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セックスをすることは全体的な体力を含みます。パートナーと一緒にベッドにいるときは、通常は1日中使用しない小さな筋肉でも使用されます。これらのエクササイズは、カロリーを消費してフィットネスを向上させるだけではありません。しかし、それはまた、パートナーとのベッドでのセックスパフォーマンスを改善するのにも役立ちます。このタイプのエクササイズは、スタミナを高めて、より長く、よりエキサイティングな時間、セックスの感覚を感じさせます。

性的パフォーマンスを向上させることができる運動の種類

リブストロングからの報告によると、毎日さらに200カロリーを燃焼すると、勃起不全（インポテンス）のリスクを下げることができることが研究によって示されています。有酸素運動や筋力トレーニングに加えて、倦怠感や筋肉の損傷を心配することなく、さまざまな性交体位を試すことができます。 「戦闘」が始まる前に練習できるさまざまな演習があります。

男性のためのトレーニング

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操は、女性が骨盤の筋肉を引き締めるのに役立つだけではありません。男性の場合、ケーゲル体操は恥骨尾骨筋（尿の流れを止める筋肉）と会陰筋（勃起と射精の強さをサポートする筋肉）を引き締めて強化することにより、持久力とコントロールを高める多くの利点を提供します。男性のケーゲル体操は早漏を防ぐために行われます。

このエクササイズは、下骨盤の筋肉を3〜5秒間締めることによって行われます。このプロセスの間、通常の呼吸をし、胃、太もも、または臀部を保持しないでください。下段の筋肉をリラックスさせ、3秒間一時停止します。この演習を10回繰り返します。

2.リクライニングバタフライポーズ

このエクササイズは、太ももと腰の内側を伸ばすことによって行われます。このタイプのエクササイズは太ももと腰の筋肉を強化するので、さまざまな挑戦的な性交体位を試す準備ができています。

このエクササイズは、仰向けになって足を胸に向けて曲げることによって行われます。足のつま先を胸の前に置いたまま握って、足の指を所定の位置に保つことができます。首と背中をリラックスさせ、アーチ型ではなく床に取り付けてください。この位置を15〜20秒間保持し、5〜10回繰り返します。

3.スクワット

この1つのスポーツは、テストステロンレベルを高め、骨盤領域への血流を増やし、オルガスムを強くすることが知られています。この運動はまたあなたの下半身を強化します。これは、パートナーの体の上にいるときに体を強化するのに役立ちます。

両手にダンベルを持って運動することができます。腰と膝をできるだけ低く曲げます。背中をまっすぐに保つようにしてください。すねが足首のすぐ上になるまで曲げてみてください。腰をかがめながら、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げ、まっすぐに保つようにします。移動を10〜20回繰り返します。

女性のためのエクササイズ

1.ローサイドツーサイドランジ

ランジは柔軟性を高めることができます。したがって、彼はほぼすべてのセックス体位であなたのGスポットを見つけることができます。

足を真っ直ぐ前に向けて、肩幅の約2倍の間隔で足を広げて立った状態で動作します。足を少し曲げ、両手を握り、両手を胸の前に置きます。

腰を後ろに押し、腰を落とし、右脚の膝を曲げて体を下げるときに、体重を右脚に移します。右下腿は床に対して垂直のままである必要があります。次に、反対方向に同様の動作を実行します。それぞれの側で順番に10〜20回の繰り返しの移動を実行します。

2.ヒンジ

このエクササイズでは、パートナーがクリトリスを刺激しやすくするために、セックス中に背中を配置するようにトレーニングします。さらに、この動きは、挑戦的なセックス体位を試すときにあなたの持久力を訓練します。

動きは、膝をつき、体の側面にある手の位置によって行われます。後ろに寄りかかりたいようにまっすぐ後ろに曲がりますが、45度の角度を形成します。開始位置に戻る前に3秒間保持します。この動きを5〜10回繰り返します。

3.プライ

この運動は、膣の筋肉を強化するのに役立ちます。強い膣の筋肉はオルガスムを最大に感じさせます。

このエクササイズは、直立した姿勢で行われます。足の肩幅を広げます。手を腰に当てます。椅子に座りたいときのポーズと同じように、ゆっくりと膝を曲げます。かかとを持ち上げながら2〜3秒間保持します。 12〜15回繰り返します。

これらのさまざまなエクササイズを、性的パフォーマンスとベッドでのパートナーを改善するための取り組みとして使用できます。何を求めている？