもたらすことがあります。 それでは、ジムに行くことや特別な時間をかけて運動することはめったにない場合でも、よく行われるルーチンが私たちの健康に良い影響を与えることを見てみましょう。 健康的な生活のための活動 ある研究では、激しいエネルギーを使用するいくつかの活動が体にプラスの効果をもたらす可能性があることが明らかになりました。これらの活動は通常、太りすぎで不健康な人々によって実行されます。毎日のルーチンが私たちの健康を改善できるか見てみましょう。 1.ウォーキングまたはサイクリング これらの活動は両方とも、車やバイクなど、通常使用する交通手段に取って代わることができます。オフィスと自宅の間の距離がそれほど遠くない場合は、朝のサイクリングや徒歩で車を変更することをお勧めします。ウォーキングは、高血圧、高コレステロール、硬くて緊張した筋肉、糖尿病のリスクを減らすのに非常に効果的です。したがって、この活動はあなたの体に良いです。 2.速いテンポで階段を上る。 医師や他の健康の専門家は、健康のための良いルーチンとして階段を上ることをお勧めし
なぜ運動中にほとんどまたはまったく汗をかかない人がいるのですか?

なぜ運動中にほとんどまたはまったく汗をかかない人がいるのですか?

ジョギングやフットサルなどの運動を終えるとどうなりますか?もちろん汗が出ます。汗は、スポーツをした後の体の適応の効果の1つです。はい、汗は実際にあなたの体がまだ身体活動にうまく適応していることを示しています。しかし、運動中や運動後にほとんど汗をかかない人もいます。なぜ運動後に体が汗をかくのですか?発汗は非常に重要な体の反応です。発汗は体温を放出するプロセスであり、体の温度が高くなりすぎないようにします。体温が上昇すると、自律神経系がアポクリン腺(汗腺)を刺激して汗を出します。汗は後で皮膚から蒸発(蒸発)します。これにより冷却効果が得られ、体温が下がります。汗をかくバランスがないと、 熱射病.熱射病 体が過度の熱を経験するときの状態です。 熱射病 すぐに認識および処理されないものは、臓器に損傷を与え、さらには死に至る可能性があります。まったく発汗していない、またはほんの少しの発汗しか出ていない場合は、注意して根本的な原因を突き止める必要があります。運動中に発汗しない原因は何ですか?1.運動中の強度の欠如状態をさらに調べる前に、まず運動の強度が正しいかどうかを確認してください。運動している人が体の中心部の温度を上げない場合(光の強さでのみ)、これは人の発汗を少しだけします。たとえば、ウォーキングの場合、このアクティビティでは人々が汗をかきやすくなりません。友達と同じ運動をしているあなたが、
スポーツが身体に与えるプラスとマイナスの影響を認識する

スポーツが身体に与えるプラスとマイナスの影響を認識する

運動は体に栄養を与え、体重を管理するのに役立つ身体活動であることは誰もが知っています。しかし、運動の影響や悪影響が人の健康状態にどのように影響するかを知っている人は多くありません。さあ、下のあなたの体のための運動のプラスとマイナスの影響が何であるかを調べてください。 定期的に運動することのプラスのメリット 年齢、性別、体力に関係なく、誰でも定期的な運動のプラスの効果を享受できます。運動は心身の状態に影響を与える可能性があるため、推奨事項に従って行うとよいでしょう。 メイヨークリニックから引用されているように、保健社会福祉省は、人が週に150分の中程度の強度の有酸素運動または週に75分の高強度の運動を行うことを推奨しています。さらに、週に2回筋力トレーニングを追加することもお勧めします。 これらの推奨事項に従うと、感じることができる運動の利点のいくつかは次のとおりです。 カロリーを燃焼して体重を減らし、コントロールします。 糖尿病、高血圧(高血圧)、心臓病、脳卒中などの慢性的な健康問題を予防および管理します。 あなたをより幸せに、リラックスさせ、ストレスや不安障害を避けることができます。 筋肉と肺の健康を改善し、日常の活動により多くのエネルギーを生み出します。 筋力と持久力を高めます。 より速く、よりしっかりと眠りにつくのに役立ちます。 容貌への自信を高めることで、セッ
あなたの結婚式の前に行うべき5種類のエクササイズ

あなたの結婚式の前に行うべき5種類のエクササイズ

結婚式の日は、多くのカップルが楽しみにしている人生で最も重要な日の1つです。もちろん、あなたはできるだけ完璧に見えたいです。しかし、危険な可能性のある厳格な食事を試す代わりに、夢の体をより健康的な方法で摂取するために運動してみませんか?結婚前の準備のための最高の運動以下は、ゲストリストの作成、建物の予約、ケータリングの注文、検索に加えて、結婚式の準備計画に含めることができる5つの最高のタイプのスポーツです。 企画者、そしてもちろん適切な服を見つける。さらに、このエクササイズセッションを使用して、D-dayの前にパートナーに近づくことができます。1.実行あなたが走ることから得ることができる多くの健康上の利点があります。ランニングは持久力を高め、心臓と肺の働きを強化し、血管を改善することができます。しかしそれ以外に、ランニングは体脂肪をすぐに燃やすことができます。ランニングを終えた後も、体はカロリーを消費し続けます。ランニングは骨を強化するだけでなく、骨の密度を高め、それによって後年の骨粗鬆症のリスクを減らします。走ることはまたあなたが幸せに感じることができる内在性カンナビノイドホルモンの生産を増やすために体を刺激します。エンドルフィンは脳の特定の部分でのみ生成されるのに対し、エンドカンナビノイドは体のさまざまな細胞で生成されるため、このホルモンはエンドルフィンよりも強い気分を高める効果が
筋肉を作りたい痩せた人のための4つのベストタイプのエクササイズ

筋肉を作りたい痩せた人のための4つのベストタイプのエクササイズ

筋肉質の体を持つことは、体が薄い男性は言うまでもなく、多くの男性の夢です。健康的で定期的な食事を維持することに加えて、より運動的な体型を得るために定期的に運動する必要もあります。ボディービルダーのように筋肉を構築したい薄い体に最適なエクササイズの種類は何ですか? 筋肉質になりたい痩せた体のためのエクササイズの種類 1.腕立て伏せ この動きは、胸、腕、肩を構築して強化するために実行できる最も効果的なエクササイズの1つです。 腕を少し広げて、床の腹臥位から始めます。あなたの手があなたの肩と一直線になっていることを確認してください。その後、腕を使って体を持ち上げ、手とつま先の付け根で体重を支えます。胃をできるだけしっかりと数秒間保持します。体は肩から足首まで直線になるはずです。次に、胸が床にほぼ触れるまで体を下げ、肘が胴体の近くに押し込まれていることを確認します。この動きを5セット繰り返します(1セットは15〜20回の腕立て伏せで構成されます)。あなたの能力に応じて、強度を上げ、腕立て伏せの動きを毎週変更します。 2.デッドリフト
なぜ女性もウェイトを持ち上げる必要があるのですか?

なぜ女性もウェイトを持ち上げる必要があるのですか?

重量挙げ ( 重量挙げ )は、重いウェイトを持ち上げる方法を説明するために使用される持久力トレーニングの一種の総称です。 多くの人々、特に女性は、ウェイトリフティングの利点についてまだ疑問を持っています。これは、ウェイトリフティングを行う女性は男性のように大きな筋肉を持つという神話に基づいています。 ウェイトリフティングが女性をとてもずんぐりさせるというのは本当ですか? ウエイトトレーニングは、減量、脂肪燃焼、筋肉量の増加、骨粗鬆症との闘いなど、多くの利点を女性に提供します。女性の筋肉の増加は、女性の外見を強調するだけであることを知っておく必要があります。女性は男性のように筋肉を持たないでしょう。女性は、アナボリックステロイドなどのホルモンブースターを与えられない限り、男性が持っている筋肉増強ホルモンを持っていないため、ウェイトトレーニングをしている場合、女性は「男性的」ではありません。 アレクサンドラ・ローロフによると、女性とウェイトトレーニングに関する彼女の科学的研究では、男性と女性は同様に筋肉の緊張を和らげたいという願望を持っています。しかし、それぞれが異なる意見を持っています。女性は筋肉が体重や体型とは無関係であると考えるかもしれませんが、男性はそれらが強く関連していると考えるかもしれません。女性は通常、痩せるためにさまざまな方法を試みますが、男性は筋肉量と体重を増やし
夜の水泳は体にどのような影響を与えますか?

夜の水泳は体にどのような影響を与えますか?

