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今日、私たちは現代の機械が私たちのために多くの仕事をしているように見える世界に住んでおり、それによって肉体労働の必要性を大幅に減らしています。言うまでもなく、私たちの多くはオフィスで仕事をしているため、1日8時間以上コンピューターの前に座らざるを得ません。

に掲載されたレポートに基づく 内科の年報 , 平均的な人は、起きている時間の半分以上を非アクティブな状態で過ごします（コンピューターの前に座ったり、テレビを見たり、通勤したりするなど）。

実際、長時間座っていると、慢性的な腰痛、姿勢の悪さ、さらには糖尿病、心臓病、肥満などの致命的な病気につながる可能性があります。

あなたが仕事に座って多くの時間を過ごすならば、この習慣があなたの健康にどのように悪影響を与えることができるかについての詳細を見てください。

毎日長く座りすぎることの悪影響

1.脳、首、肩の問題

私たちの体を動かすことは、より多くの血液と酸素が脳全体に輸送されることを意味し、それは私たちが脳の明晰さと鋭さを維持するのを助けます。しかし、長時間座っていると、脳への酸素と血液の流れが遅くなり、はっきりと考える能力が制限されます。

さらに、コンピューターの画面を見ながら前に曲がると、首、特に脊椎と頭をつなぐ頸椎に大きな負担がかかります。姿勢が悪いと、背中と肩の筋肉も損傷します。これらの筋肉は伸びすぎて、キーボードの上で長時間曲がることができないためです。

2.バックナンバー

姿勢が悪いと腰痛、脊椎の柔軟性の欠如、椎間板の損傷に大きく寄与するため、これはほとんどの人にとって最も明白な背中の問題の1つです。

たくさん動き回ると、脊椎の椎骨の間の繊細な椎間板が伸び縮みし、血液や栄養素が入ります。長時間座っていると、椎間板が不均一になり、腱や靭帯の周りにコラーゲンが蓄積することさえあります。

さらに、腰椎椎間板ヘルニアは、コンピューターの前で長時間過ごす人々によく見られます。

3.筋肉の変性

座っていることは腹筋の機能を必要としません、そして腹筋が長期間使われないならば、これはあなたが呼ばれる何かを経験することになる可能性があります スウェイバック, または脊椎の自然な湾曲の不自然な過度の伸展。

さらに、長時間座っていると、特に腰と背中の全体的な柔軟性が低下します。柔軟な股関節は体のバランスを保つのに役立ちますが、長時間座っていると、股関節屈筋が短く緊張します。

臀筋はまた、長期間活動がない場合に柔らかくなり、これにより、長い歩幅を取り、体を安定させる能力が制限されます。

4.臓器の劣化

長時間座ったままにしておくと、心臓病、心血管疾患、結腸癌につながる可能性があります。要するに、これらの問題は、不活動によるインスリンの過剰産生、および臓器への血流の鈍化によって引き起こされます。定期的な動きは、ガンの原因となる細胞を殺すのに役立ち、フリーラジカルが体を乗っ取るのを促進する抗酸化物質を促進します。

過剰なインスリン産生は体重増加にもつながる可能性があり、糖尿病や肥満の一因となります。

5.足の病気

明らかに、長時間座っていると脚の循環が妨げられます。これにより、足首の周りに血液が集まり、足首の腫れ、静脈瘤、さらには危険な血栓が発生します。

長時間座っていることによって引き起こされるもう1つのより微妙な問題は、骨の密度が低くなることです。ランニングやウォーキングなどの定期的な活動は、骨の強度と厚みを維持するのに役立ちます。これが、社会の活動がますます少なくなるにつれて、今日非常に多くの高齢者が骨粗鬆症を発症する理由かもしれません。

調査によると、過去8。5年間で最も多くのテレビを見た人は、1日1時間未満のテレビを見た人よりも早死のリスクが61％高かった。

長時間座らなければならない場合、座ることによる悪影響を防ぐにはどうすればよいですか？

1.まっすぐに座る

まず、仕事やその他の目的で長時間座る必要がある場合は、まっすぐに座っていることを確認してください キーボードに寄りかかってはいけません。必要に応じて、ジムボールに座ります。これにより、腹部の筋肉が強制的に機能し、自然に体がまっすぐになります。ジムボールよりも安定したものが必要な場合は、背もたれのない椅子を使用することもできます。

2.立ち上がって、30分ごとに歩き回ります

ストレッチするために定期的に立ち上がるようにしてください。どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか？専門家によると、少なくとも30分に1回。とにかく立ち上がってオフィスを数分間歩き回ると、血流が維持され、脳と筋肉が最適に機能するようになります。

3.ヨガをやってみてください

ヨガは、筋肉の柔軟性を維持し、心をリラックスさせ、その日の仕事のストレスを和らげるのに非常に役立ちます。立ち上がるワークベンチを購入することもできます。これにより、直立した姿勢で作業する必要があります。これにより、血液と酸素が体全体をより自由に流れるようになり、血栓やその他の危険な健康問題のリスクが軽減されます。