便秘を防ぐ方法(便秘)排便が常にスムーズになるように

「予防は治療よりも優れている」という言葉をご存知ですか?はい、ほとんどの健康上の問題は回避できますが、その1つは便秘です。しかし、便秘(便秘)を防ぐ方法を知っていますか?以下の方法を見てみましょう。

自宅で便秘(便秘)を防ぐ方法

便秘は一般的に深刻な状態ではなく、簡単に治療することができます。ただし、便秘の症状の出現は、それでも活動を混乱させる可能性があります。便が通過しにくいため、トイレで過ごす時間が長くなる場合があります。

薬局で在宅治療や薬で治療できるだけでなく、便秘も予防できます。クリーブランドクリニックから引用されているように、自宅で便秘を防ぐ方法を1つずつ説明しましょう。

1.食物繊維の消費

食物繊維の摂取不足は、便秘の一般的な原因です。したがって、食物繊維の摂取量を増やすことは、便秘を防ぐ方法です。

食物繊維は、腸を通過して肛門から出やすいように、便を柔らかくするために体に必要です。これらの栄養素は、糞便が乾燥しないように、より多くの水を腸に引き付ける役割を果たします。

果物、野菜、ナッツ、種子の消費量を増やすことで、食物繊維の摂取量を増やすことができます。

食物繊維が豊富な食品の例としては、バナナ、ナシ、リンゴ、ブロッコリー、キウイ、全粒穀物、エンドウ豆などがあります。これらの厳選された料理を朝食、昼食、おやつとしてお楽しみいただけます。

果物の繊維は、肉だけでなく皮膚にも含まれています。皮で楽しむことができる果物には、リンゴ、キウイ、ナシなどがあります。野菜に含まれている間、繊維は葉だけでなく茎にも存在します。

2.十分な水を飲む

脱水症は便秘の原因の1つです。その理由は、食物繊維は便を柔らかくするために水を必要とするからです。体内に十分な水分がない場合、繊維は最適に機能しません。その結果、糞便は腸内でより密になり、より硬くなります。

したがって、便秘を防ぐ方法は、1日約8杯の水を十分に飲むことです。起きて食べた後、就寝前、そして活動の途中で飲むことに慣れてください。あなたが激しい野外活動をするならば、あなたはもっと頻繁に飲むべきです。

水だけではありません。水分摂取量は、スープを食べたり、ジュースを飲んだり、水分が豊富な果物を食べたりすることでも満たすことができます。コーヒーやソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料は、繰り返し排尿を引き起こす可能性があるため、摂取を制限してください。

3.定期的な運動

便秘は、通常よりも遅い排便が原因で発生する可能性があります。これにより、便が大腸を通過して肛門に到達するのが遅くなります。さて、便秘を防ぐ方法は定期的に運動することです。

週に3回、約20分間運動を開始します。次に、週5日30分に増やします。ランニング、ウォーキング、サイクリング、またはその他の好きなスポーツを選択できます。

4.排便の衝動を抑えない

排便を抑える習慣は、便秘の背後にある首謀者になる可能性があります。これは、体外に出て大腸に詰まり、蓄積し続けるはずの糞便が原因で発生します。

便が結腸に長く留まるほど、便は難しくなり、通過しにくくなります。ですから、排便衝動の直後にトイレに行くことは、便秘を防ぐための強力な方法です。

旅行中の便秘を防ぐ方法

便秘はいつでも発生する可能性がありますが、ほとんどの場合、旅行中に発生します。どうして?旅行をすると、果物や野菜を食べない、飲む量を減らす、活動を停止するなど、通常の日常生活を送ることができなくなります。

したがって、旅行中の便秘を防ぐ方法は、あなたがいつものルーチンに固執することを確認することです。旅行中の便秘を防ぐ方法として、これらのヒントに従ってください。

常に食物繊維を用意してください

旅行中、あなたはおいしいか甘いパッケージ食品を選ぶ傾向があります。この食品は舌を震わせますが、食物繊維が非常に少ないです。

ですから、おやつを減らして、便秘を防ぐ方法として、全粒粉パンを使ったリンゴや野菜のサンドイッチなど、より健康的な食品に置き換えてください。

レストランに行くときは、野菜やナッツを使ったメニューを選ぶのを忘れないでください。

飲むことを忘れないでください

旅行中は、水分摂取量を制限しないでください。後でトイレに行ったり、休憩所に立ち寄ったりする必要がある場合でも、いつものように飲む必要があります。この方法は便秘の予防には効果がありませんが、脱水症状にも効果があります。

コーヒーやソフトドリンクの代わりに、普通の水を選ぶ方が良いでしょう。ボトル入りの飲み物には砂糖とカフェインがたくさん含まれているため、喉が渇くことがあります。

車で旅行するときは、公衆トイレを利用する時間を作ってください。旅行の途中で排便の衝動が現れた場合は、それを保持しないでください。

ストレッチをして十分な休息をとる

外出先や旅行中に体をアクティブに保つために、簡単なストレッチを行うことができます。動きの例としては、手を円を描くように前後に動かす、頭を左右に回す、足首を時計回りに回転させるなどがあります。

あなたの消化器系の仕事が妨げられないように、あなたが旅行している間休むことを忘れないでください。

医師に相談することも便秘を防ぐ方法です

上記の方法を適用することは、便秘、別名便秘を防ぐのに十分効果的です。しかし、消化器系の慢性疾患を患っている人々では、便秘を防ぐには通常、医師の指導が必要です。

乳糖不耐症の人を例にとってみましょう。乳糖不耐症とは、乳製品や牛乳と混合された食品に含まれる乳糖を消化するための特別な酵素が体にないことを意味します。食事をした後、この状態の人はさまざまな症状を感じますが、その1つが便秘です。

したがって、乳糖不耐症の人の便秘を防ぐ方法は、乳糖を含む食品を避けることです。過敏性腸症候群、食物アレルギー、セリアック病、クローン病など、他の病気や症状を患っている人にも同じことが言えます。

特定の食品の摂取を避けると、この状態の人々が特定の栄養素が不足するリスクが高まります。そのため、相談が必要です。症状の出現を防ぐだけでなく、全身の健康を確保するためにも。


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