水泳は、体全体の筋肉を強化するため、健康的な運動の一種です。このタイプのウォータースポーツは通常、朝、午後、そして時には夜に行われます。しかし、実際に夜の水泳は許可されていますか? 答えを見つけるために以下のレビューをチェックしてください。 夜泳げますか? 水に浸る前にウォームアップするために、泳ぐ時間を選択することも同様に重要です。その理由は、午前10時を超えて泳いでいて、屋内にいない場合、太陽光線が肌の健康に影響を与える可能性があるためです。 室内で行うと、紫外線が健康に影響を与えることはありません。実際、朝に泳ぐときは暑さを避けるために夜に泳ぐ人も少なくありません。 ハーバードヘルスパブリッシングによって報告されているように、専門家は睡眠中の清潔さが妨げられないように夜に運動することを推奨していません。 しかし、最近の研究では、夜に運動できることが示唆されています。これは、就寝前に少なくとも1時間は過度の身体活動を避けることを条件に行うことができます。 夜間の運動が強すぎると、体温が上昇し、睡眠が困難になる場合があります。したがって、次の1時間以内に眠らない場合でも、夜間の水泳は許可されます。 夜の水泳の利点 夜の水泳が許可されているかどうかがわかったので、次はこの日光浴後のウォータースポーツの利点を確認します。 1.紫外線にさらされていない 一部の人々が夜
自宅でヨガを練習するための7つの必須ツール

自宅でヨガを練習するための7つの必須ツール

ヨガは非常に実用的なスポーツであり、多くの複雑な機器を必要としません。特に、通常は完全なヨガ機器と機器が用意されているヨガスタジオで定期的に練習する場合はそうです。しかし、自宅でヨガの質を高めながら自分でヨガの練習を始めたいのであれば、何も問題はありません。 自習 君は。 では、この活動をより最適に行うために、ヨガの練習をサポートできる機器は何ですか? 自宅に必要なヨガ用品 おそらく、1つまたは複数のヨガのクラスの後、あなたは自分でエクササイズをすることに興味があります。さて、あなたがヨガを日常的にしたいのであれば、あなたが持っていなければならない必須の機器であなたのヨガの練習を完了することは何も悪いことではありません。 1.ヨガマット(ヨガマット) ヨガのクラスを受講するときは、通常、教室ですでに利用可能なマットを使用するだけです。ただし、自宅で一人で練習する場合は、ヨガマットが主な装備です。ヨガマットは、特にヨガマットの品質が良い場合、ヨガの練習をより快適で安全なものにします。 ヨガマットを購入するときは、マットの厚さに注意してください。マットレスを持ってたくさん旅行する場合を除いて、薄すぎないように注意してください。一般的に5mm以上の厚さはあなたの毎日の使用に適しています。一方、旅行でよく使うマットレスには、厚さ3mmが最適で軽いです。 厚さだけでなく、マットレスの基
運動しても飽きない4つの戦略

運動しても飽きない4つの戦略

理想的には、運動は1日あたり少なくとも30分間行われます。ただし、30分以内の運動でもすぐに疲れを感じる人もいます。運動時にすぐに疲れないようにするには、十分なスタミナとエネルギーが必要です。それでは、ジムのセッション中にどのように強くとどまるのですか?運動時にすぐに疲れないようにスタミナを増やすためのヒント1.あなたの体に耳を傾けるもっと一生懸命トレーニングして、運動を続けたいと思っても大丈夫です。これは確かにゆっくりとスタミナを構築することができます。しかし、体も休む必要があることを忘れないでください。確かにあなたがすでに非常に疲れていると感じているなら、あなたが必要とするのは前の運動に見合った休憩です。体に運動を続けさせないでください。スタミナを増やす代わりに、体はさらに鈍くなります。これが発生して運動パフォーマンスが悪化した場合は、少なくとも1日休憩してください。普段より軽い運動ができるので、軽いランニング、サイクリング、水泳などのスポーツですぐに疲れません。2.強度をゆっくりと上げます運動中
登山が好きなら直面するかもしれない7つの健康問題

登山が好きなら直面するかもしれない7つの健康問題

山に登るには、重い荷物を運ぶ森を探索するため、追加の準備が必要です。しかし、準備は別として、山にいる間に発生する可能性のある健康上のリスクを認識し、そこで行うあらゆる活動に常に備えていることを確認する必要があります。ここにあなたが知っておくべきハイキング中に発生するかもしれない7つの健康上の問題があります。 登山によるさまざまな健康リスク1.低体温症山に登るとき、あなたは寒い気温、強風、そして予測できない降雨にさらされ続けるでしょう。基本的に、体温よりも低い外部環境からの低温に継続的にさらされると、衣服が不適切であるか、体の状態を制御できない場合、低体温症を引き起こす可能性があります。震えは体温が下がるときに感じる低体温症の最初の症状である可能性があります。震えは体を温めるための自動的な防御反応だからです。最初、悪寒の後には通常、倦怠感、わずかな混乱、協調の欠如、不明瞭な発話、急速な呼吸、および冷たくまたは薄い皮膚が続きます。しかし、体温が35℃以下に下がりすぎると、心臓、神経系、その他の臓器が最適に機能しなくなります。すぐに治療しないと、低体温症はショックを引き起こし、心臓と呼吸器系の機能が完全に機
運動後の頻繁な吐き気?ここに5つの原因とそれらを克服する方法があります

運動後の頻繁な吐き気?ここに5つの原因とそれらを克服する方法があります

あなたが適切かつ正しく行う運動は、体と心の健康に無数の利益をもたらします。しかし、運動のルールに従わない人の中には、運動後に実際に吐き気を感じ、最適な結果が得られない人もいます。実際、吐き気が発生する原因は何ですか?答えを見つけるために次の説明を読んでください。 運動後の吐き気の原因は何ですか? 運動後の吐き気は一般的な悪影響の1つであり、誰でもそれを感じることができます。ただし、吐き気を繰り返したり、トレーニング後に嘔吐したりすると、あきらめる可能性があります。したがって、目標を達成するために運動を防ぎ、運動に戻るためには、原因を見つけることが重要です。 1.運動前に食べ物が適切に消化されていない 運動パフォーマンスのスペシャリストであり、米国のAdvanced HumanPerformanceの所有者であるJoelSeedman、Ph.D。によると、SELFが引用したように、運動後の吐き気の引き金の1つは、運動前の胃の中の過剰な食物と体液です。消化器系は消化することができません。最適に。これは、消化管の血液循環が適切に機能していないために発生する可能性があります。 この状態を予測するには、食事の時間と運動を開始する時間の間に約30分から3時間のギャップを設ける必要があります。さらに、集中的な運動を開始する前に、高脂肪食品の消費を最小限に抑えるようにしてください。 脂肪はあなたを
運動した後は、気分がすっきりするのではなく、実際に眠くなっています。どういう理由ですか?

運動した後は、気分がすっきりするのではなく、実際に眠くなっています。どういう理由ですか?

運動には無数の良い利点があります。この活動を適切かつ正しく行うと、その後、体がより新鮮で健康になります。しかし、実際には運動後に眠くなると不満を言う人もいます。それで、これは正常ですか?何が原因ですか?次のレビューで答えをチェックしてください。運動後の眠気の原因運動を終えると、体はよりリフレッシュして元気になります。しかし、あなたが感じるものが反対で、実際に疲れて眠くなっている場合、これは基本的に運動後の正常です。これは、トレーニング中に体が一生懸命働いているためです。 Livestrongの報告によると、運動後に眠くなる原因となる可能性のあるものがいくつかあります。たとえば、次のようなものです。まれに運動し、定期的に運動を始めたばかりです。倦怠感は運動後数時間後に眠くなるので、あなたの体は順応して反応し始めます。体内の血糖値が低すぎます。体は脱水状態または脱水状態です。運動の強度が高すぎて、これまでに行われたことはありませんでした。過度の運動、または一般的に呼ばれるもの オーバートレーニング、体が疲れやすくなり、やがて眠りにつく。博士によるとさえ。米国の精神科医であるポーリンパワーズは、著書「エクササイズバランス」の中で、過度の運動は怪我や骨折のリスクを高め、一部の人々を摂食障害に苦しめる可能性があると述べています。長い間定期的な運動をしていても、それでも倦怠感や眠気を感じる場合は、
胃が平らにならない6つの原因

