ラマダン月の断食中のスポーツの準備

もちろん、断食中は免疫力が低下することは望ましくありません。そのため、持久力の維持は運動で行うことができます。また、断食月に頻繁に発生する体重増加を防ぎます。次のレビューをチェックして、断食中の運動の準備のために何が行われているのかを調べてください。

断食中の運動の利点

断食中の運動から得られる利点は、実際には断食していないときでもそれほど違いはありません。 Fitnesss Mercolaからの報告によると、絶食と運動の組み合わせは交感神経を刺激して、食物がない状態で体内にある脂肪を燃焼させます。

これにより、ラマダンの月に通常増加する体重を減らすことができます。さらに、空腹時の運動は、体内の体内時計(概日リズム)を改善し、認知機能を改善し、成長ホルモン産生を増加させ、うつ病を予防するのにも役立ちます。

断食の月に運動するために何を準備する必要がありますか?

ラマダンの断食を観察する人々は、日の出から日没まで1か月間飲食を控えます。そのため、スポーツを含む活動を行うことで、飲食物の摂取ニーズに適応する必要があります。

利点は豊富ですが、断食しながら運動をすることにもその規定があります。これにより、倦怠感、脱水症状、失神を防ぐことができます。これがあなたができる断食の月のスポーツの準備です。

1.ワークアウト時間を計画します

運動を始める前に、 計画 断食を防ぐことができます。まず、あなたが運動するのに適切な時期を決定します。カナダの栄養士、アナル・アリディーナによると、疲れますが、運動のための時間を作ることが重要です。 Allidinaはまた、断食月の間に運動するためのいくつかの代替時間を提供します。

断食月の間に運動するのに最適な時期は、日没前または断食をする前です。このとき、体はカロリーをエネルギーとして燃焼し、その後、イフタールミールからエネルギーを回復するために戻ることができます。

食事の1時間後や断食後の運動も可能です。その時、食べ物のいくつかはすでに消化されており、あなたはより多くのエネルギーを持っているので、あなたは運動にもっと熱心です。このとき、激しい運動ができます。

正午または正午は、断食している人にとって運動するのに最悪の時間です。この活動はエネルギーを消耗し、体は燃料を補給することができないからです。その時に行う場合は、20〜30分間の低強度の運動の種類を選択してください。

2.お好みの食べ物と飲み物を選択してください

特に運動をしている場合は、絶食月の間、食物摂取と適切な水分摂取が非常に重要です。どちらも一日中エネルギーの燃料になります。スフールでは、炭水化物と脂肪のバランスの取れたタンパク質と繊維が豊富な食品を摂取できます。これはあなたをより長く満腹に保ち、運動するエネルギーを持っています。たとえば、肉、卵、豆、ジャガイモ、低脂肪乳、小麦などです。

脱水症状を防ぐには、水分を多く含む水またはイオンや果物や野菜を含む追加の水を摂取して、水分摂取量の適切性を満たします。喉が渇きやすいカフェインを含む油分、塩分、飲み物を多く使用する食品の加工は避けてください。

また、断食する前に運動する場合は、甘い飲み物を用意して おやつ あなたがあなたのトレーニングを終えるとすぐに、断食をする時が来たときにむさぼり食われる準備ができている実用的です。選ぶ おやつ サクサクのSOYJOYのようにヘルシー。食物繊維とたんぱく質が豊富な大豆の良さは、顆粒になっています SOYpuff カリカリで美味しいバニラ味なので、次の食事まで空腹感を効果的に抑えます。

3.十分な休息をとる

ラマダンの月の間に、特に目覚めと睡眠のサイクルで発生する変化は、体の体内時計に影響を与えます。そのために、断食しながら運動することで、体内時計が改善されます。休む時間を欠いたり、体を弱くしたりしないでください。

断食中は、通常、労働時間がわずかに短縮されます。したがって、この時間をできるだけ休むために使用してください。スフールの準備と食事のために早起きしなければならない場合でも、毎日少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。

また、特に特定の状態がある場合は、医師に相談してください。医師は、運動計画を立て、断食中に安全に行うことができる運動の種類を選択するのを支援します。これはもちろんあなたの体の状態に適しています。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found