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妊娠中は、母親が食べるものが胎児も食べるものになるため、私たちは消費する食品の成分にもっと注意を払う必要があります。カフェインの場合もそうです。 `

カフェインとは何ですか？

カフェインは体の新陳代謝を刺激することができる物質です。カフェインは心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。カフェインは尿の生成も増加させる可能性があるため、大量の水分消費とバランスが取れていないカフェインの消費は脱水症状を引き起こす可能性があります。さらに、カフェインは胃での酸の生成も刺激し、胸焼けや下痢などの消化器系の障害を引き起こす可能性があります。カフェインは食物から鉄を吸収する体の能力を低下させるので、カフェインは食物と一緒に摂取されるべきではありません。

女性が妊娠中にコーヒーを飲むとどのような影響がありますか？

カフェインは胎盤を簡単に通過できます。妊娠中の母親の体内のカフェイン代謝は、妊娠していないときよりも長くなります。母親の体はカフェインを消化して体から取り除くことができますが、胎児の場合はそうではありません。胎児の代謝能力はまだ完全ではないので、胎児の体からのカフェインの除去は非常に遅いです。その結果、胎児に対するカフェインの効果は、母親よりも胎児の方が長続きします。

カフェインが成人に及ぼす影響と同様に、カフェインも胎児の睡眠パターンを刺激し、影響を与える可能性があります。胎児の心拍数が増加し、胎児が過活動になり、睡眠が困難になります。大量のカフェイン消費は流産と低出生体重に関連していると考えられているため、妊娠中のカフェイン消費は制限する必要があります。

カフェインはコーヒーに含まれているだけではないことを忘れないでください

カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、ソフトドリンク、チョコレート、エナジードリンク、ドラッグにも含まれています。専門家は、妊娠中の女性に1日あたり200mgを超えるカフェインを摂取しないようにアドバイスしています。

さまざまな食品のカフェイン含有量は異なります。コーヒー飲料製品に含まれるカフェインの含有量も、互いに異なる可能性があります。あなたがそれを消費する前に、常に食品の成分をチェックすることは非常に重要です。

以下は、私たちがよく遭遇する食品に含まれる平均的なカフェイン含有量です。 1日あたりの消費量は200mgを超えてはならないことを忘れないでください。

• 淹れたてのコーヒー（1カップ）：137 mg
• インスタントコーヒー（1カップ）：76 mg
• コーヒー風味のアイスクリームまたはヨーグルト：2 mg
• 淹れたてのお茶（1カップ）：48 mg
• インスタントティー（1カップ）：26-36 mg
• 炭酸飲料（1缶）：37 mg
• エナジードリンク（1缶）：100mg
• ダークチョコレート（小さなバー）：30 mg
• ミルクチョコレート（小棒）：11 mg

妊娠中の女性は、カフェインを含むことに加えて、糖度も非常に高く、妊娠に適していないため、ソーダやエナジードリンクを避ける必要があります。より多くの水、ミルク、または新鮮なフルーツジュースを飲む方が良いです。

多くの市販薬にはカフェインが含まれています。たとえば、風邪薬、頭痛薬、アレルギー薬などです。妊娠中に病気になった場合は、薬の服用に注意してください。あなたは常に最初にあなたの医者に相談するべきです。

妊娠中のカフェイン消費を減らす方法は？

あなたが毎日たくさんのカフェインを消費することに慣れているならば、カフェインの消費を完全に止めることは非常に難しいでしょう。毎日のカフェイン消費量を減らすためにあなたが取ることができる次のステップ：

• お茶の淹れ方を短くします。お茶を飲みたい場合は、通常の5分間ではなく、1分間お茶を淹れると、カフェインの含有量が半分になります。
• 淹れたてのコーヒーの消費をインスタントコーヒーに置き換えます。インスタントコーヒーのカフェイン含有量は一般的に低くなっています。インスタントコーヒーの量も薄くするように変更するとさらに良いです。
• コーヒー製品を選ぶ カフェイン抜き.

母乳育児中にコーヒーを飲むことはできますか？

妊娠中だけでなく、授乳中の母親が赤ちゃんに影響を与えるときのカフェインの消費も影響します。体からカフェインを取り除く赤ちゃんの能力はまだ非常に遅いです。母乳中のカフェイン含有量が高いと、赤ちゃんは落ち着きがなくなり、うるさくなり、睡眠に支障をきたす可能性があります。時にはそれはまた赤ちゃんの消化不良を引き起こします。

母親がカフェイン製品を摂取したい場合は、赤ちゃんが授乳を終えたらすぐに摂取することをお勧めします。これにより、次の授乳時に母乳中のカフェイン含有量が減少します。 5〜6 mg / kg /日未満のカフェイン消費量は、妊娠中の女性と授乳中の女性の両方にとって依然として安全なカテゴリーにあります。

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