胃が平らにならない6つの原因

一部の人々にとって、膨張した胃はあなたの外見を妨げ、あなたを不安にさせるかもしれません。膨張した胃を平らな胃に変えるためにできることはたくさんあります。しかし、しばしば平らな胃を作ろうとする試みは失敗します。何故ですか?あなたが望む平らな胃を持つことができない理由はいくつかあります。 お腹が平らになりにくい理由はいろいろあります 1.運動前に食べすぎる 運動前に食べすぎると、体重を減らそうとする可能性を減らすことができます。理想的なプレワークアウトスナックには、健康的な脂肪、複雑な炭水化物、またはタンパク質が含まれている必要があります。また、運動を始める前にあまり長く食べないように注意してください。ただし、最適なエネルギーを得るために、1日を通して健康的な食品を食べるように動機付けてください。 2.間違ったスポーツを選択しました 膨満した胃を平らな胃に変えるには、健康的な食事と定期的な運動が必要です。腹部だけでなく、脂肪が蓄積している体のすべての領域に焦点を当てます。 腹筋だけに集中したり、トレーニングの多様性を減らしたり、練習に熱心でない場合は、もちろん、期待する結果
40代で骨密度を高めるための5つのエクササイズ

40代で骨密度を高めるための5つのエクササイズ

COVID-19のパンデミックの真っ只中で、運動は体の抵抗を維持するための主力の方法になり、病気にかかりにくくなっています。さらに、特に中年(40歳以上)に入ると、運動によって骨密度が増加する可能性があります。 年齢とともに、骨密度と免疫系は変化し、減少します。しかし、幼い頃から定期的に運動したり、栄養価の高いバランスの取れた食べ物を食べたりするなどの健康的なライフスタイルを採用することに慣れている場合は、骨の健康に関連するリスクを減らし、持久力を低下させています。 運動はどのようにして骨密度を高めることができますか? NIH骨粗鬆症および関連する骨疾患から引用すると、ほとんどの人にとって、骨密度と強度は30代でピークに達します。その後、あなたは骨密度と強度を失い始めることができます。 一方、定期的に運動する20歳以上の女性と男性は、一般的に、運動しない人よりも最適な骨密度と強度を持っています。このスポーツの利点は、老年期の骨量減少(骨粗鬆症)を防ぐのに体を助けます。 骨の健康を維持することに加えて、運動はまた、筋力と体のバランスを維持することができます。このため、特に骨粗鬆症と診断された成人にとって、運動は重要です。 運動はどのように持久力を維持しますか? MedlinePlusの報告によると、運動は持久力を高め、病気になりにくいと考えられています。これをサポートするいくつかの
太った人のためのヨガのヒントと動き

太った人のためのヨガのヒントと動き

薄くてほぼ理想的な体でヨガをする人をよく見かけます。しかし、ヨガは肥満の人にも利用できるのでしょうか?もちろんできます!年齢や体型に関係なく、誰でもヨガができます。 ヨガはストレスを減らし、体の健康を改善するのに役立ちます。あなたがそれを正しく行えば、あなたは確かにヨガの利点を感じることができます。それで、太った体のためにヨガを始める方法は?次のレビューをチェックしてください。 肥満の人にとってのヨガの利点 さまざまなヨガの動きは一般的に非常に簡単なので、太った人でも適応できます。太りすぎや肥満の人にとっては、公園や家の周りでのんびりとジョギングしたり歩いたりするよりも、ヨガなどの低強度の運動の方が快適な場合があります。 2014年のstudyTrustedSourceによると、ヨガはウォーキングと同じくらい効果的です。ヨガは、肥満度指数(BMI)を下げ、体重が過剰な人の胴囲を減らすことができるだけでなく、空腹感や食欲を減らすことができるホルモンレプチンの産生を増やすこともできます。 太りすぎの人は、特にリスクの高い女性では、関節痛を経験することがよくあります。肥満の女性にとってのヨガの利点は、関節の緊張を和らげるために体のアライメントを改善するのに役立ちます。 ヨガはまた、バランスを改善して寿命を延ばすことができます。太りすぎの人はより頻繁にストレスを経験するかもしれません。ヨ
40歳以上で避けるべき3種類の運動

40歳以上で避けるべき3種類の運動

40歳になると、体はさまざまな変化を遂げます。新陳代謝の低下から、以前ほど強くなくなった骨まで。そのために、40歳になると、調整する必要のあるいくつかの習慣があります。運動習慣を含みます。運動は体にとって健康的ですが、実際に健康に悪影響を与える可能性のある特定の種類の運動があります。これは、腱、筋肉、関節が年齢とともに変化するためです。40歳以上で避けるべき運動の種類北カリフォルニアのパーマーカイロプラクティックカレッジウェストのフィットネスの専門家で博士号を取得した大竹真は、40歳で避けるべき運動にはいくつかの種類があると述べています。1.激しい有酸素運動カーディオは健康的で簡単なスポーツです。ただし、40歳以上の場合、激しい有酸素運動は実際に腹部の脂肪を増やし、老化を加速させる可能性があります。大竹氏は、激しい有酸素運動と長時間の運動が、おなかの脂肪を増加させるホルモンであるコルチゾール(ストレスホルモン)を増加させる可能性があると述べている研究があると述べています。さらに、他の研究でも、激しい運動がフリーラジカルの生成を増加させる可能性があると述べています。フリーラジカルは、体内の健康な細胞に損傷を与え、慢性的な炎症を引き起こす可能性のある分子です。その結果、この状態は体の老化を加速させ、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、それはあなたが有酸素運動をする
もう信じてはいけないランニングについての6つの神話

もう信じてはいけないランニングについての6つの神話

ランニングは健康に良い運動の一種ですが、ランニングについての神話がまだ出回っている場合もあります。機嫌が悪い人にとっては、ランニングは気分を良くするのに最適です。ランニングについて、混乱するようなことをよく耳にすることがあります。それは単なる神話なのか、それとも事実なのか。リラックスしてください。次の記事では、もう信じる必要のないランニングに関する神話を徹底的に探ります。間違っていることが判明したランニングに関するさまざまな神話神話1:走る前にウォームアップする必要がある多くの人々は、ランニングを含むスポーツを始める前にウォームアップを行うべきだと信じています。基本的に、ランニングは体の筋肉を伸ばすためにウォームアップする必要があります。しかし、ネブラスカ大学の健康助教授であるTamra Llewellynは、すべてのランでウォームアップが必要なわけではないとLivestrongに語った。たとえば、ジョギングや遅い強度で走りたいだけの場合は、ストレッチをスキップしてもかまいません。ただし、より速い強度で実行したい場合は、実行を開始する前に、少しの間ジョギングするだけでウォームアップできます。神話2:ベアフットランニングは怪我のリスクを減らすことができます裸足で走る方がスポーツシューズを履くより健康的だと聞いたことがあるかもしれません。とにかく、素足で走ると、地面に直接当たったときに自然
ACL膝損傷は永続的である可能性があり、これらの4つの方法で予防します

ACL膝損傷は永続的である可能性があり、これらの4つの方法で予防します

ACL損傷は、過度の伸展または裂傷です 前十字靭帯 (ACL)膝の。スポーツで活動している人はACL損傷を発症するリスクが高くなりますが、この状態を防ぐためにできることがいくつかあります。ACL膝損傷の原因膝は、大腿骨(大腿骨)、子牛の骨(脛骨)、膝蓋骨(膝蓋骨)の3つの骨をつなぐ体の一部です。これらの3つの骨は、いくつかの結合組織または靭帯によって接続されています。いくつかの靭帯が大腿骨とふくらはぎの骨に接続されているため、膝関節は強く安定しています。これらの靭帯の1つは前十字靭帯、またはより一般的にはACLと略されます。ACLは膝の真ん中にあります。その機能は、ふくらはぎの骨の関節の回転と前方への動きを制限することです。さらに、ACLは、体の動きの方向が変わったときに膝がずれないようにすることで、膝の安定性も維持します。ほとんどのACL損傷は、突然のねじれ運動に起因します。たとえば、片方の脚が支え、もう片方の脚が反対方向にスイングする場合(ピボット動作)。ACL損傷につながる可能性のあるその他の要因は次のとおりです。走行中に急停止急に停止して移動方向を変えるジャンプした後、間違った方法で着陸したひざを強く打つACL損傷のリスクは女性でも高くなります。これは、体の解剖学的構造、筋力、ホルモンの影響に関係していると考えられており、膝の負担が大きくなります。ACL損傷を防ぐ方法ACL(別
カーディオvsリフティングウェイト:どちらが体重を減らすのが速いですか?

カーディオvsリフティングウェイト:どちらが体重を減らすのが速いですか?

運動は、最も効果的であることが証明されている理想的な体重を得る方法です。しかし、すべての種類の運動のうち、有酸素運動とウェイトリフティングのどちらがより早く体重を減らすことができますか?カーディオとリフティングウェイトのどちらがカロリーを早く消費しますか?カーディオは、脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるため、体重を減らすために選択される最も一般的なタイプの運動です。有酸素運動自体は、心拍数を上げるための運動です。心臓は筋肉で構成されており、筋肉はどんどん強くなるために動く必要があります。心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができるので、より多くの酸素が筋細胞に流れ込むことができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。以下は計算例です。体重が73kgの場合、適度なペースで30分間ジョギングすると、約250カロリーが消費されます。速く走るほど、同じランニング時間で消費カロリーは約365カロリーに達する可能性があります。ウェイトリフティングはどうですか?ウェイトを持ち上げると、消費カロリーが増加します。それはあなたがトレーニングをした後、あなたの筋肉がそれらの繊維を修復するために多くのエネルギーを
機能と塩化エチルスプレーの使用方法、サッカーをするときの筋肉痛の薬

機能と塩化エチルスプレーの使用方法、サッカーをするときの筋肉痛の薬

怪我は、アマチュアとプロの両方にとって、サッカー選手にとって毎日の食べ物であると言えます。対戦相手のタックルの計算ミスによる負傷した足の最初の援助の1つは、塩化エチルを使用することです。医療チームが負傷したプレーヤーの体に薬をスプレーするためにグリッドアイアンに入るとき、あなたはおそらくそれをテレビで見たことがあるでしょう。塩化エチルをどのように使用し、痛みでうめき声を上げていたプレーヤーがすぐに立ち上がって再び競争を開始できるように、どのように機能しますか? 塩化エチルとは何ですか? 塩化エチルまたは塩化エチルは、注射や軽度の外科手術によって引き起こされる痛みを防ぐために一般的に使用される薬です。塩化エチルは、軽傷を治療し、捻挫や運動による捻挫による筋肉痛を和らげるための迅速な解決策としても一般的に使用されています。この効果は、塩化エチルが冷却性を持ち、しびれ効果を引き起こし、しばらくの間怪我を感じない化学物質であるために達成することができます。塩化エチルはボトルと缶で入手できます。しかし、サッカーの医療チームが一般的に使用しているのは、スプレー缶(エアゾール)の形です。塩化エチルは、次の投与量で利用できます。ファインストリームスプレー3.5オンスミディアムストリームスプレー3.5オンスミストスプレー3.5オンスミディアムストリームスプレー3.5オンスサッカーをしながら足の怪我を治
どの水泳スタイルが減量に最も効果的ですか?

どの水泳スタイルが減量に最も効果的ですか?

水泳は心臓の健康に良いだけでなく、怪我のリスクが低く、体重を減らすのにも効果的です。ただし、利用可能な4つの水泳スタイルのうち、体重を減らすことができる最も強力な水泳スタイルが1つあります。どちらだと思いますか?調べるために読んでください。 水泳はあなたが体重を減らすのを助けることができますか?水泳は多くの筋肉の動きを伴います。水中でスポーツをするとき、心臓と肺はより激しく働きます。当然のことながら、水泳は多くのカロリーを消費する可能性があります。あなたも体重を減らすことができます。すべてのボディスタイルは減量に効果的です。 水泳での燃焼カロリーは、あなたがしている力、距離、そして速度にも依存します。つまり、泳ぐ距離が遠くなるほど、消費カロリーが増えます。 スピードも同じです。適切なテクニックで速く泳ぐことができるほど、より多くのカロリーを消費することができます。同じ距離と速度であると考えられる場合、これは各水泳スタイルに基づいたカロリー燃焼の比較です。 カエルスタイル(平泳ぎ)平泳ぎ あなたが公共のプールに行くならば、あなたはおそらく人々がしばしばカエルと呼ばれるこのスタイルで泳いでいるのを見るでしょう。このスタイルを行うと、上半身と下半身の筋肉が等しくアクティブになります。このスタイルで胸の前で手を全力で引くと、筋肉が動いています。 大胸筋つまり、胸の筋肉です。これには、上腕二頭
怪我をしないように、走る前にこれらの3つのストレッチ運動を行う必要があります

怪我をしないように、走る前にこれらの3つのストレッチ運動を行う必要があります

ランニングはどこでもできるので、簡単で実用的なスポーツの1つです。多くの人は、このスポーツにも事前にストレッチとウォームアップが必要であることを知らないかもしれません。はい、簡単そうに見えますが、ランニングには運動中に収縮する脚の筋肉が含まれます。怪我を避けるために、走る前にストレッチ運動をする必要があります。なんでも?なぜストレッチが重要なのですか?ロチェスター大学メディカルセンターによると、運動前にストレッチすることの利点はたくさんあります。そのうちの1つは、筋肉をより柔軟にすることです。そのため、使用しても驚くことはありません。さらに、ストレッチは関節の損傷を防ぐこともできます。ただし、運動する前に筋肉を傷つけることを恐れてストレッチをスキップする人もいます。ストレッチが筋肉を傷つけたり引き裂いたりするのは本当ですか?博士によるとサイドストロング理学療法の理学療法士であるアリスホランドは、ストレッチは筋肉の裂傷を引き起こさないと言います。ストレッチをするときに考慮すべき重要なことは、いつ停止するかを知ることです。もちろん、筋肉が硬くなくなり、トレーニングに使用する準備ができたと感じたら、ストレッチをやめて運動を続けることができます。したがって、「ショック」によって脚の筋肉が突然けいれんしないように、走る前にストレッチすることも重要です。走る前にストレッチするための一般的な動き博士
リバースプランクプラスから得られるメリットその方法

リバースプランクプラスから得られるメリットその方法

他の板と同じように、運動する 逆行する 厚板または逆さにした厚板は、コアの筋肉を強化することを優先します。見た目は簡単ですが、背中を痛めないように注意深く動かす必要があります。メリットは何かを知る 逆行する 厚板とその方法。 スポーツのメリット 逆行する 板 出典:Verywell Fit からの研究によると 理学療法リハビリテーション科学 , 逆行する プランクは、背中の筋肉を効果的にトレーニングできるスポーツです。 調査によると、 逆行する 4週間の板、研究対象の背中の筋肉量と動きの違いが見られました。 一般的に、動きを通して得ることができるいくつかの利点があります 逆行する 次のような厚板: 姿勢を維持する あなたが強いコアマッスルを持っているなら、これはより良いです。 背中の痛みを和らげる 適切に行われた場合、コアの筋肉を強化します。 他の種類のスポーツを簡単にする . ただし、移動するときは注意が必要です 逆行する この板。適切に行われなかった場合、この1つのスポーツは背中と首を傷つける可能性があります。 スポーツをする方法 逆行する 板 出典:カスタムピラティスとヨガ あなたの体重に依存するこの動きは、追加の機器を必要としません。したがって、いつでもどこでもそれを行うことができます。ただし、より自由に運動できる十分な広さの部屋が必要です。 スポーツをする
ランニング中に突然腹痛が出る?さあ、これらの6つのヒントで克服してください

ランニング中に突然腹痛が出る?さあ、これらの6つのヒントで克服してください

走ったことがありますか?お腹の片側が痛くて運動をやめなければならないほどです。医学用語でのこの状態は、しばしば サイドステッチランナー 。あなたが運動するのに忙しい間、あなたは確かにこの状態があなたを悩ませることを望まないでしょう。そのために、ランニング中の腹痛に対処するさまざまな方法を特定しましょう。 ランニング中に胃のけいれんが発生するのはなぜですか? ジャーナルに掲載された2015年の研究 スポーツ医学 ランニング中のアスリートの少なくとも70%が、ランニング中に腹痛や胃けいれんを刺すことを経験していることが明らかになりました。 正確な原因は定かではありませんが、医師は、この障害は身体活動中の横隔膜または筋肉への血液の移動によって引き起こされると述べています。 別の研究の結果は、ランニング時の腹痛は腹部と骨盤腔の境界での刺激が原因で発生することを示しています。刺激は、多くの動きを必要とする身体活動から生じる可能性があります。 次のような他のいくつかのことが、ランニング中に腹痛を引き起こす可能性があります。 食べた直後に走る ウォーミングアップしない 甘い飲み物を飲む 脱水 さらに、血液中の電解質の不均衡もこの状態の一因となります。したがって、運動する前に、消費される食品の種類に注意を払い、ランニング中の胃のけいれんを防ぐためにウォームアップすることを強くお
体重を減らしたい場合、HIITエクササイズにはどのくらい時間がかかりますか?

体重を減らしたい場合、HIITエクササイズにはどのくらい時間がかかりますか?

実行される活動はより多くのカロリーと脂肪を燃焼すると考えられているため、有酸素運動は体重を減らす方法としてしばしば選択されます。あなたができる有酸素運動の1つのオプションはHIIT運動です。それで、あなたが減量のためにこのスポーツをすることを計画しているならば、あなたはどれくらい運動をするべきですか?一目でHIIT高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、一度に交互に実行される高強度と低強度の動きの組み合わせを利用する有酸素運動グループです。一般的に、この演習を行うときに必要な時間は非常に短いです。そのため、HIITは、忙しいスケジュールで運動する時間が十分にないが、それでも運動の良い利点を得たいと思っている人によって主に行われます。HIITは、体重を減らしたい人にとっても効果的な方法と考えられています。その理由は、HIITのすべての運動は心拍数を増加させ、運動中および安静時により多くの炭水化物と脂肪を燃焼させると考えられているためです。方法は難しくありません。たとえば、板、スクワット、ランニング、さらにはサイクリングなど、いくつかの種類のスポーツの動きを1つのトレーニングに組み合わせることができます。なぜなら、最も重要なことは運動中の強度です。HIITは減量のためにどのように機能しますか?HIIT運動をしている限り、心拍数は85〜90パーセントまで増加します。この状態は、体が酸素
たくさんのカロリーを消費する10のハウスクリーニング活動

たくさんのカロリーを消費する10のハウスクリーニング活動

ジムに行く時間がない場合でも、体内に蓄積されたカロリーを燃焼できる別の方法があります。この活動の代替案の1つは、大量のカロリーを消費する家を掃除することです。それはジムに行くのと同じです、あなたがより大きくそしてより定期的に努力するほど、あなたはより大きな利益を得るでしょう。モップや掃除など、多くのカロリーを消費する可能性のある家の掃除活動はたくさんあります。どちらの活動も、腕の筋肉を構築するための優れた代替運動になる可能性があります。ベッドの作成、衣類の乾燥、窓の掃除はすべて、柔軟性を高め、太ももの筋肉の調子を整えるのに最適なストレッチ運動です。階段の上り下りを含め、前後に歩くことは言うまでもなく、有酸素運動として適しています。家の掃除はカロリーをすばやく燃焼するための最も理想的な方法ではないかもしれませんが、シーツの乾燥や掃除などの他の利点を考慮すると、ほこりアレルギーから身を守り、他の病気の原因となる細菌を撃退するのに役立ちます。燃焼カロリーで家を掃除することの利点1.皿を洗う汚れた皿をこすったり洗ったりすると、30分あたり約160カロリーを消費する可能性があります。きれいな皿とグラスを元の場所に戻すと、前後に行うと105カロリーを消費する可能性があります。2.スイープ掃除は退屈ですが、家を30分間掃除すると136カロリーを消費する可能性があります。3.バキューム掃除する部屋の大
メイガーのために運動の精神をオンにするための6つの重要な鍵

メイガーのために運動の精神をオンにするための6つの重要な鍵

運動が健康にとって重要であることは誰もが知っています。残念ながら、誰もがスポーツに情熱を持っているわけではありません。実際、知識の提供だけでは、現実の世界での実践を伴わなければ、より健康的な生活を送るのに十分ではありません。だから、あなたがあなたのスポーツ精神を始めて続けることができるように、以下のヒントを試してください!さあ、怠惰にならないで、スポーツに興奮してください!スポーツに対する意図と情熱は長い間存在してきました。スポーツの甘い約束もあちこちでキャンペーンされています。話すのは簡単です。謝罪するのが難しいのは、動き始めて一貫性を保つことです。なるほどで​​すね。リラックスしてください、あなたは一人ではありません。さあ、退屈感と戦い、次の方法であなたのスポーツ精神に火をつけてください。1.定期的なスケジュールを作成し、それに固執します意図と決意が主要な基盤であり、定期的に運動したいという願望から構築するのが最も困難です。特に、忙しくて時間を作るのが難しい日常生活を送っている場合はなおさらです。これを回避するには、毎日のスケジュールの一部として運動時間を含めてください。ゆっくりと始めてください。たとえば、運動のために持っている合計24時間のうち30分を確保し、30分x週3日のスケジュールを作成します。あなたが最も空いていると思う時間を見つけてください。ジャーナルにメモを取り、カレ
ピラティスは本当にあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

ピラティスは本当にあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

多くの種類のエクササイズの中で、ピラティスは特に女性に最も人気のあるヨガのようなエクササイズの1つです。通常、多くの女性が体重を減らすために運動する場合、ピラティスはオプションになりますか?以下は、特に減量のためのピラティスの利点のレビューです。ピラティスはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?出典:プロピラティス ピラティスはスポーツです 影響が少ない 強化、痩せた筋肉の構築、姿勢の改善に効果的です。影響の少ないスポーツこれは、両足または片方の足がまだ床にあるタイプの運動です。問題は、ピラティスはあなたが体重を減らすのを助けることができるかということです。ピラティスは、さまざまな運動やその他の健康的な習慣と組み合わせる限り、体重を減らすのに役立ちます。残念ながら、ピラティスはスポーツなので 影響が少ない この1つの運動は、減量のための有酸素運動ほど効果的ではありません。しかし、ピラティスのクラスを受講することに熱心であり、それを運動や他の健康的な習慣と組み合わせることに一貫している場合、スケールが予想される数に落ちることは不可能ではありません。体重を減らすことが目標の場合は、ピラティスを試して、水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動と組み合わせてください。さらに、健康的な食品を食べ、悪い脂肪の摂取を減らし、健康的な脂肪、果物、野菜を増やすために一貫している必要があり
痛みを和らげるための8つの最高の膝のサポート

痛みを和らげるための8つの最高の膝のサポート

何を着ているの 膝サポート 身体活動中に膝を保護するには?もしそうなら、ここで私たちは推奨事項を選択するのに役立ちます 膝サポート あなたが使用するのに最適です。 ニープロテクターまたは 膝サポート 膝を怪我から予防または保護するために使用されるデバイスです。これらのツールは、鉄、フォーム、プラスチック、革、またはその他の弾性材料でできています。市場にはさまざまなサイズ、色、種類のニープロテクターがあります。 アメリカの家庭医によると、少なくとも4つのタイプがあります 膝サポート、 すなわち: 予防。これは、サッカーなどのスポーツでの激しい接触や怪我から膝を保護するのに役立つタイプのニーガードです。 機能的な中括弧。これは通常、すでに負傷した膝を保護するために使用されます。 リハビリテーションブレース。このタイプの膝プロテクターは、手術後の膝の治癒を助けます。 膝蓋大腿。このタイプは膝が自由に動くのを助けることができます。 では、ブランドは何ですか? 膝サポート どちらが使えますか?ここでは8を収集します 膝サポート 痛みを和らげるのに最適です。 製品の選び方 この記事でニープロテクターの推奨事項に関するさまざまなオプションを提示する前に、さまざまな調査を実施して、この製品の市場での機能と入手可能性を判断しました。 どのブランドが最も検索され、使用されている
あなたができる初心者のための6つの簡単なヨガのヒント

あなたができる初心者のための6つの簡単なヨガのヒント

興味があり、ヨガを試したいですか?しかし、クラスを受講し、ヨガを実践することのメリットを体験するには、多くの障害があります。したがって、この活動を日常生活の一部にするために従うことができる、初心者のためのヨガの練習を始めるためのいくつかのヒントがあります。 初心者のための様々なヨガの練習のヒント ヨガという言葉を聞いたとき、最初に頭に浮かぶことは何ですか?マットの上で奇妙で奇跡的でほとんど信じられない位置にあるしなやかな体?呼吸とヨガのポーズを組み合わせようとして混乱している間、痛みを抱えている組み合わせた表情? たぶん、果物の名前に似たブランドラベルが付いた超タイトなトレーニング服を着たスリムな人ですか?それとも、手のひらを組んで足を組んで座っている人、落ち着いた表情、直立した姿勢、リラックスしている人をすぐに想像しますか? これらの画像の1つを想像したことがあるなら、あなただけではありません。ヨガの動きを試すことを考えたかもしれませんが、それでもヨガスタジオには行きたくありません。柔軟性が足りないか、ヨガを試すのに十分な柔軟性がない可能性があります。 それで、あなたはそれがルーチンになるように初心者のためにヨガを始める方法として本当に何をする必要がありますか?この記事を最後まで読んで、質問に答えてください。 1.新しいことに挑戦することを受け入れる 初心者向けのヨガのクラスを
30日間のスポーツチャレンジ、あなたの体を理想的にするものは何ですか?

30日間のスポーツチャレンジ、あなたの体を理想的にするものは何ですか?

現在、30日間のスポーツチャレンジが流行しています。それらのほとんどは、理想的な体型と通常の体重を望んでいます。実際、この30日間のエクササイズチャレンジを行うときはどうすればよいですか?それは体をフィットさせ、理想的な体型にするのに本当に効果的ですか?30日間の運動チャレンジとは何ですか?30日間のスポーツチャレンジは、1つの特定の目標を達成するために行われるチャレンジです。このチャレンジは、次の30日間一貫して実行され、繰り返され、必要な特定の能力が実現されて習慣になるまで継続的に実行されます。たとえば、30日間チャレンジできる板の動き。初日から、おそらく課題は10秒の厚板を作ることです。さらに、翌日には板がより長い期間で行われます。最終的に30日目まで、最長3分の長さで板を作ることができます。本質的に、この課題は、不可能からより良い方向への変更を行うために行われます。ほんの少しからもっとたくさんのことまで。30日間のエクササイズチャレンジを行う際にチャレンジできるアクティビティはたくさんあります。最も頻繁なのは、スポーツで活動するための挑戦、または運動の1つを習得するための挑戦です。次のような例:30日間のヨガチャレンジきれいなカラダになる30日間のピラティスチャレンジ30日間のスクワットチャレンジ30日プランクチャレンジなぜ30日?ベリーウェルマインドのページで報告されているよ
スポーツの精神を高めるための音楽の最良の選択

スポーツの精神を高めるための音楽の最良の選択

音楽を聴かずに運動するのは完全ではありません。実際には、 ジャンル 特定の音楽は実際に人のスポーツのリズムを決定することができます。もっと熱狂的になるために、あなたの運動に伴う適切な音楽ジャンルを見つけましょう。運動しながら音楽を聴くことの利点運動をより楽しくするだけでなく、音楽を聴くことはフィットネスに多くの利点があります。 PLOS Oneで発表された研究は、音楽があなたを疲れさせることなく時間を長くし、運動の強度を高めることができることを証明しています。音楽は私たちの気を散らすので、私たちは疲れを感じずに長い間運動していることに気づいていません。音楽のテンポが重要な要素と言われています。さらに、運動中に聞く音楽のリズムは、脳の運動野を刺激して、いつ動くかを知ることもできます。これにより、音楽に合わせて一定のペースで運動することで、体のエネルギーをより効率的に利用することができます。2010年の調査によると、音楽のテンポが速いと、サイクリストはペダルをこぐのが難しくなります。しかし、音楽のテンポが遅くなると、ペダリングは以前よりも自動的に遅くなります。理想的には、毎分120〜140ビートの音楽で、ワークアウトにワクワクすることができます。 スポーツに適した音楽ジャンルどのジャンルの音楽がスポーツに最も適しているかを選択することは、実際には各人の好みに戻ります。これはまた、高強度の運
注意しないと、ヨガはこれらの4つの健康上のリスクを高める可能性があります

注意しないと、ヨガはこれらの4つの健康上のリスクを高める可能性があります

誰が考えたでしょうが、動きが穏やかでゆっくりと見えるヨガも、体にさまざまな種類の不満を引き起こす可能性があります。はい、ヨガは怪我のリスクももたらします。したがって、ヨガの悪影響を回避するために、リスクを知ることが重要です。 ヨガとその多くの利点 ヨガは世界中の多くの人々によって実践されており、その健康上の利点が証明されています。たとえば、ヨガはメンタルヘルスを改善し、ストレスを軽減し、心臓機能を改善し、筋力と関節の柔軟性を高めることができます。 ヨガは怪我をしやすいというのは本当ですか? シニアヨガインストラクターのニューヨークタイムズからの報告によると、グレンブラックは基本的にヨガは体調の良い人が行うべきだと主張しています。または、特別な方法で特定の状態を治療するためにヨガを行うこともできます。したがって、ヨガは万人向けではありません。 グレン自身は、頭を下げて立った姿勢を見逃したり、しなかったりすることがよくあることを認めました(倒立)またはヨガの練習中に肩に立ってください。 なんでそうなの?どうやら、これらの姿勢は非常に危険で危険です。通常、怪我は、資格のない体調や健康上の問題が原因で発生します。さまざまなヨガのポーズには特別な能力と柔軟性が必要であり、恣意的に練習することはできません。 すぐにヨガをする代わりに、最初に軽い動きを試して臓器を整える方が良いでしょう
板と腹筋は本当におなかの脂肪を取り除くことができますか?

板と腹筋は本当におなかの脂肪を取り除くことができますか?

板と腹筋は、筋肉を構築するのに効果的な2種類の運動です。しかし、なぜあなたはそんなに勤勉なのですか? 腹筋 しかし、胃もまだ膨満していますか?当然。これは、板や腹筋運動が実際には良いタイプの腹部収縮運動ではないためです。板と腹筋は筋肉を引き締め、脂肪を燃焼させません板や腹筋運動は、腹部の収縮運動として今でもしばしば導入されています。しかし実際には、これら2種類の運動によるおなかの脂肪を減らす効果はそれほど大きくありません。板と腹筋は実際にはスポーツであり、特に筋肉量を訓練して増加させ、より強くなることを目的としているためです。腹部の筋肉量の増加は、腹筋や板だけで胃が膨満しているために脂肪を取り除くのに十分であると人々に思わせるものです。実際、実際に起こっていることは、あなたの胃が以前よりもきつく感じるだけであるということです。脂肪組織はまだあなたの腹の後ろに残っています。ジャーナルResearchQuarterlyfor Exercise and Sportの調査によると、板や腹筋運動を1週間に5日、6週間続けて行うだけでは、胃の後ろの皮下脂肪と内臓脂肪は減少しません。これは、腹筋運動や板張りをすると、腹部だけでなく全身で脂肪代謝が起こるためです。腹筋運動や板張りをするときに胃の周りの脂肪を燃焼させるプロセスは、体脂肪代謝プロセス全体のほんの一部にすぎません。それでは、効果的な胃の収縮
病気のときに運動できますか?さあ、推奨事項とその影響を知ってください

病気のときに運動できますか?さあ、推奨事項とその影響を知ってください

病気のときに運動するのは奇妙に聞こえるかもしれません。多くの人が病気の人は運動すべきではないと言います。しかし、病気のときのスポーツ活動が実際に免疫システムを高め、体の病気を防ぐのに役立つことが判明した場合はどうなりますか? それは実際にあなたが苦しんでいる病気の種類とあなたが行う運動の種類に依存します、あなたは知っています。さあ、以下の完全な説明を参照してください。 病気のときはいつ運動できますか? Healthが引用したRichardBesser、MDなどの専門家は、首の上部にこの病気の症状が見られた場合、通常よりも低い強度で運動しても問題ないと説明しました。 この病気の兆候と症状のいくつかは次のとおりです。 鼻水が出る、 鼻詰まり、 くしゃみ、 喉の痛み、そして 頭痛。 これらの症状を無視するのに十分なエネルギーがある場合は、運動中に体温を上げて発汗させると、体がウイルスを殺すのに役立ちます。研究によると、熱があるときに運動することが推奨されています。 10日間のトライアルでは、1日40分運動した人は、運動しなかった人よりも病気のときに気分が良くなりました。それらの症状の臨床的重症度と期間はほとんど同じですが。 気分が悪いときだけ適度な運動をすることを忘れないでください。病気のときにできるいくつかの軽い運動オプションは次のとおりです。 1. ジョギング ジョギ
腹部の筋肉を構築するための4つのヨガの動き、朝のわずか8分

腹部の筋肉を構築するための4つのヨガの動き、朝のわずか8分

朝起きて、「シャワーを浴び続けます... さて、シャワーを浴びる前に、腹部の筋肉を構築するためのヨガの練習で一日を始めるために8分があります。定期的かつ一貫して練習している限り、次のヨガのポーズは腹筋を引き締めるのに役立ちます。その結果、お腹が細くなり、筋肉が強くなります。 8分間のヨガの練習で何ができますか?以下の彼のレビューをチェックしてください。 腹筋を構築するためのヨガガイド ほとんどの女性と男性は、過剰な脂肪の蓄積のために腹部が膨満している場合、通常は自信がありません。運動はおなかの脂肪を減らすための強力なオプションであり、その1つがヨガです。あなたが胃を縮めるのを助けるためにあなたがすることができるこれらのヨガのポーズのいくつか。 1. 戦士のポーズ3 このヨガのポーズは、腹筋の調子を整えるのに非常に適しています。その上、動き 戦士のポーズ また、脚、足首、腰の筋肉を強化し、集中力とバランスを改善します。 体の位置は両足を合わせて立っています。次に、手のひらを胸の前に合わせます。 次に、上半身を前傾させ、片方の脚を持ち上げて、脚を体の前部に合わせます。 あなたの体のバランスをとるのを助けるためにあなたの視線を一点に向けてください。次に、腹部の筋肉を活性化して、より安定した姿勢にします。 腕を前に伸ばし、常に鼻から深呼吸します。 この位置を保持し、30秒間体のバラ
個人スポーツとチームスポーツ、どちらが良いですか?

個人スポーツとチームスポーツ、どちらが良いですか?

スポーツは、個人スポーツとグループ/チームスポーツの2つのカテゴリーに分類できます。どちらのタイプのスポーツにも長所と短所があります。若い年齢のほとんどの人は、あるスポーツを別のスポーツよりも好むかもしれません。それは、サッカーを楽しむ人々がそれを好まないということではありません。 ジョギング 。しかし、それは各個人が最も習得しているスポーツをマークすることができます。チームスポーツを習得する人もいれば、個人スポーツを習得する人もいます。 2つのスポーツの違いを見つけるために、以下を見てみましょう! 個々の運動の利点 個々のスポーツの利点の1つは、あなたが望むように運動をすることであり、そしてますます多くの種類があります。個々のスポーツは、スポーツに参加しやすいため、スポーツに不慣れな人にとってより魅力的なものになる可能性があります。あなたは好きな運動をすることができ、他の誰かがそれをするのを待つ必要はありません。 個人スポーツをした場合に得られるものは次のとおりです。 あなたは独立することを学ぶことができます。あなたの成功は完全にあなた自身の努力にかかっています。あなたが競争で勝ちたいなら、あなたは他の誰かに頼ることはできません。ゲームに負けた場合、失敗したことで他人を責めることはできません。それはあなたがあなた自身の行動と決定に責任があることを示しています。 個々のスポー
スポーツのパーソナルトレーナーサービスを選択する5つの利点

スポーツのパーソナルトレーナーサービスを選択する5つの利点

一部の人々は、パーソナルコーチのサービスを使用せずに一人で働くことを好みます。実際、特定の目標や体型を達成するには、パーソナルコーチやパーソナルトレーナーの助けが必要かもしれません。実際、あなたが個人的なコーチを必要とする理由はたくさんあります。専門的に、彼らはあなたの長所と短所を評価することができます。通常、彼らはあなたが前に得たことがない挑戦的なスポーツの段階を提供します。パーソナルコーチを選ぶメリットあなたは同じ傾向があり、一人で運動するときにもはや挑戦的ではない動きを見つけるでしょう。通常、運動はオンラインビデオを介して動きを追跡することで簡単に行うことができます。ある動きに慣れてマスターすると、次のレベルに移動するのは気が進まなくなります。その間、あなたは運動することにおいて特定の目標を持っているので、あなたはよりダイナミックな動きを必要とします。したがって、あなたは個人的なコーチが必要です。パーソナルトレーナーのサービスを雇うことは確かにあなたを悩ませることはありません。彼らはあなたのトレーニングがより計画され、プログラムされるのを助けます。以下は、パーソナルコーチのサービスから得られるメリットです。1. 目標の設定を支援する誰もが、体重を減らす、筋肉質に見える、マラソンを完了する、筋肉量を増やすなどの目標を持っています。パーソナルコーチにあなたの願いを表明してください。理
過度の有酸素運動の悪影響、何ですか?

過度の有酸素運動の悪影響、何ですか?

カーディオは、心臓と肺を強化することを目的とした身体活動の一種です。これらの2つの臓器が良好な状態にあるとき、体は血液と酸素を各筋細胞にますます速く循環させることができます。これは体が脂肪貯蔵を燃やし、体重を減らすことを可能にします。でも、有酸素運動はあまり頻繁にしないでくださいね。 ウォーキングなどの有酸素運動が多すぎる、 ジョギング 、水泳が健康に有害なシマラカマの果実に変わることができるように。それでは、あなたが知っておく必要がある過剰な有酸素運動の有害な影響は何ですか? 体に有酸素運動が多すぎることの危険性は何ですか? カーディオまたはよりよく知られているエアロビクスは、減量に効果的な利点があります。しかし、それはあなたがすぐに体重を減らしたいという理由だけであなたがあまりにも頻繁に運動できるという意味ではありません。 過度の有酸素トレーニングの効果は、トレーニングを時間の無駄にするだけではありません。しかし、これはまた、身体的および精神的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 1.フィットネスを低下させるストレスを誘発します 基本的に、あなたが過剰に行うあらゆる種類の身体活動は健康に害を及ぼす可能性があります。この条件は、最初の目標がフィットネスを維持し、体重を減らすことであるカーディオスポーツにも当てはまります。 身体は、一生懸命働くことを余儀なくされた後、
13障害を持つ人々のための良いスポーツ

13障害を持つ人々のための良いスポーツ

障害のある人や障害のある人には制限がありますが、それでもできるスポーツや身体活動はたくさんあります。障害のある人は、痛みを管理したり、体重を減らしたり、その他の目標を達成したりするために、運動を続け、積極的に活動することができます。身体障害はあなたの健康が確実に低下するという意味ではありません制限はありますが、障害のある人は運動することができます。しかし、最初にすることは医師の許可を得ることです。病状や運動障害に適した活動については、医師、理学療法士、またはその他の医療提供者に相談してください。医師は、障害のある人や障害のある人のために特別に設計された運動計画など、身体の不自由な人がより活発になるのを助けることを目的としたサービスを勧めることができるかもしれません。バランスと協調性、筋力、柔軟性、倦怠感、快適さのレベルなどの問題は、障害者の運動プログラムで考慮しなければならない要素です。機能的な能力を維持しながら、安全な方法で新陳代謝を高めることができます。障がい者にとって安全なスポーツは?可動性の問題は確かにいくつかの種類の運動を他のものより難しくしますが、あなたの体調に関係なく、あなたはあなたの運動ルーチンにいくつかの種類の運動を組み込むように努力するべきです。次のリストには、椅子に座るなど、障害を持つ人々のためのいくつかのフィットネスエクササイズが含まれています。注意して、車椅子
重量挙げの理想的な体重はどれくらいですか?これが計算です

重量挙げの理想的な体重はどれくらいですか?これが計算です

ウェイトリフティングを始めたばかりですか?それとも、この種の運動を十分長く行っていますか?ウェイトを使ってどれだけ長く運動しているかは関係ありません。その理由は、ウェイトリフティング(ウェイトリフティングとも呼ばれます)を成功させる秘訣はテクニックです。それで、あなたはずっと正しい体重を運んでいますか? 軽すぎたり重すぎたりするウェイトを持ち上げないでください。これはあなたがそれを長い間行った後でさえあなたのトレーニングを無効にすることができます。また、怪我をする危険もあります。 では、どのようにして体重がワークアウトに適切で効果的であることを確認しますか?これが完全なレビューです。 ウェイトを持ち上げるとき、どのくらいのウェイトを持ち上げる必要がありますか? 誰もが異なるウェイトでウェイトを持ち上げることをお勧めします。これは、各人の体力、体重、状態によって異なります。ただし、基本的には、ウェイトリフティングのエクササイズ中に適用できるフォーミュラチートがあります。 筋力トレーニングに関するアメリカスポーツ医学会のガイドラインによると、約 最も重い負荷の60〜70% あなたはまだ1つのリフトで持ち上げることができます。 だから最初にあなたは様々なものを持ち上げてみるべきです ダンベル、 バーベル、またはさまざまな量のウェイトでトレーニングするために使用する他のタイプの
スポーツ、より幸せな生活を送るための最も簡単で安価な方法

スポーツ、より幸せな生活を送るための最も簡単で安価な方法

直面しなければならないさまざまなプレッシャーのために、誰もが疲れ、ストレスを感じ、不幸に感じていたに違いありません。さて、これらのものを取り除くために、多くのお金をかけない簡単な方法があることを知っていましたか?はい、運動で十分です、あなたはより前向きで幸せな心を築くことができます。しかし、どのように運動することで実際にあなたを幸せにすることができますか?これが説明です。運動は本当にあなたを幸せにしますか?私たちが運動すると、エンドルフィンが増加します。エンドルフィンという用語は、1970年にRogerGuleminとAndrewWによって最初に造られました。このホルモンは神経伝達物質(人間の神経系の信号のキャリア)として機能し、下垂体によって生成され、モルヒネに似た独特の構造を持っているため、エンドルフィンも痛みを軽減する能力。これらのエンドルフィンは、運動があなたを幸せにし、あなたのストレスレベルを減らす理由の鍵です。運動は、エンドルフィンの増加に加えて、ホルモンのドーパミン、セロトニン、およびトリプトファンも増加させる可能性があります。ドーパミンは人を幸せにさせるので、しばしば幸福ホルモンと呼ばれます。セロトニンは感情や記憶を調節し、肉体的疲労による身体のストレスレベルを軽減するように機能します。その後、ドーパミンとセロトニンが連携して調節します ムード 誰かと喜びの気持ちを作成
適切で快適なスポーツブラを選択するためのガイド

適切で快適なスポーツブラを選択するためのガイド

ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンに掲載された研究によると、女性のマラソンランナーの3人に1人がランニング中の胸の痛みを訴えています。この研究では、ブラのサイズが大きいほど、運動時に乳房に痛みを感じる傾向があることも示されています。あなたがスポーツが好きなら、この記事であなたにぴったりのスポーツブラを選ぶ方法を見つけてください。 間違ったスポーツブラはあなたの胸を痛める可能性があります 約1,285人の女性ランナーに運動習慣と運動強度について質問しました。彼らはまた、彼らの病歴と彼らが乳房の痛みを持っていた頻度について尋ねられました。その結果、女性の32%が胸の痛みを感じており、その数は使用するブラのサイズと相関関係があることがわかりました。 痛みは、ブラカップサイズAの女性の4人に1人が感じます。カップサイズC以上の女性の半数は、痛みや痛みに苦しんでいます。胸の痛みを経験する人の半数は、中程度の強度で運動やフィットネスを行うときに痛みが発生すると述べました。 一方、64%は、高強度の運動で痛みを感じることを認めました。スポーツ用のブラジャーを使用しているにも関わらず、痛みも感じられます。 セントで健康と運動の教育者ニコラブラウンによると。ロンドンのトゥイッケナムにあるメアリーズユニバーシティカレッジでは、スポーツブラを着用しても、運動中に痛みがなくなるとは限りません
どちらが良いですか:立って働くか座っているか?

どちらが良いですか:立って働くか座っているか?

背後にある作業傾向 スタンディングデスク または最近、座りがちな生活や健康に有害な怠惰な動きの解決策であると信じられているスタンディングデスク。通常、現代の大都市に住んでいる人は、怠惰な動きの習慣にとらわれ、一日中座りすぎています。特に、一日中机の後ろに座って仕事をしている場合はなおさらです。そのため、スタンディングテーブルという形でブレークスルーが生まれました。スタンディングデスクは、コンピューターの画面を書いたり、向き合ったりするために、立った状態で使用できるように十分に高く設計されています。多くの人は、立ったまま働くことで健康を改善し、さまざまな病気のリスクを防ぐことができると信じています。 広く信頼されているスタンディングデスクのメリット 世界保健機関(WHO)によると、動きの欠如は世界の死因のトップ10の1つです。したがって、多くの人々は、これらのリスクを回避するための最良の解決策は、身体活動を増やすことであると信じています。そのうちの一つは立ったまま働くことです。立って作業する場合は、快適な椅子に常に座っている場合よりも動く傾向があります。ファンが主張する立ったまま働くことの健康上の利点のいくつかはここにあります スタンディングデスク。 1.肥満のリスクを減らす 長時間座っていると、体の代謝が遅くなる可能性があります。遅い体の代謝は、肥満や太りすぎのリスクと密接に
ジムをやめると太るというのは本当ですか?

ジムをやめると太るというのは本当ですか?

神話は、ジムでフィットネスをやめることはあなたを太らせることができるということです。これが、ジムで定期的に運動を始めようとしない人々の根底にあるものです。多くの研究は、運動活動の減少が、うつ病への心臓発作のリスクの増加を含む、多くの負の変化につながる可能性があることを示しています。では、フィットネスをやめるとどのような変化が起こりますか?それは本当に体を太らせるのですか?以下の答えをチェックしてください。 フィットネスをやめると体が太くなるというのは本当ですか? 実際、神話に答えることができる論理的な理由があります。最初は日常的にフィットネスをしていて、その後突然長時間停止すると、体が太くなる可能性があります。 何故ですか?あなたが定期的にフィットネスをするとき、フィットネス中に燃やされたエネルギーで消費される食物は結果の価値があります。ただし、フィットネスをやめたり、他のスポーツをしたりすると、筋肉密度と敏捷性が低下します。そうすると、体の新陳代謝も遅くなり、その結果、残りの脂肪が体内に蓄積される傾向があります。 形成された筋肉は脂肪に変わりますか? いいえ、筋肉と脂肪は体の中で2つの異なるものです。しかし、通常、筋肉を鍛えた後、突然運動をやめると、筋肉が収縮し、脂肪細胞が増加します。基本的に、これは体重増加に徐々に影響を与えます。 あなたの筋肉は弱くなり、脂肪で覆われます フィッ
運動するのが面倒な人のための身体活動

運動するのが面倒な人のための身体活動

怠惰とラベル付けされている人にとって、おそらく運動は彼らがしたい最後のことです。週に1回、または月に1回です。実際、運動は健康にとって非常に重要です。さて、運動するのが面倒であるという感覚を回避するために、以下の活動はオプションである可能性があります。運動するのが面倒な人のための身体活動の種類過食や運動不足の危険性は誰もがすでに知っています。それらのいくつかは、心臓病、脳卒中、および糖尿病です。しかし、運動するのが面倒であるという感覚はまだ行きにくいです。良いニュースですが、専門家は最近、運動の効果を日常の活動と簡単に組み合わせることができると述べています。これは、運動が嫌いな人でもできることを意味します。「身体活動の推奨事項は大幅に変更されました。専門家は、人々が必要なレベルの運動を達成できることを目標に、これを容易にしています」と、ジョージア州公衆衛生局のCDC保健官であるRegina L. Tan、DVM、MSは述べています。「現在、推奨される身体活動には、家の掃除やウォーキングなどの日常的な活動が含まれています」と彼は付け加えました。めったに動かない、または運動するのが面倒で、身体活動をしている人々にとって、多かれ少なかれ確かに役立つでしょう。アメリカ心臓協会は怠惰な人や 怠惰 週に3〜4回、運動を開始するか、スポーツを身体活動に置き換えます。徐々に30〜60分間行います。怠惰
痛みを克服するためにオフィスでできる9つのエクササイズ

痛みを克服するためにオフィスでできる9つのエクササイズ

長時間座っていると、サラリーマンが心臓病、2型​​糖尿病などのさまざまな病気を発症し、ガンや肥満になるリスクが高まることが長い間知られています。このリスクの実現は、今後5年から10年であなたの道を開くかもしれません。ただし、長時間座っているとすぐに感じられる影響、つまり首や背骨の痛みがあります。これは、長時間座っていることと不快な姿勢が相まって、脊椎と脊椎を構成する椎間板に追加の圧力がかかり、首と肩の緊張と腰痛を引き起こす可能性があるためです。これを修正するには、痛みを感じ始めたら、オフィスでこの簡単な一連のエクササイズを試してください。くつろぐためにオフィスで運動するためのヒント1.前後に座って立っているウォームアップとしては簡単です。手を前後に動かして、座っている状態から立っている状態に連続的に姿勢を変えますが、手の助けはありません。まず、足を地面に90度平らに置いてまっすぐに座ります。かかとから押し下げ、足を椅子に動かしたり、腕を使用したりしないようにし(腕を前に伸ばします)、肩を大きく開いて背骨をまっすぐにしますが、緊張しないようにします。今、立ってみてください。立った状態から、前傾したり、腰を片側または反対側に動かしたりしないようにしながら、ゆっくりと直立した状態に戻ります。 5〜10回繰り返します。2.肩をひねる直立した姿勢で座ります。深呼吸をして、肩を耳の高さまで上げます